ฮอร์โมนหลักในร่างกายของผู้ชายต้องขอบคุณซึ่งเขาดูเหมือนตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าเรียกว่าฮอร์โมนเพศชาย เขาเป็นคนที่ช่วยให้นักกีฬา - นักเพาะกายสร้างกล้ามเนื้ออันทรงพลังและยังรับผิดชอบในการพัฒนาลักษณะทางเพศระหว่างการเปลี่ยนแปลงของเด็กผู้ชายเป็นผู้ชาย
หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพพอสมควรในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคือโภชนาการที่เหมาะสม
ธาตุรอง เช่น สังกะสี มีความสำคัญบทบาทในการทำงานของร่างกายมนุษย์ ส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่มีผลดีต่อสภาพผิว ดังนั้นการมีสังกะสีในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยลดความแห้งกร้านของผิว ป้องกันการเกิดสิว อาการแพ้ ลดจำนวนริ้วรอย และยังควบคุมความมันของผิว องค์ประกอบนี้ยังช่วยให้ร่างกายรับมือกับไวรัส แบคทีเรีย และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
สำหรับร่างกายของผู้ชาย สังกะสีมีความสำคัญเป็นพิเศษช่วยรักษาความต้องการทางเพศและปรับปรุงสุขภาพของตัวอสุจิ นั่นคือเหตุผลที่แร่ธาตุนี้มักเป็นส่วนประกอบของยาที่ออกแบบมาเพื่อรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
นอกจากนี้ สังกะสียังช่วยในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและรักษาระดับในร่างกาย ป้องกันการเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเด่นในผู้หญิง
ผู้ชายต้องการสังกะสีประมาณ 15 มก. ต่อวัน
ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและในปริมาณสังกะสีที่เพียงพอและมากเกินไป ได้แก่ เนื้อวัวและตับไม่ติดมัน ปลา (ทะเลและแม่น้ำ) และอาหารทะเลอื่นๆ (หอยนางรม หอยแมลงภู่ กุ้ง กั้ง ปู) แร่ธาตุนี้ยังพบได้ในพืชตระกูลถั่ว โดยเฉพาะถั่ว ถั่ว เมล็ดข้าวสาลีแตกหน่อ ซีเรียล และนม เป็นอาหารเหล่านี้ที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้ผู้ชายมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสุขภาพทางเพศที่ดีเยี่ยม
หากคุณตั้งใจที่จะบริโภคอาหารการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายนั้นผิดปกติพอก่อนอื่นคุณต้องให้ความสำคัญกับไวน์แดง เอนไซม์อย่างอะโรมาเทสจะเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน และไวน์สกัดกั้นการทำงานของเอ็นไซม์นี้ ส่งผลให้ฮอร์โมนเพศชายในร่างกายมีชัยเหนือเพศหญิง
ในทางกลับกัน การบริโภคไวน์แดงมากเกินไปลดเนื้อหาของฮอร์โมนเพศชายในเลือด ดังนั้น คุณไม่ควรหลงไปกับเครื่องดื่มนี้ บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนของพวกเขาคือครึ่งแก้วต่อวัน
แล้วอาหารอะไรเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน? ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว สิ่งเหล่านี้รวมถึงอาหารทะเลเป็นหลัก นอกจากสังกะสีแล้วยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก เป็นผู้เร่งการผลิตฮอร์โมนที่ต้องการ ดังนั้นผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและใช้สเตียรอยด์เพื่อการนี้ควรตระหนักว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
ซึ่งรวมถึงถั่ว มะกอก และน้ำมันพืชประเภทต่างๆ ไขมันในอาหารเหล่านี้กระตุ้นการเจริญเติบโตของฮอร์โมนเพศชาย
ควรเข้าใจว่าไขมันทำให้เกิดคอเลสเตอรอลดังนั้นควรควบคุมการบริโภค อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลยังช่วยในการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณน้อย
หากขาดฮอร์โมนเพศชายในอาหาร คุณควรเพิ่มผลไม้สมุนไพรและผัก ในหมู่พวกเขามีมะเขือเทศ, ลูกพีช, พริกหยวก, อะโวคาโด, มะละกอ, มะเขือยาว, สับปะรด, กะหล่ำดาวบรัสเซลส์, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมและสีน้ำตาล ขึ้นฉ่ายและผักชีฝรั่งเป็นสมุนไพรสองประเภทที่จำเป็นต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ปริมาณวิตามินซีที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลต่อระดับฮอร์โมนยังแสดงให้เห็นว่าเหล่านี้เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ผลิตภัณฑ์ที่ร่ำรวยที่สุดในแง่ของปริมาณวิตามินซีคือโรสฮิปซึ่งสามารถบริโภคได้ทั้งแบบดิบและในรูปของยาต้ม สำหรับผักและผลไม้นั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ หลังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
