ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?

ความจริงที่ว่ายิมนาสติกมีความสำคัญต่อทุกคนมานานแล้วเป็นที่รู้จัก วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้รับการส่งเสริมอย่างแข็งขันในสื่อในโรงเรียน - ใช่ทุกที่ แต่มีคนเพียงไม่กี่คนที่ต้องการยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์และถ้าเช่นนั้นเท่าไหร่

เพื่อเริ่มต้นกับเราจะกำหนดแนวคิดยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร? นี่เป็นชุดการออกกำลังกายพิเศษที่จะช่วยให้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด หากคุณทำงานเป็นกลุ่มภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่ใช้ลูกยางขนาดใหญ่เช่น "การบำบัดแบบซับซ้อน" และไม่ใช่แค่ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น การมีส่วนร่วมในกลุ่มคุณจะกำจัดบลูส์และภาวะซึมเศร้ามีความมั่นใจมากขึ้นและได้รับการสนับสนุน

และตอนนี้ข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับยิมนาสติกที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ขั้นแรกหากการตั้งครรภ์ของคุณไม่เหมือนกันใหญ่กล่าวคือไตรมาสแรกหรือไตรมาสที่สองคุณจะไม่สามารถขัดจังหวะกิจกรรมกีฬาตามปกติหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้ ทำไมจะไม่ล่ะ? ตัวอย่างเช่นวิ่งว่ายน้ำเทนนิส แต่จำไว้ว่าคุณไม่ควรจัดการกับพวกเขาอย่างที่พวกเขาพูดว่า "สำหรับการสึกหรอ" การจ็อกกิ้งเบา ๆ ในตอนเช้าหรือชุดเทนนิสเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ แต่ก่อนที่ความรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อยจะปรากฏขึ้น

แต่ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์จากนั้นแม้ว่าจะดูเล็กน้อยสำหรับคุณ แต่ก็ยังดีกว่าที่จะปฏิเสธโดยสิ้นเชิง แทนที่จะเป็นกีฬาเหล่านี้ยิมนาสติกประจำตำแหน่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยได้ อาจไม่ใช่ทุกคนที่เคยได้ยินเรื่องนี้ แต่อย่างไรก็ตามยิมนาสติกประเภทนี้กำลังได้รับแรงผลักดัน

ยิมนาสติกประจำตำแหน่งก็ดีเช่นกันเพราะไม่เพียง แต่มีผลต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ที่สำคัญที่สุดคือมันสอนให้คุณควบคุมร่างกายด้วยการหายใจและสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์เมื่อวันที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณมาถึง

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วนของวิธีการทำยิมนาสติกในระหว่างตั้งครรภ์และชุดการออกกำลังกายใดที่ควรรวมอยู่ในนั้น

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์ - เพิ่มขึ้นไหล่เป็นครึ่งวงกลมนั่นคือไปข้างหน้าและข้างบนหายใจเข้าพร้อมกัน จากนั้นทำวงกลมต่อด้วยไหล่ของคุณและหายใจออก เราทำเช่นเดียวกันกับไหล่อีกข้าง รู้สึกว่าอากาศแทรกซึมเข้าไปในปอดของคุณได้อย่างไรอากาศกระจายไปทั่วร่างกายอย่างไรทำให้คุณมีความเบาและแข็งแรง

นั่งบนลูกบอลยางขนาดใหญ่ (ตามที่เรากล่าวข้างต้นจะดีกว่าถ้าทำร่วมกันเป็นกลุ่มเพื่อรับการเติมพลังทางศีลธรรม) หมุนสะโพกขณะนั่งบนลูกบอล: ซ้ายและขวาไปมาและอื่น ๆ คุณสามารถเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยไม่เร่งรีบ

การออกกำลังกายที่ดีอีกวิธีหนึ่งยืนพิงกำแพงแล้วยันมือไว้ วิดพื้นขณะยืน แต่ระวังอย่าขยับส้นเท้า หายใจเข้าและหายใจออกและอื่น ๆ หลาย ๆ ครั้งจนกว่าสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า

และสิ่งสุดท้ายที่ควรใส่ใจนี่คือห้องที่คุณทำยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ แน่นอนว่าควรมีการระบายอากาศที่ดี แต่อย่าออกกำลังกายในช่วงร่างมิฉะนั้นหากคุณร้อนขึ้นคุณจะเสี่ยงเป็นหวัดและในสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนเช่นการตั้งครรภ์สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมาก ระบายอากาศในห้อง 15 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย จากนั้นปิดหน้าต่างหรือหน้าต่าง ไข้ในห้องและหลังออกกำลังกาย เปิดหน้าต่างและออกจากห้องสักครู่ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถอาบน้ำอุ่น

เลือกเสื้อผ้าที่ดีสำหรับการออกกำลังกายของคุณจำเป็นสำหรับทุกเซลล์ในร่างกายของคุณในการหายใจดังนั้นจงกำจัดสิ่งที่ผิดธรรมชาติออกไป ไม่มีวัสดุสังเคราะห์หรือวัสดุเทียมอื่น ๆ มีเพียงผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินซึ่งเป็นวัสดุที่ราคาไม่แพงและเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากที่สุด
เล่นเพลงดีๆมันจะช่วยคุณได้ปรับแต่งในทางที่ถูกต้อง ตามหลักการแล้วควรเป็นแบบคลาสสิกอาจจะเป็นแบบสมัยใหม่ นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าดนตรีคลาสสิกไม่เหมือนใครจะช่วยกำจัดความเครียดได้

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นการสนทนากับตัวเองและลูกน้อย