Vücut geliştirme eğitimi liderlik için harika bir yoldurVücudun iyi durumda. Erkekler hem de kadınlar için gösterilir. Kaslar kuvvetle boyandığında erkek vücudu güçlü görünüyorsa, dişi küçük, hoş bir rahatlama edindiğinde olur. Kuvvet antrenmanı mutlaka kas korse egzersizlerini içermelidir: göğüs, karın, sırt.
Göğüs kaslarının eğitimi genellikle bir ton çıkarırbütün omuz kuşak. Bu, bu egzersizlerde sadece göğüs kaslarının değil aynı zamanda tamamen kolların da tutulmasından kaynaklanmaktadır. Göğüs için bir dizi egzersiz ek mermilerin kullanılmasını içerir: dambıl, ağırlık. Ayrıca göğüs kasları üzerinde ağırlık antrenmanı ekipmanı etkilenebilir. Ancak kullanımı sadece spor salonu koşullarında mümkündür. Göğüs kaslarının eğitimi evde yapılırsa, asistanlar hala halterdir. Halterlerin ağırlığı, stajyerin fiziksel uygunluğuna bağlıdır. Aynı anda büyük ağırlıklar kullanmayın. Küçük bir ağırlık dambıl ile vücudu hazırlayın.
Ayağa kalk, kollarını göğüs hizasında kaldır.avuç içi birbirine açılıyor. Teneffüs ederken kolları dambıllarla yanlara doğru ayırın, zemin yüzeyine paralel hareket edin ve göğsünü açın. Nefes verirken ellerini bir araya getirin. Yavaş hareket et. 15-20 tekrar yap. 1 dakika ara verin. 2-4 yaklaşım daha yapmak gerekiyor. Bu egzersiz yatay pozisyonda da yapılabilir. Ancak bu durumda, mutlaka özel bir spor bankta Smith.
Her ikisi için de uygun evrensel bir egzersizYeni başlayanlar ve eğitimli insanlar için şınav. Göğüs kaslarını çalıştırmak onu açamaz. Push-up'lar çeşitli varyasyonlarda mümkündür: vurgu, zemin çoraplarına - avuç içi, diz - avuç içi bankasına - zemin çoraplarına, çorap bankasına - palmiye zeminine vurgulanır. Ayrıca güçlü erkekler arasında aynı şınav yöntemleri kullanılır, ancak bir yandan veya parmaklarda vurgu yapılır.
Bir spor klübüne katılma şansınız varsa, bu antrenmanınızın koşullarını iyileştirir. Burada gerekli tüm aksesuarları bulacaksınız ve eğiticiden tavsiye alırsınız.
Sırt kas eğitimi tamamlamalıdırgöğüs şişmesi Sanki düzensiz pompalanır gibi, çirkin bir rakam ortaya çıkacak. Göğüs kaslarını çalıştırırken sırt egzersizlerini aynı egzersizde yapmalısınız. Burada ayrıca simülatörleri kullanabilir veya kendi eforunuzla kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Örneğin, mideniz üzerine uzanın, kollarınız aşağı doğru uzanıyor, bacaklar uzanıyor. Zeminden aynı anda solunması halinde kollarınızı, vücudunuzu ve bacaklarınızı kaldırın. 25 saniye basılı tutun. Nefes verin, yavaşça yere batın. 3 tane daha yaklaşım yaptığınızdan emin olun. Duruş tutma süresini kademeli olarak 5 dakikaya çıkartın.
Karın kası eğitimi de kuvvet antrenmanının önemli bir parçasıdır.Yük. Basında yapılan egzersizler, kaslı korse kuvvetinin daha da güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Sırtüstü uzanın, avuç içlerinizi pelvisinizin altına yerleştirin, bacaklarınızı yukarı doğru gerin. Nefes alın, bacaklarınızı yavaşça yere indirin, yüzeyden yaklaşık 5 cm ileride hareket etmeyi bırakın. Ekshale ile bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırmaya da başlayın. 10 tekrar yap. Biraz dinlen. 3 tane daha yaklaşım uygulayın.
Сядьте, ноги поднимите над полом, согнув их biraz diz çöküp kollarınızı esnetin. Solunduğunda, vücudu biraz geriye yaslayın ve bacaklarınızı yere biraz indirin. Ekshale ile bacakları ve vücudu birbirine yaklaştırarak yeniden gruplayın. Bu yaylı hareketlerin 20-30'unu yapın. Bacaklarınızı yere indirin ve 1 dakika dinlenin. Ardından bu alıştırmadan 3 set daha uygulayın.
Göğüs kaslarının yukarıdaki eğitimi, sırt veBasın, kaslı korse güçlendirmeye çalışan, henüz antrenmana başlayan bir kişi için uygundur. Ancak, önceki yüklerle kolayca baş edebileceğinizi hissettiğiniz anda ağırlık egzersizi yapın.