ควรเพิ่มซีเรียลและผลไม้แห้งในเมนูประจำวัน
ไม่เพียงพอที่จะรู้ว่าอาหารชนิดใดช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายคุณต้องรักษาระดับไว้ด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูง นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ รายการอาหารที่มีโปรตีนประกอบด้วยเนื้อสัตว์จากทั้งสัตว์และนก ตลอดจนพืชตระกูลถั่วและไข่ไก่ประเภทต่างๆ โปรตีนไม่เพียงแต่รักษาระดับของฮอร์โมนเพศชายในร่างกายให้คงที่ แต่ยังกระตุ้นกระบวนการที่เพิ่มการเจริญเติบโต
สำหรับผู้ชายที่ต้องการความสวย นูนกล้ามเนื้อจำเป็นต้องลดปริมาณเกลือและน้ำตาลให้น้อยที่สุด โซเดียมยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเพศชายในร่างกายตามธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่มียาปฏิชีวนะและสารที่มีฮอร์โมนก็มีผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเช่นกัน ควรดื่มกาแฟให้น้อยที่สุด
เพื่อให้ร่างกายของมนุษย์ถูกสร้างขึ้นฮอร์โมนเพศชายไม่ใช่ฮอร์โมนเอสโตรเจนห้ามรับประทานอาหารเช่นถั่วเหลืองและเบียร์โดยเด็ดขาด ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอุดมไปด้วยฮอร์โมนเช่นเอสโตรเจนอย่างมาก พบได้ในปริมาณมากในเบียร์ ดังนั้นจึงไม่สามารถกล่าวได้ว่าจะเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
จากข้อมูลข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่ามีอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยได้ การรักษารูปร่างที่ดีจะช่วยแก้ปัญหาสำคัญๆ หลายอย่างในคราวเดียว ประการแรก การออกกำลังกายต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งกระตุ้นการสะสมของฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิง นอกจากนี้ การฝึกยังส่งเสริมการเจริญเติบโตตามธรรมชาติของปริมาณกล้ามเนื้อ ซึ่งเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญอาหาร ยังส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนด้วย
กิจวัตรประจำวันที่มีการควบคุมมีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมน ตอนกลางคืนควรนอน 6-9 ชั่วโมง หากผู้ชายนอนน้อย สิ่งนี้อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงได้ ในกรณีนี้ การพักผ่อนควรสลับกับการออกกำลังกายอย่างชัดเจน สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงความเครียด ความจริงก็คือปัญหาทางจิตใจและประสบการณ์ทางประสาททำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นไฟเขียว ซึ่งขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและที่สำคัญที่สุด คุณต้องมีผู้เชี่ยวชาญที่จะเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดและระบบการพักผ่อนที่จำเป็น
ก็ควรเข้าใจด้วยว่ามากกว่านั้นไม่ได้หมายความว่าดีกว่า. ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มากเกินไปในร่างกายของผู้ชายอาจนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ เช่น การก่อตัวของไขมันสะสมในบริเวณหน้าอกและเรื่องเพศที่เพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน แม้การออกกำลังกายระยะยาวและหนักหน่วงก็ไม่อาจส่งผลต่อการลดไขมันได้
ความเด่นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายผู้หญิงนำไปสู่การฝ่อของลักษณะทางเพศเบื้องต้นและเปลี่ยนรูปลักษณ์ของรอง ดังนั้นควรบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้หญิงภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของผู้เชี่ยวชาญ
มียามากมายในโลกที่ใช้โดยนักกีฬาที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามควรให้ยาอย่างเคร่งครัดและไม่ปกติ มิฉะนั้น การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติอาจหยุดลง ดังนั้นการใช้ยาดังกล่าวไม่เกินหนึ่งเดือนต่อปี แต่สิ่งนี้ควรเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีพิเศษเท่านั้น - เมื่อจำเป็นต้องได้รับผลลัพธ์ที่สูงในช่วงเวลาสั้น ๆ และเมื่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนถูกผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายอย่างช้าๆและในปริมาณเล็กน้อย
ใช้สเตียรอยด์ได้ไม่จำกัดปริมาณยังสามารถทำให้เกิดการด้อยค่าของสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าใช้วิธีเสี่ยงน้อยกว่าและกินอาหารที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
