Kasların rahatlama sadece alamadım - içinBu, eğitime özel bir yaklaşım gerektirir. Ayrıca, kabartma ile ilgili eğitimin, herhangi bir ayrıntıyı kaybetmeden tamamen gözlemlenmesi gereken tam teşekküllü bir komplekst olduğunu anlamanız gerekir. Bu yüzden tüm ipuçlarını dikkatlice okuyun ve olağanüstü kas rahatlığı sağlamak için koşulsuz olarak izleyin.
Kuvvet egzersizleri
Kuvvet antrenmanı, bir dizi kas kütlesinin temelini oluşturur - bu egzersizler olmadan, çok uzun bir süre boyunca kas büyümesi elde edersiniz.
Ancak, bir program oluşturmak için acele etmeyinAlıştırma, çünkü buna çok dikkatli bir şekilde yaklaşılmalıdır. Eğer bir acemi iseniz, o zaman küçük başlar ve hatta daha iyi - spor salonuna eğitmene gidin. Belli kas gruplarının gelişimi için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğini, hızı nasıl artıracağınızı ve yaklaşımları nasıl arttıracağınızı ayrıntılı olarak anlatacaktır. Fakat daha önce kuvvet antrenmanı yapmışsanız ve şimdi hedefiniz rahatlama antrenmanı yapmaksa, kendi programınızı oluşturabilirsiniz. Bench press, push-up, pull-up, dumbbell traksiyon, vücut kaldırma gibi egzersizleri içermesi önemlidir. Bunlar, bir erkeğin ihtiyaç duyduğu tüm kas gruplarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak, vücut geliştirme antremanı için temel egzersizlerdir.
Kardiyo egzersizi
Ancak hafta boyunca sadece kuvvetli egzersizler yapmak ve bunun rahatlama için tam teşekküllü bir eğitim olduğunu kabul etmek imkansızdır.
İyi sonuçlar elde etmek içinalternatif etkinlik. Örneğin, kuvvet antrenmanı için haftanın tuhaf günlerini seçin, yani Pazartesi, Çarşamba ve Cuma ve Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri kardiyo egzersizi yapın. Kabartma için bilinen tüm vücut geliştirme eğitim programları hem güç hem de kardiyo egzersizlerini içerir, bu yüzden onları ihmal etmeyin. Haftanın üç günü, bir saatlik koşu için gidin - ve sonuç çok daha iyi olacak ve vücudunuzdaki yük eşit dağılmış olacak ve sağlığınıza aynı anda bakabilirsiniz. Fırsatınız varsa, o zaman haftada bir kez koşuya çıkamazsınız, ancak havuzda - yüzme hem eğitim hem de sağlık açısından son derece faydalıdır.
Yardım eğitimi nedir?
Program planlandı, eğitime başlamak için hazırsınız, ancak böyle bir eğitimin özünün ne olduğunu tam olarak anlıyor musunuz?
Gerçekten, uygulamaya geçmeden önce, buna değerküçük bir teori öğrenir. Ve teori, bir kabartma yaratmanın birbiriyle yakından ilişkili iki aşamadan oluşmasıdır. İlk aşama kas kütlesinin kendisidir. Güçlü egzersizler yapıyorsunuz, bu yüzden kaslarınız büyüyor, ama hala net bir şekilde tanımlanmamışlar. Kas kütlesinin rahatlamasını sağlamak için, kurutma adı verilen bir diyete başvurmanız gerekir. Özü düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli gıdaları tüketmeniz, su tüketimini azaltmanız ve çok terlemenizdir. Sonuç olarak, kaslarınız şekillenmeye başlar - televizyonda gördüğümüz vücut geliştiriciler kas rölyefinin etkisini gösterir.
