Güzel, düz bir karın ve bel - bu neredeysekilo vermek isteyen kadınların en yaygın arzusu, çünkü bedenin bu kısımları figürün kadınlıklarından sorumludur. Kalça bölgesinde birkaç kilo fazla insanın dikkatini çekebilir, ancak bel bölgesinde aşırı yağ olduğunu söyleyemezsiniz.
Bu yazıda, popüler soruyu yanıtlamaya çalışacağız: "Midemi temizlemek için hangi egzersizleri yapmalıyım?"
Ancak bundan önce önemli bir nokta düşünün:Bu alanda yalnız egzersiz - kilo kaybı bir garanti. Yalnızca genel olarak kilo ve gerçekten güzel bir bel yapmak için, size kapsamlı sorunu yaklaşım ve sadece karın için egzersizler yapmak gerekir, ama aynı zamanda tüm vücuda ağırlığının en hızlı azalma katkıda bulunabileceği ve çalıştığı olanlar, bacak ve kalça için egzersizler. nedenlerinden biri göbek sarkmış yerel kasların düşük ton olan sarkık çünkü Tabii ki, sağ alandaki kasları sıkmadan biz yapamaz.
Mideyi ne kadar kaldırabilirsin?
Bu soruyu açık bir şekilde cevaplamak imkansız.- Her şey, eğitimin yoğunluğuna ve karnın ihmal derecesine bağlıdır. Her durumda, hesap günlerce değil, en azından haftalar hatta aylar boyunca devam edecektir. Her gün egzersizlere tabi tutulduğunda, bir bütün olarak uygun beslenme ve yüksek fiziksel aktivite, küçük fakat karın-karnının sahibi iki haftada ilk gözle görülür sonuçları görecektir. Buna ek olarak, birçok kadın şu soruyu soruyor: "Miden hızlı bir şekilde nasıl kaldırabilirim?" ve aklında olsun: “Böyle bir modelde olduğu gibi karnı nasıl düzleştirebilirsiniz?” Bu her zaman mümkün değildir. Fizyoloji herkes için farklıdır ve bazı kızlar için hala biraz dışbükey olacaktır. Her durumda, eğer iyi tonda, elastik ve gerginse, mükemmel düz bile olmasa bile, çok güzel görünecektir.
Miden kaldırmak için, ihtiyacınız var:
1. Basını güçlendirin. Ve basının banal salıncakı yeterli olmayacak. Tüm karın kaslarını çalıştırmak gerekir.
2. Yağ yakan egzersizler yapın. Buna dikkat etmiyorsanız, görünür olmayacak mükemmel bir baskı elde edersiniz.
Yani, mideyi çıkarmak için ne yapmanız gerekir?
1. Karın germe. Yatarken uzanabilir. Karnınızdaki zemine yaslanın, kollarınızı yere doğru eğin, vücudunuzu yukarı kaldırın, ayaklarınızı yere bırakın. Vücudunuzu yukarı ve hafifçe gerdirin.
2.Ayakta veya oturarak, başınızın üstündeki ya da başının arkasındaki ellerle tutarak vücudun eğimini takip edin. Kalçalarına dikkat et - hareketsiz kalmalılar! Eğimler ileri, geri, yana doğru gerçekleştirilebilir, dairesel hareketler gerçekleştirilebilir. Bu basit egzersiz, kasları germenize ve güçlendirmenize izin verir.
3.Uzanmış dizler ile zeminde yatarken, leğen kemiğini kaldırır ve indirir, ayrıca birkaç saniye boyunca üst pozisyona sabitler. Genellikle sekiz puanla başlar. Bu egzersiz sadece abs değil, aynı zamanda kalçaları da güçlendirir.
4.Bacaklarını yüzüstü pozisyondan kaldırmak ve vücudu 90 derece yükseltmek, üst ve alt karın kaslarını güçlendirmek için belki de en meşhur egzersizlerdir. Bunları kilo verme programınıza eklediğinizden emin olun, ancak çok fazla yer almayın. Basın gerçekten sifonlanabilir, ancak aynı zamanda sadece bir gram aşırı yağ kaybetmeyin ve mide bu şekilde dışbükey olarak kalacaktır, sadece çok zor olacaktır.
5.Oblik karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler: sırt üstü uzanmak, dizlerinizi bükmek ve topuğunuzu zemine yaslamak. Avuç içi yukarı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuza yakın olarak uzatın. Şimdi, topuklularınızı, kalçalarınızı ve bir kolu zeminden kaldırmadan avuçlarınıza katılın. Alternatif olarak, bir tarafta egzersiz yapın, sonra diğer tarafta.
