ยิมนาสติกร่วมเป็นเลิศวิธีการรักษาเพื่อป้องกันความเจ็บปวด การใช้งานช่วยให้คุณสามารถรักษาข้อต่อของคุณให้อยู่ในสภาพดีและมีอารมณ์ดี ในการดำเนินการนี้คุณต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
คุณสามารถใช้ไฟล์ซับซ้อนของการออกกำลังกายหรือพัฒนาการฝึกอบรมของคุณเอง หลัก ๆ คือต้องทำทุกวัน ในกรณีนี้ควรกระจายโหลดในปริมาณที่ข้อต่อทั้งหมดทำงานได้และในเวลาเดียวกันจะไม่บรรทุกมากเกินไป
คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกมักประกอบด้วยแบบฝึกหัดสำหรับข้อต่อคอข้อศอกและไหล่ข้อเท้าเข่าสะโพกข้อต่อข้อมือและกระดูกสันหลังส่วนเอว แบบฝึกหัดการรักษาสำหรับข้อต่อควรดำเนินการในโหมดอ่อนโยนน้ำหนักควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยและสม่ำเสมอ
คุณสามารถแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ ขั้นแรกให้ศีรษะเอียงไปข้างหน้าในขณะที่คางควรแตะหน้าอก จากนั้นให้งอไปข้างหลังโดยอ้าปากจากนั้นหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายสลับกันในขณะที่จำเป็นต้องเอื้อมหูไปที่ไหล่ คุณสามารถเคลื่อนไหวโดยที่ส่วนหัวเขียนตัวเลขตัวเลือก 1-10 หรือตัวอักษร
ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อของไหล่คาดเอวรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ขั้นแรกให้หมุนมือซ้ายทีละน้อยจากนั้นหมุนมือขวาไปมาหลังจากนั้นจะทำการหมุนด้วยมือทั้งสองข้างในขณะที่ควรแยกออกจากกันและขาจะมีความกว้างช่วงไหล่
การฝึกข้อต่อข้อศอกเริ่มต้นด้วยการงอและยืดแขนจากนั้นการหมุนจะทำในทิศทางต่างๆของข้อศอก หลังจากนั้นคุณสามารถวิดพื้นในท่านอนหรือดึงขึ้นบนคานประตู
ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อของกระดูกสันหลังส่วนเอวดำเนินการโดยการแยกขากว้างช่วงไหล่ออกจากกันหลังจากนั้นทำสลับไปข้างหน้างอไปทางขวาและขาซ้ายลำตัวโค้งไปข้างหลังลำตัวหันไปทางขวาและซ้าย จับมือไว้ด้านหลังศีรษะการเคลื่อนไหวแบบหมุนและการโค้งด้านข้างจะดำเนินการ
การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อข้อมือเริ่มต้นด้วยการยืดและงอนิ้วหลังจากนั้นจะรวมเข้าด้วยกันและกางออกเป็นระนาบเดียวในขั้นตอนสุดท้ายมือจะขยับขึ้นและลง
ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อของขา (และสะโพก)รวมถึงคอมเพล็กซ์ต่อไปนี้ การแกว่งจะกระทำโดยยืดขาไปข้างหน้าและข้างขึ้นจากนั้นไปด้านข้างจะทำการหมุนอุ้งเชิงกรานและ squats เพื่อป้องกันความเจ็บป่วยของข้อต่อเข่าพวกเขายังทำ squats ทำ "จักรยาน" หรือเดินในท่าเดินห่านคุกเข่านั่งบนส้นเท้า
วิธีแก้ปัญหาที่ชาญฉลาดคือขณะนั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นออกกำลังกายตามข้อต่อของเท้า ในการทำเช่นนี้ให้งอขาซ้ายเล็กน้อยแล้วจับด้วยมือซ้ายหลังจากนั้นด้วยมือขวานิ้วเท้าจะคลายและงอสลับกัน การออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นพวกเขาจะเริ่มหมุนเท้าตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาในขณะที่ดึงเท้าเข้าหาตัวเล็กน้อย การออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้ควรทำก่อนนอนทุกวัน ในเวลาเดียวกันไม่เพียง แต่ใช้นิ้วเท้าเท่านั้น แต่เท้าทุกส่วนยังสมบูรณ์ส่วนฝ่าเท้ายังถูกนวดด้วย หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำไม่กี่เดือนยิมนาสติกสำหรับข้อต่อจะแสดงความแตกต่างข้อต่อจะแข็งแรงขึ้นช่วงของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้น
ในการประเมินความคล่องตัวร่วมคุณสามารถทำได้การทดสอบมอเตอร์ดังต่อไปนี้ จำเป็นต้องแตะหน้าอกด้วยคางโดยไม่ต้องยกไหล่จากนั้นเอื้อมไหล่สลับกับหู จำเป็นต้องลุกขึ้นโดยไม่มีการสนับสนุนและถึงหัวเข่าด้วยหน้าผากในขณะที่ขาควรเหยียดตรง
หากไม่สามารถทำได้จำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายแบบยิมนาสติกโดยไม่ชักช้า
