Erkek arka eğitimi yönlendirilmelidirCesur V şekilli bir figürün oluşumu üzerine. Ve V şekilli gövde her zaman sağlıklı, eğitimli bir erkek bedenin sembolü olmuştur. Sırt kasları için egzersizleri seçmek için en uygun yolu seçmek için, her bir parçanın işlevlerini iyi bilmeniz gerekir - bunun için hangi hareketler sorumludur. Sırt kasları üzerindeki egzersizler alt, orta ve üst kısımlar için egzersizlere ayrılabilir. Bu parçaların her biri birkaç ayrı kastan oluşur.
Yani, üst sırt bir kas oluşur,Bu skapula, rhomboid ve trapezius kasları yükseltir. Onlar sayesinde sırtın omuz bıçakları kaldırılır ve omuzlar ileri geri hareket edebilir. Klasik bir V şekilli erkek figürü elde etmek için, bu bölümü ve buna bağlı olarak, bu kasları erken yaşta kullanmanız gerekir. Alıştırmalar tercihen her gün tekrarlanır.
Тренировка спины в ее средней части не так легка, çünkü çok fazla sayıda kas içerir. Bunlar arasında, yuvarlak kasları çağırmak gerekir - büyük ve küçük, spinöz, latissimus kasları, en uzun kasın parçası, alt tırtıklı ve arka üst kaslar. Sırtın orta kısmı, yükseltilmiş kolların aşağı-yukarı hareketinden sorumludur ve bu kısım, omuz pozisyonunun sabitlenmesi durumunda insan vücudunu kaldırabilir ve destekleyebilir. Orta kısımda listelenen tüm kasların özellikle dikkati en geniş kaslara ödenmeli, ilk etapta pompalanmalıdır - çünkü yukarıda listelenen en büyük ve en güçlü olanıdır. Her şeyden önce, en geniş kasları kullanacak şekilde sırtın kasları için egzersizler seçmek gerekir. Sırtın çoğunun, daha doğrusu, üst ve orta kısımlarının şekli, gücü ve performansı, en geniş kasın ne kadar iyi geliştiğine bağlıdır.
Sırtın alt kısmı ileal kostal kasın yanı sıra sözde en uzun kasların alt kısmıdır.
Yani, şimdi daha spesifik olarak hangi gerektirirBelli sırt kasları egzersiz. Sırtın en fonksiyonel kas bölümlerinden biri olan en geniş kasları pompalamak için, bu sırt kaslarını pompalayarak bir dizi egzersiz yapmalısınız. En geniş kasları çalıştırmak için tasarlanan ve Smith simülatörü, halter, bloklar ve barbelller gibi özel ekipmanların kullanılmasını gerektirmeyen egzersizler, bazı çekmecelerdir: dar bir ters kavrama, geniş ve dar tutuş. Ancak, çekilmenin yeterli olmadığı söylenmelidir - sırtınızı antrenman yapmadan bir halter ve halter yapmazsınız. Dar tersin gerdirme tekniğinin kısa bir tarifi: El, avuç içleri ile size doğru döndürülmeli, sırt düz, gövde hatta. Pull-up'ların başında bacaklarınızı bükün. Gövde sallanarak kendinize yardım etmeyin - her şeyden önce, kaldırma sadece kolların kuvvetinden dolayı yapılmalıdır. Çenenizi çarpma koluna dokunacak şekilde kaldırın ve ardından aşağıya doğru, kollarınızı tamamen düzeltin. Hepsi aynı, bir kez daha tekrarla. Yukarıda anlatıldığı gibi, sırt egzersizin geniş kasları üzerindeki etkinin özü: Vücudunuzu kaldırmanın en yüksek noktasında, bir araya gelirler. Belli ekipmanla yapılan egzersizler arasında, barbell ile öne doğru eğilmeye değer - dikey bir T-bar, alt kavrama ile ileriye doğru eğilme (alt kol ile birlikte çubuğu alın, omuzların genişliğinden biraz daha geniş olan püsküllülerin arasındaki mesafeyi koruyarak, dizleri bükerek, hafifçe öne doğru bükerek ve bacağın bele kaldırılmasını sağlayın. omuzlarınızı geri alıp, göğsünüzü yukarı kaldırdıktan sonra aşağı indirin ve her şeyi tekrarlayın), ileriye doğru bir eğimle (aynı, üstte sadece geniş bir kavrama).
Güzel bir V biçimli gövde oluşturulmasına katılırve büyük bir yuvarlak kas. Bunu geliştirmek için, sırtın kaslarında, örneğin dikey itme çubukları gibi - T şeklinde, göğse, bir eliyle göğse, göğse doğru, göğse yatay otururken bu tür egzersizleri uygulayın. T şeklinde dikey bir halter yapmak için, sırtınızı eşit tutarak, dar bir tutuşla, avuç içi birbirine bakacak şekilde, halteri tutun. Sonra bacaklarınızı bükün, öne doğru eğilerek omuzlarınızı ve göğsünüzü dışarıya bakacak şekilde göğsünüze kaldırın. Halteri indirerek, sırtınızı hafifçe germek için kollarınızı düzeltin.
Kas iskelet kası, bir yandan dikey dambıl traksiyonu gerçekleştirilirken, simülatörde otururken - göğse yatay olarak otururken - hem dar hem de geniş kavrama ile eğitilir.
Sırtın antrenmanının ergenliğin başlangıcında, hafif bir modda da yapılması arzu edilir.
