Многие начинающие атлеты часто задаются вопросом mümkün olan en kısa zamanda kas inşa etmek ve basit hakikatlere sahip olmak için çok şey vermeye hazırız. Ama gerçek şu ki, tekerleği yeniden icat etmeye ihtiyacın yok, her şey uzun zaman önce bizim için icat edildi: onu al ve yap! Kasları, antrenman ekipmanı ile veya egzersiz ekipmanı olmadan, sokak sporları veya halter sporlarıyla uğraşmak için nasıl hazırlayacağınız - daha fazla tartışılacak olan beş basit ipucuna yerleştirebileceğiniz tüm bilgiler.
İpucu 1. Nereden başlamalı?
Tam bir layman iseniz kas inşa etmek nasılBu senin hayatında ortaya çıkardığın en zor şey mi, kaşık mı? Seni tebrik edebilirsin! Kas kütlesini olabildiğince çabuk kazanacaksınız. Gerçek şu ki, sabit yüke maruz kalan kaslar, yavaş yavaş bu bariyeri aşmak için kullanılır ve sonunda daha elastik ve güçlü hale gelir. Sonuç olarak, kas mikro-kırıkları yapmaya çalışan deneyimli bir atlet, minimum sonuç almak için muazzam ağırlıklar taşımaya zorlanacaktır. Bu nedenle deneyimli bir sporcu salonda ayda 1-2 kg kazanır ve bu mükemmel bir sonuçtur ve yeni başlayanlar kolayca 10 kg kazanabilir ve bu limit olmayacaktır! Öyleyse bir hedef belirle ve ona git!
2. İpucu
Her zaman bu kas gruplarındaki yükün maksimize edilmesi gereklidir.
İpucu 3. Evde hızla kas inşa etmek nasıl?
Bir cevap:salonda olduğu gibi aynı teknoloji ile itilmiş. Geliştirin ve kaslarınız için zor bir yük yaratın - gelişecekleri tek yol. Bir ay içinde sizi Schwarzenegger yapan sihirli ilaçlar yok, çünkü anabolik steroidler kullanıyor olsanız bile, her gün yedinci ter ve nabız kaybı için eğitmeniz gerekiyor!
İpucu 4. Sokak sporları yaparken nasıl kas inşa edilir?
Bunun imkansız olduğunu düşünüyor musun?Kendi ağırlığınızla kardiyoya güç yüklerinden daha yakın ne çalışıyor? Eh, tebrik edilebilirsiniz, çünkü yanılıyorsunuz ve yanılgılarınızı ortadan kaldırma şansınız var. Bir kişinin ağırlığı 50 ila daha fazla kilogram arasındadır. Yatay bir çubuk üzerinde çalışırken, 50 kişiden en az 40'ı işte olacak, yani vücut ağırlığınızın% 80-85'i. Spor salonunda aynı ağırlıklarla sıfırdan antrenman yaparsanız, küçük, zayıf ve zayıf olup olmayacağınızı düşünün. Tabii ki değil! Tüm sır tam olarak egzersiz yapma tekniğinde yatmaktadır. Özel bir dikkat göstermesi, yavaş antrenman yapması ve her setin negatif fazına odaklanması gerekir ve ancak o zaman kaslarınız büyür ve gelişir. İmtiyaz yok, çöp yok, saf hardcore!
İpucu 5. Yemek yemeyin, sallamayın!
Evet, doğru ve bol beslenme bir garantidirbaşarılı kas büyümesi. Hiç inşaatçıların ince havadan bir ev inşa ettiğini gördünüz mü? Yoksa köpük mü? Bu yüzden saçmalık olmanıza gerek yok. Günde dört ila altı kez, tamamen döküntüye kadar yiyin ve düzenli olarak egzersiz yapın. Her şeyi doğru yaparsanız, birkaç ay sonra kendinizi aynada tanımayacaksınız!
