หลายคนประสบปัญหาเช่นน้ำหนักน้อย ชายและหญิงดังกล่าวเรียกว่า asthenics, ectomorphs หรือ hardgainers เพื่อให้คนเหล่านี้ได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตและสร้างนิสัยที่ดี
คนหนุ่มสาวส่วนใหญ่ประสบปัญหาความผอมผู้ชาย. สาวหุ่นเพรียวส่วนใหญ่มักจะมีสรีระที่สวยงาม แต่ผู้ชายตัวผอมคนหนึ่งถูกคนอื่นมองว่าไม่สามารถยืนหยัดเพื่อตัวเองได้ คุณต้องกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?
มีความจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการบริโภคแคลอรี่ทุกวัน การรับประทานอาหารจากพืชและผลิตภัณฑ์อาหารเท่านั้นไม่เหมาะสำหรับคนผอม อาหารควรมีอย่างน้อย 3000 กิโลแคลอรีต่อวัน ปริมาณพลังงานที่ใช้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเดิม หากในขณะนี้ผู้ชายมีน้ำหนัก 60 กก. เขาก็ต้องบริโภค 2700-3000 กิโลแคลอรี ด้วยน้ำหนักตัวที่มากขึ้นคุณต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภค ตัวอย่างเช่นผู้ชายที่มีน้ำหนัก 70 กก. ควรกินประมาณ 3200 กิโลแคลอรีและ 80 กก. - 3500 กิโลแคลอรี ใช่ผู้ชายตัวผอมสามารถหนักได้มากกว่า 70-80 กก. ถ้าเขาสูงเกิน 190 ซม.
จะอ้วนสำหรับผู้ชายที่มีอาการหอบได้อย่างไร?รวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากไว้ในอาหารของคุณ กรดอะมิโนหลายชนิดที่ประกอบเป็นโปรตีนพบได้ในเนื้อวัวสัตว์ปีกไข่ไก่ชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ผักธัญพืช พวกเขาไม่เพียง แต่ให้สารที่มีประโยชน์แก่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้ลำไส้มีเสถียรภาพอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะรวมโภชนาการการกีฬาไว้ในอาหารประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณมาก
จะทำให้ผู้ชายอ้วนในเวลาอันสั้นได้อย่างไร? จำเป็นต้องแบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็น 5-6 มื้อ ช่วงเวลาระหว่างกันไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง
ผู้ชายตัวผอมไม่จำเป็นต้องยับยั้งตัวเองการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง เขาสามารถกินช็อกโกแลตผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงขนมต่างๆผลไม้ได้ในปริมาณมาก มีแคลอรี่และน้ำตาลสูง การปรากฏตัวของชั้นไขมันเล็ก ๆ จะทำให้ร่างกายมีความน่าดึงดูดเท่านั้น
จะอ้วนสำหรับผู้ชายได้อย่างไร?อย่าลืมใส่ใจกับไลฟ์สไตล์ของคุณ นิสัยไม่ดี - โรคพิษสุราเรื้อรังการสูบบุหรี่ ฯลฯ เป็นสาเหตุหลักที่ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในการกำจัดพวกมันคุณต้องตุนจิตตานุภาพ
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเพิ่มน้ำหนัก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคนผอมไม่มีความสามารถในการฟื้นตัวที่ดีมากนัก ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องอุทิศเวลาให้กับการนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน
อ้วนได้ยังไง?โดยการออกกำลังกาย ระยะเวลาในการฝึกผู้มีอาการหอบหืดไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง แต่ในช่วงเวลานี้ผู้ชายต้องทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด นั่นคือโหลดควรอยู่ที่ขีดจำกัดความสามารถทางกายภาพ นอกจากนี้ทุกๆ 3-4 สัปดาห์จำเป็นต้องเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรม ร่างกายชินกับภาระใหม่อย่างรวดเร็วและจำเป็นต้องเพิ่มผลกระทบในห้องเรียน
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดทางกายภาพกิจกรรมนอกโรงยิม เนื่องจากคนที่ไม่ติดมันมักจะค่อนข้างกระตือรือร้นด้วยตัวเองพวกเขาจึงใช้แคลอรี่จำนวนมากไปกับความงอแง จะอ้วนสำหรับผู้ชายได้อย่างไร? เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและนำไปใช้ทุกวันเพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณสงบและขี้เกียจตลอดทั้งวัน จะดีกว่าที่จะยอมแพ้เมื่อคุณสามารถไปถึงจุดหมายปลายทางได้ด้วยการขนส่ง เนื่องจากมีการใช้พลังงานจำนวนมากในระหว่างการทำคาร์ดิโอ แต่ไม่ได้ทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับการวิ่งการเดินเร็วการกระโดด
ต้องจำไว้ว่าการเพิ่มขึ้นของปริมาณการบริโภคอาหารการออกกำลังกายและการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเป็นความเครียดของร่างกายดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะแนะนำกฎใหม่ ๆ เข้ามาในชีวิตของคุณเช่นภายใน 2-3 สัปดาห์