Kilo kaybı için bu mukavemet egzersizleri yeterlidir.
Mideyi çıkarmak için hangi egzersizler yapılmalıdır? - Oryantal dansa çık
Не обязательно всерьез разучивать танцы живота, eğer ruhunuz bu tür sanatla yalan söylemezse. Ama birçok elementi alabilirsin, çünkü gerginlik sağlarken kasların derin gelişimine mükemmel katkıda bulunurlar. Oryantal dansçılar gibi böyle bir göbek en seksi olarak kabul edilir: çok ince değil, ama esnek ve uyumlu değil, pompalanır. Yani, birkaç alıştırmalar.
1. Başlama pozisyonu - ayakta.Sabit durun, ayaklarınızın yere yapışmış gibi olduğunu hissedin. Sırtınızı ve boynunuzu dik tutun, ancak çimdiklemeyin. Aynı zamanda, dizler hafifçe gevşetilmeli ve hatta hafifçe bükülmelidir. Şimdi midenizi yukarı çekin, kalçalarınızı yukarı kaldırın (ileri doğru değil). Sadece karın kaslarıyla çalışarak bu hareketi yapmaya çalışın. Ardından kalçaları aşağı doğru bastırın. Üst gövde hareketsiz kalmalıdır. Bu alıştırmayı dikkatlice yaparsanız, sekiz tekrar bile yeterli olacaktır. Aynı şekilde, kalçaların hareketini yandan ve aşağı doğru hareket ettirmeyi deneyebilirsiniz. Kalçaların aşağı ve yukarı hareket ettiğini ancak yanlara doğru hareket etmediğini unutmayın. Bu hareketleri birleştirirseniz, iç adı verilen kalçaların çok güzel bir dönüşünü elde edersiniz.
2. Повороты в стороны.Başlama pozisyonu neredeyse aynıdır: sabit bir pozisyon, düz bir sırt, ancak dizlerinizi düzeltmek daha iyidir. Kalçalarını uzat. Kalçaların, yeni başlayanlarda olduğu gibi, yanları değil, hareket etmesi gerektiğini lütfen unutmayın.
3. Çalkalanıyor.Alışkanlık zor olacak, ama herhangi bir kız onları yapmayı öğrenebilir. Dizinizi gevşetin, kalçalarınızı mümkün olduğunca gevşetin, ayaklarınızı sabitleyin, sırtınızı düzleyin, gökyüzüne rüya gibi görünün. Yavaşça (ilk başta çok yavaş) kalçalarınızı yana doğru hareket ettirin. Yavaş yavaş hızlandırın. Hızlı titremeye başladıysanız ve aniden neden durduğunuzun net olmadığı, rahatlamanın yetersiz olduğu ve hızın sizin için hala çok yüksek olduğu anlamına gelir. Mümkün olduğunca uzun süre sallayın. Dursanız bile, nefes alın, keskin bir şekilde nefes verin, karın kaslarınızı sıkın, sonra gevşetin ve titremeye devam edin.
Ve son olarak, güzel bir karın elde etmenin çok etkili bir yolu bir çemberdir. Kilo vermek için nasıl bükülür?
Unutma, ayaklar ne kadar genişse o kadar kolayegzersiz yapmak ve hatta daha az etkilidir. Kasnağı ayaklarınızla birlikte döndürmeyi deneyin; bu basit alıştırmanın ne kadar güçlü olabileceğini anlayacaksınız. Ancak bu tür zorluklar gerekli değildir: ayaklarınızı omuz genişliğini birbirinden ayırın veya biraz daraltın. Gerçekten hızlı bir sonuç almak için kasnağı günde iki kez ara vermeden en az 15 dakika çevirin. Her durumda, sürekli burulma en az on dakika sürmelidir. Kalori tüketimi, derslerin ilk 20 dakikasından sonra önemli ölçüde artar, bu nedenle eğer zaman kalırsa, kasnağı yarım saat ve bir saat boyunca bükebilirsiniz - kasnak egzersizi ile olduğu gibi, kasnak egzersizleriyle aşılması mümkün değildir. Tabii ki, zaman da kasnak türüne bağlıdır, eğer masaj ise, o zaman 15-20 dakika çok görünür.
Peki hangi egzersizleri kaldırmanız gerekiyormide? Minimum kuvvet, maksimum aerobik, germe egzersizleri ve esneklik. Yoğun danslar harika. Ve elbette, doğru beslenmeye özellikle dikkat etmeniz gerekir, çünkü öncelikle karnına bir parça kek bırakılacak ve en sonda oradan ayrılacaksınız.
