โรคกระดูกสันหลังเป็นที่รู้จักกันมีผลเสียต่อการทำงานของร่างกายอื่น ๆ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ อย่างไรก็ตามผลที่ตามมาอาจล่าช้าหรือป้องกันได้โดยไม่คำนึงถึงอายุของบุคคลนั้น สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้กินอาหารให้ถูกต้องและทำแบบฝึกหัดง่ายๆ
การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังคือขั้นตอนที่ซับซ้อน เมื่อดำเนินการดังกล่าวก่อนอื่นเราไม่ควรประเมินความสามารถทางกายภาพของตนเองสูงเกินไป ยิมนาสติกบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังช่วยลดความเครียดหรือการเคลื่อนไหวที่กะทันหันเกินไป การออกกำลังกายส่วนใหญ่มีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงและการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ จำกัด
การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังคือเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาโรคต่างๆ ชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับลักษณะของโรค เนื่องจากการออกกำลังกายเพื่อการรักษากระดูกสันหลังไม่เพียง แต่มุ่งเป้าไปที่การขจัดความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฟื้นฟูความคล่องตัวในข้อต่อด้วยวิธีนี้จึงควรครอบคลุมและเป็นรายบุคคลในเวลาเดียวกัน
มีแบบฝึกหัดแยกกันหลายแบบหรือพื้นที่อื่น ดังนั้นจึงมียิมนาสติกทางการแพทย์สำหรับบริเวณคอ, บริเวณทรวงอก, เอวและยิมนาสติกทางการแพทย์ทั่วไปสำหรับด้านหลัง แต่ละเทคนิคเหล่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวด
คุณควรทำแบบฝึกหัดอย่างใดอย่างหนึ่งพิงหลังกับกำแพงเพื่อให้เท้าอยู่ห่างจากมันประมาณสามสิบเซนติเมตร ต้องลดมือลงในแนวตั้งและต้องหันฝ่ามือกลับ จากนั้นคุณต้องค่อยๆเลื่อนกำแพงลงจนสะโพกขนานกับพื้น ในท่านี้คุณควรงอสักสองสามวินาทีจากนั้นเริ่มค่อยๆลุกขึ้นโดยไม่ต้องยกหลังขึ้นจากกำแพง
สำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้นอนหงายพื้นกดหลังส่วนล่างลงไป ในกรณีนี้ขาควรงอ ควรยกขาข้างหนึ่งขึ้นเพื่อให้ขาส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งขนานกับพื้น เธอต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆ หลังจากผ่านไปสิบวินาทีคุณควรทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้กับขาที่สอง แนะนำให้ออกกำลังกายนี้ให้บ่อยที่สุด
ควรสังเกตว่ายิมนาสติกบำบัดด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรการรักษาหรือการป้องกันโรคสำหรับโรคนี้ ในเวลาเดียวกันไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยแรงบิดการกระโดดและการวิ่งเป็นข้อห้าม ว่ายน้ำปั่นจักรยานเดินจะได้ผลดีในโรคนี้
มีแบบฝึกหัดหลายแบบที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน
ในการดำเนินการอย่างแรกคุณควรพิงหลังของคุณผนังเพื่อให้สัมผัสกับสะบักหลังศีรษะส้นเท้าและก้น เราต้องใช้เวลา จำเป็นต้องเพิ่มห้าวินาทีต่อวันจนกว่าเวลาจะเพิ่มขึ้นเป็นห้านาที
สำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้นอนหงายกลับ. ในกรณีนี้หัวเข่าจะต้องงอ ในบางครั้งหัวเข่าจะเบี่ยงเบนไปด้านใดด้านหนึ่งโดยสองไปอีกข้างหนึ่งโดยสาม - เข่าถูกดึงออกจากกันโดยสี่ - จะถูกรวมเข้าด้วยกัน
การออกกำลังกายอีก นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรงคุณควรดึงนิ้วเท้าข้างหนึ่งเข้าหาตัวและอีกข้างหนึ่งให้ห่างจากตัวคุณ นอกจากนี้ถุงเท้าจะถูกถอดออกและหย่าร้าง
แกว่งขาขณะนอนตะแคงจะได้ผล นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับไส้เลื่อนในการออกกำลังกายของ "แมว" เมื่อยืนอยู่บนทั้งสี่ด้านคุณควรงอและงอหลังของคุณ
การออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากสำหรับกระดูกสันหลังอีกอย่างหนึ่งมีดังต่อไปนี้: ในท่านอนหงายให้ดึงเข่าขวาไปที่ข้อศอกซ้ายและเข่าซ้ายไปที่ข้อศอกขวาสลับกัน
