Şınav - pektoral kaslar için çok etkiliEgzersiz. Şınav yardımıyla hem üst hem alt sandığa iyi bir şekilde çalışabilirsiniz. Bu egzersizin değeri, pektoral kaslara ek olarak, diğer kas gruplarını da geliştirmesidir. Kolların trisepsleri için, omuz kaslarının ön kısmı, sırtın en geniş kasları, şınavlar çok etkilidir. Göğüs kasları için, bu egzersiz vazgeçilmezdir. Göğüs kaslarının çalışması sırasında en iyi şekilde çalışır.
Klasik şınavlar içinomuz genişliği boyunca avuç, böylece yük, vücudun kaslarına eşit olarak dağıtılır. Şınav sırasında vücudun pozisyonunun yatay düzleme göre doğru olması da eşit derecede önemlidir. Eğer ellerinizi destek olarak yükseltmeyi tercih ederseniz, yükün ana kısmı alt sandığın kaslarına uzanacaktır.
Özel pek çok şınavhemen hemen her sporcunun programı. Göğüs dibi, bu kas grubunun çekiciliğinin dayandığı kısımdır. Tabanın altındaki göğüsler büyük görünüyor ve dikkat çekiyor. Birçok sporcu bu tür egzersizler için vücudun uzaydaki konumunu düzenlemek ve buna bağlı olarak yükü kas grupları arasında dağıtmak için banklar kullanır. Aksine, şınav sırasında bacaklarınızı başınızın üzerine koymaya karar verirseniz, aslanın yükdeki payı üst göğsüne gidecektir.
Soru genellikle olup olmadığını ortaya çıkarpektoral şınav çok yararlı? Evet, bu doğru, ancak şınav çekerken, bunun kendiniz için bir iş olduğunu düşünmeniz gerekir, bu nedenle burada kesmeniz gerekmez, şınavları mümkün olduğu kadar pürüzsüz yapmanız ve vakayı mümkün olduğunca aşağı indirmeniz gerekir. Her tekrarın sonunda, dirsek eklemindeki kolları tamamen düzleştirmeye çalışmayın, hafifçe bükülmüş olmaları gerekir, çünkü bu, kol kaslarındaki yükü artırmanıza izin verir.
Katılma şansın yoksaGerekli tüm simülatörlerin olduğu spor salonu ancak güzel göğüsler yapmak için yanan bir arzunuz var, yani, bunu evde yapmanın gerçekçi yolu. Örneğin, göğsünüzü iyi bir şekilde çözmek için, yukarı bastırırken kollarınızın altına birkaç kitap koymanız gerekirken, her tekrarda göğsünüz bu kitapların seviyesinin altına düşmelidir. Bu, göğsün kasları üzerindeki yükü artıracaktır, ancak egzersiz sırasındaki vücudun düz durması gerektiğini ve herhangi bir çarpıtma olmamasını unutmayın, aksi takdirde doğru etkiyi elde edemeyebilirsiniz.
Oldukça sık, sporcular bir soru var kipektoral egzersiz kompleksi en etkili midir? Tek bir cevap yok. Her insan için, egzersizler, bedenin fiziksel kabiliyetleri, hazırlık dereceleri ve vücudun, özellikle göğsün anatomik özellikleri dikkate alınarak ayrı ayrı seçilmelidir. Genel olarak konuşursak, göğsün kas grubunu çalıştırmaya yönelik egzersizler dizisi aşağıya yatarken başlamalı, eğim açısı, göğsün hangi kısmını yükü arttırmak istediğinize bağlı olarak değiştirilebilir. Bu alıştırma, kural olarak, bankta yatan dambıl düzenini yanlara tamamlar. Kablolama, kasları tamamen pompalamanıza izin verir ve ilk iki yaklaşımdan sonra tıkanmış veya şişmiş göğüs kasları hissini hissedebilirsiniz. Bu durumda, seans durdurulmalı, böylece kaslar bir sonraki egzersizle iyileşebilir.
Yerleşik bir sporcunun göğüs kasları için program veacemi sporcu önemli ölçüde farklı. Spor salonunda egzersiz yaparken, temel egzersizler bir halter ve dambıl ile hareketler, bunlar her türlü kablolama ve tezgah presleri vardır. Spor salonunu ziyaret etme yeteneğinin yokluğunda, çubuklardaki şınav en etkili sayılır. Göğüs kasları üzerinde yapılan çalışmalara odaklanarak, mümkün olduğunca derinden itmeye değer, omuzlarınızı aşağı doğru bükerken ellerinizin seviyesinden daha yükseğe düşmemesi tavsiye edilir. Her biri 20-30 şınava kadar altı yaklaşımı içermesi gereken haftada bu tür üç alıştırma yapılması koşuluyla göğüs kaslarınız çekici bir şekil alacaktır.
