Herkes hareketin yaşam olduğunu bilir.neredeyse doğumdan itibaren ve bu gerçek, elbette yadsınamaz. Ancak, bu hareket farklı. Bazıları yaya trafiğini tercih ederken, diğerleri karayolu taşımacılığı sayesinde hareket etmektedir. Kuşkusuz, yürümek, bu ekstra nefretli kilogramını kaybetmek isteyen herkes için en faydalı ve erişilebilir olanıydı. Uzun bir süre boyunca koşmanın kilo vermek için en yararlı olduğuna inanılıyordu. Bu ifade ile tartışabilirsiniz, çünkü koşan insanlar açıkça kontrendikedir. Ve yürümek, kontrendikasyonları yoktur. Özellikle yararlı olan, kardiyovasküler veya lokomotor bozukluğu olanlar için yürümek.
Yürüme tekniği özel değildirkarmaşıklık, ancak yine de tüm sorumluluk ile ele alınmalıdır. Başlangıçta hızlı bir tempo ayarlamanıza gerek yoktur, aksi takdirde hızlı bir şekilde solunum çabukça ortaya çıkar, vücut çabuk yorulur ve bu iyi bir şeye yol açmaz. Yürüme sakin olmalı, ölçülmelidir. Kas ısınmasına katkıda bulunur. Sonra yavaş yavaş tempo yükselir. Basamakların çok geniş olması gerekmez. Sık ve kısa adımlar en etkilidir. Duruşa özel dikkat gösterilmelidir. Omuzlar düzleştirilmeli, mide tıkanmış, sırt bile düz olmalıdır. Ayak önce topuk üzerine yerleştirilmeli ve ardından vücudun ağırlığını ayak parmağına pürüzsüzce aktarmalıdır. Kollar bir sarkaç gibi hareket etmeli ve isteğe bağlı olarak vücuda asılmamalıdır. Ve bir başka önemli kural: ani duraklamalar yapamazsınız. Hız kademeli olarak arttıkça, kademeli olarak azaltmak gerekliydi. Düzgün solunum ve kalp atışı geri yüklemek için gereklidir. Bunlar yürüme yarışı için gereken basit kurallar.
Susuz kalmayı önlemeye çalışmalıyız. Sıvı eksikliği, cildin durumunu ve kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Yürüyüşten önce ve sonra bir bardak su içiniz.
Maksimum etki elde edilebilirseGünde en az bir saat boyunca hızlı bir yürüyüş yapın. Bir hafta içinde, vücutta hafifliği, pürüzsüz bir kalçayı ve hatta nefesini hissedeceksiniz. Yürüme olumlu bir etkiye sahip olduğundan emin olabilirsiniz. Vücudun tüm hücreleri oksijenle doyurulur, nefes darlığı tamamen kaybolur, yorgunluk azalır ve azalır. Ek olarak, bir yürüyüş sırasında gündelik sorunlardan kaçabilir ve çevreleyen doğaya tamamen teslim olabilirsiniz. Özellikle yararlı olanlar sabahları, tercihen sadece kendi adımlarınızın sessizliği kıracağı bir parkta veya halka açık bir bahçede yürüyüş yapmaktır.
Kıyafetlere gereken özen gösterilmelidir.Oldukça hafif olmalı ve hareketi engellememelidir. Spor ayakkabıların yuvarlak bir topukla ve tercihen esnek bir ayak parmağıyla alması gerekir. Yüzeylerinin serbest hava sirkülasyonunu kolaylaştırması gerekir. Bu, bir walker'ın sahip olması gereken ve tekniği mümkün olduğu kadar doğru olacak ekipman türüdür.
При таких ежедневных тренировках сжигается Çok sayıda kalori, kolesterol seviyesi düşer, tuz biriktirme işlemi engellenir, cilt tazelik ve elastikiyet kazanır, yanaklarda doğal bir allık görülür. Ek olarak, bacakların ve kalçaların kasları belirgin şekilde kuvvetlenir, siluet gerginleşir, tendonlar ve bağlar güçlenir. Ve en önemlisi - eğer bu yürüyüşleri durdurmazsanız şişkinlik göbeği sonsuza dek kaybolur. Bu aynı zamanda akciğerlerin hacmini de arttırır ve kalp kasını önemli ölçüde güçlendirir.
Для учета скорости и пройденного расстояния bir pedometre satın almanız gerekiyor. Ek olarak, istenen sonucu elde etmek için ek bir teşvik işlevi görebilir. Eğitimli gövdenin seviyesine bağlı olarak yükü değiştirebilirsiniz. Ama asıl şey - aşırıya kaçmayın ve vücudu tamamen tükenmeye götürmeyin, böylece sağlığı kaybetmek için acil önlemlere başvurmamak için.
