ในยุคของเราปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินเป็นอย่างมากมีความเกี่ยวข้องและเพื่อการแก้ไขนักกำหนดอาหารทุกวันจะพัฒนาอาหารใหม่ ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งมีความหลากหลายอยู่แล้ว แต่บ่อยครั้งเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติน้ำหนักที่หายไปจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง เหตุผลนี้คืออะไร?
การลดน้ำหนักง่ายๆด้วยอาหารจานด่วนนั้นเกี่ยวข้องกับความเครียดที่ร่างกายประสบจากข้อ จำกัด ที่เกิดขึ้น แต่เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงไปรับประทานอาหารก่อนหน้านี้น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งและมากกว่าก่อนรับประทานอาหารหลายกิโลกรัม นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายต้องการเตรียมพร้อมมากขึ้นเพื่อรับมือกับความเครียดที่อาจเกิดขึ้นต่อไปนั่นคือการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีการวางแผนอย่างดีทุกวันเพื่อลดน้ำหนักจึงเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายของคุณกลับมามีรูปร่างที่ดีได้ สาระสำคัญของวิธีนี้คือร่างกายควรได้รับพลังงานน้อยกว่าที่จะใช้ได้ในหนึ่งวันในขณะที่น้ำหนักจะลดลงช้ากว่า แต่ผลจะคงที่เป็นเวลาหลายปี
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนู
เมนูที่มีโภชนาการที่เหมาะสมควรมีโปรตีนจากสัตว์และคาร์โบไฮเดรต เมื่อมีภาวะอ้วนสูงคุณควร จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ให้ความสำคัญกับธัญพืชผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งของกลุ่ม A (นั่นคือจากข้าวสาลีดูรัม) ขนมปังรำ มีความเห็นว่าเมื่อเป็นโรคอ้วนจำเป็นต้องเลิกทานหวานและเค็มทอดและรมควัน แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะมีประโยชน์ไม่มากนัก แต่ก็ไม่คุ้มค่าที่จะทิ้งไว้ในชั่วข้ามคืนเพราะอาจทำให้เกิดความเครียดดังกล่าวได้ สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณอาหารที่บริโภคลงเช่นแทนที่จะกินเค้กห้าชิ้นต่อสัปดาห์ให้กินสามชิ้นแทนเบคอนสองชิ้น - หนึ่งชิ้น
ตามที่นักโภชนาการโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารที่มีไฟเบอร์จำนวนมาก ตัวอย่างเช่นร่างกายต้องการผักและผลไม้ประมาณ 3 เสิร์ฟต่อวันเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลา 2 ส่วน น้ำเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งของโภชนาการที่เหมาะสม น้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารช่วยลดความอยากอาหาร เพื่อป้องกันอาการเจ็บคอสิ่งสำคัญคือน้ำไม่เย็น แต่ต้องอยู่ในอุณหภูมิห้อง
นอกจากนี้โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักถือว่าเป็นระบอบการปกครองที่ค่อนข้างเข้มงวด รูปแบบการบริโภคอาหารที่ถูกต้องหมายถึงอย่างน้อย 4 มื้อและไม่เกิน 6 มื้อต่อวัน คุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อยจากนั้นคนจะไม่มีความรู้สึกหิวและรู้สึกอิ่มท้อง มื้อสุดท้ายแม้กระทั่งมื้อเย็นล่าสุดควรจัดก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงเนื่องจากระบบย่อยอาหารทำงานน้อยลงในตอนกลางคืน การรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบควรเป็นนิสัย เมื่อเลือกวิธีการปรุงอาหารควรให้ความสำคัญกับการตุ๋นการอบหรือการปรุงด้วยไอน้ำ
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์
ในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้พลังงานน้อยกว่าการใช้จ่าย ผู้หญิงโดยเฉลี่ยที่ทำงานในสำนักงานต้องการ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักและ 2500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย ดังนั้นในการลดน้ำหนักปริมาณกิโลแคลอรีที่บริโภคควรน้อยลงประมาณ 20-25% จากนั้นจึงรับประกันการลดน้ำหนัก โดยปกติแล้วสำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องนับให้คงที่เพื่อไม่ให้เกินขีด จำกัด แคลอรี่ที่อนุญาต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกอาจทำให้เกิดปัญหาอย่างมากดังนั้นหลายคนที่ได้ลองใช้วิธีนี้กับตัวเองแนะนำให้ใช้วิธี "kulaks" ที่มีชื่อเสียง ดังนั้นอาหารทั้งหมดที่บริโภคต่อวันควรเท่ากับ 15 กำปั้นของน้ำหนักที่ลดลง ในจำนวนนี้ 6 เสิร์ฟควรเป็นผัก 3 เสิร์ฟ - ผลไม้ 2 เสิร์ฟ - ซีเรียลและ 4 เสิร์ฟ - โปรตีน
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่มีเลยเป็นอาหารจานด่วนซึ่งผู้เขียนสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วภายในไม่กี่สัปดาห์ ระบบโภชนาการดังกล่าวส่งเสริมการลดน้ำหนักทีละน้อย แต่มีผลถาวรและเป็นเวลานาน โภชนาการที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนแรกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและการป้องกันโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน
