O kadar çok sır değilSporcular ve fitness merkezi eğitmenleri, vücutlarını formda tutmak için düzenli olarak koşu yapmayı tavsiye eder. Haftada birkaç kez birkaç kilometrelik bir mesafe olması bile yalnızca refahınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel durumunuzu da önemli ölçüde etkiler. Ancak tüm acemi koşuculara aynı soru soruluyor: günün hangi saatinde koşması daha iyi? Bu makale acemi sporculardan bu soruya ve diğer bazı sorulara cevap bulmaya çalışacaktır.
Koşmak en kolay, en uygun fiyatlı veVücudunuzu iyi bir fiziksel formda tutmanın etkili bir yolu. Buna ek olarak, birkaç kilogramdan kurtulabileceğiniz, kendine güven duyabileceğiniz ve her gün eğlenmeye başlayabileceğiniz günlük dürtüler sayesinde. Ancak, koşu bandının hangi tuzakları sakladığını ve her yeni başlayanın hangi soruları ortaya çıkardığını düşünelim.
Günün hangi saatinde yeni başlayanlar için kaçmak daha iyidir? Здесь в первую очередь все зависит от Вашего günlük program, hedefler ve zaman yükü. Geç saate kadar çalışırsanız, vücudunuzu beş saatlik bir yükselmeyle bastırmamalısınız ve şafakta koşmalısınız - bu yaklaşım vücudunuza ciddi bir stres getirecek. Pek çok uzman, tam olarak günün o saatinde koşmanızı tavsiye eder ki bu vücudunuz için idealdir. Günün hangi saatinde sizin için koşmanın daha iyi olduğunu öğrenin, deneme ile mümkündür. Bunu yapmak için, sabahın erken saatlerinde, öğleden sonra ve akşamları bir koşu düzenlemeye çalışmak yeterlidir.
Kural olarak, bölgeye düşen insanlaryirmi iki saat ve altı ya da yedi saat kadar uyanmak, kahvaltı yapmadan önce en iyi sabah koşusu en iyisidir. Böyle bir ısınma, sadece gün boyu mükemmel tonda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda birkaç kilo daha kaybetmenize de yardımcı olur. İki veya üç sabah koşusuna (ilk egzersiz vücut için en zor olan) dayanmayı başardıysa, muhtemelen kahvaltıdan hemen önce koşmalısınız. Birçok sporcu sabahları koşmanın zararlı olup olmadığı sorusuna aynı soruyu yanıtlar - sabah koşusu çalışmalarındaki uzun vadeli deneyimlerini örnek olarak gösterirler ve bu cevabı güvenle dinleyebilirsiniz.
Öğleden sonra birçok yetişkin çalışırgünlük iş yükü ve yoğun iş programı nedeniyle reddetme eğilimindedir. Ancak, tamamen bu seçeneği atmak buna değer değil. Örneğin, hafta sonları, öğleden sonraları uzun bir mesafeye koşmaya çalışabilirsiniz - beş veya daha fazla kilometre (her şey koşucunun antrenmanına bağlıdır). Bu, haftalık olarak tekrarlanabilir ve nihai sonucu karşılaştırabilir. Ancak, yaz ortasında, güneşin sıcaklığının dehşet verici oranlara ulaştığı zaman, koşu yapmaktan kaçınmanın ve onları daha serin bir zamana getirmenin en iyisi olduğunu unutmayın.
Ama günün hangi saatinde koşması daha iyi olur, eğerSabah saatleri son derece yoğun mu, yoksa başlangıçtaki koşucu iş aktivitesi nedeniyle şafakta koşmaya vaktini ayıramaz mı? Akşamları düzenli koşuyu küçümsemeyin. Tabii ki, bu tarz koşular bazı şekillerde sabaha yol açacak, ancak yine de akşam koşusu bir şişe bira ya da lezzetli bir pasta ile TV karşısında oturmak için çok daha kullanışlı!
Günlük rutininiz sabah koşularına izin vermiyorsa, akşamları koşmayı deneyin, ancak yemek yemekten en az bir saat önce ve yatmadan iki saat önce yapılmalıdır.
Genel olarak, sorunun cevabı, günün hangi saatindeKoşması daha iyi, tamamen sizin tarzınıza ve vücudun farklı zamanlarda koşulara verdiği tepkilere bağlı. Ancak hatırlanması gereken en önemli şey, günün veya gecenin herhangi bir saatinde düzenli koşuşturma alışkanlığının olmasının, onun yokluğundan çok daha faydalı olduğudur!
