มีการฝึกเช่น hyperextensionการใช้งานปกติช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวด้านหลังการป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพในภูมิภาคเอวและกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ใช้กับการฝึกอบรมนี้เฉพาะในการแสดงแบบดั้งเดิม
ตรงกันข้าม hyperextension แตกต่างจากคลาสสิกในระหว่างการฝึกส่วนหลักไม่ได้เล่นโดยร่างกาย แต่โดยขา ดังนั้นกล้ามเนื้อของก้นและต้นขาจึงทำงานได้อย่างเข้มข้นและเอวก็ช่วยได้มากเท่านั้น
ในความเป็นจริงกลับ hyperextension ทำงานเหล่านั้นกล้ามเนื้อเดียวกับคลาสสิก แต่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการเน้นการโหลดตัวเลือกนี้สามารถเรียกว่าปลอดภัย วิธีการแบบดั้งเดิมนั้นเกี่ยวข้องกับการเน้นกล้ามเนื้อที่ยาวของข้อต่อหลังและหัวเข่าซึ่งหมายความว่าโอกาสในการบาดเจ็บที่ทำงานด้วยน้ำหนักมากนั้นสูงมาก ในทางตรงกันข้ามเทคนิคการต่อกลับแบบย้อนกลับทำให้นักกีฬามืออาชีพสามารถใช้น้ำหนักได้อย่างน่าอัศจรรย์
ขอแนะนำให้ใช้ hyperextension แบบย้อนกลับสำหรับนักกีฬาระดับต่าง ๆ ของการฝึกเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหนักเช่นเดียวกับนักกีฬามือใหม่ที่จะอุ่นเครื่องก่อนดึงแบบฝึกหัด
มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่เกี่ยวข้องในกระบวนการดำเนินการข้อต่อ - สะโพก - กายวิภาคศาสตร์ที่แข็งแกร่งซึ่งช่วยให้คุณทำงานกับน้ำหนักขนาดใหญ่ ร่างกายรักษาตำแหน่งคงที่ตลอดช่วงการทำซ้ำทั้งหมดซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
สิ่งสำคัญที่ควรจำ:
เนื่องจาก hyperextension ย้อนกลับคือแบบฝึกหัดที่แตกต่างจากคลาสสิกโดยพื้นฐานแล้วตัวจำลองสำหรับมันต้องการแบบที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง โดยทั่วไปแล้วจะเป็นเหล็กที่มีโครงสร้างแบบตรงหรือแบบลาดเอียงพร้อมกับแผ่นนุ่มสลักเกลียวขาแบบปรับได้และมือจับ
หากไม่มีอุปกรณ์พิเศษสำหรับการออกกำลังกาย "reverse hyperextension" ในโรงยิมตัวจำลองหรือม้านั่งสำหรับ hyperextensions ปกติก็จะทำงานเช่นกัน
จำเป็นต้องเริ่มเรียนด้วยการตั้งค่าเครื่องด้วยตัวเอง นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังให้โค้งหลังของคุณที่จุดบนสุดเป็นกำลังใจอย่างยิ่ง ให้ศีรษะตรงโดยไม่ต้องเหวี่ยงคอ หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อีก
หากไม่มีโอกาสไปโรงยิมการออกกำลังกายเช่นกลับ hyperextension สามารถใช้อย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านอย่างเท่าเทียมกัน นี้จะต้องมีลูกยิมนาสติกขนาดใหญ่ การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะที่นอนบนเก้าอี้สองตัวซ้อนกัน
ดังนั้นกลับ hyperextension ที่บ้านโดยใช้ fitball จะช่วยให้คุณออกกำลังกาย:
ในการทำเช่นนี้คุณต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น:
จากนั้นจะดำเนินการ:
มันเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการหายใจระหว่างการออกกำลังกาย มันควรจะช้าและเป็นจังหวะ
หากคุณทำแบบฝึกหัด "reverse hyperextension" ทุกวัน 2-3 ชุดโดยมีจำนวนซ้ำอย่างน้อย 12 ครั้งผลลัพธ์จะปรากฏใน 30-40 วัน
