Antrenman Programı - Temel Bilgiler, Öneriler ve Öneriler

Güç antrenmanı programı farklıdır.gerisi, her şeyden önce, yoğunluğu ve büyük ağırlıklarıyla (maksimumun% 90-100'ü). Bu yaklaşımla ana prensip, hızlı ve patlayıcı kas liflerinin dahil edilmesidir. Böyle bir eğitim için psikolojik olarak hazırlanmanız gereken ilk şey. Kafanızda, en gerekli egzersizleri, kabul edilebilir bir tekrar sayısını, yaklaşımlar arasında kısa bir mola, zor zamanlarda yardım ve destek verecek bir eşin varlığını birleştirecek açık bir “saldırı” stratejisine sahip olmanız gerekir. Güçle egzersiz yaparak, bir kişi kas gücünün fiziksel indekslerini arttırır, bu da ona tüm büyük çalışma ağırlıklarını kaldırma fırsatı verir.

Eğitime ana yaklaşım

Kuvvet antrenmanı programı içermelidirMaksimum olası kas grubu sayısını içeren az sayıda temel egzersiz. Bu durumda tekrar sayısı 5'i geçmemeli, ideal 2-4 tekrarı yapmaktır. Kuvvet antrenmanı ayrıca merkezi sinir sisteminin nöronlarının gelişmesidir. Aşağıda, fiziksel gücün büyümesini büyük ölçüde etkileyecek olan aşağıdaki öneriler bulunmaktadır:

• en az bir gün egzersiz yapmak;
• egzersizler arasında iyi bir dinlenme gerekir;
• Her eğitim başarısızlığa yapılmalıdır;
• Programın% 70'i temel egzersizler olmalıdır.

Kuvvet antrenmanı programı bölünmelidir.Birkaç iş günü için, her biri iki kas grubunu içermelidir. Örneğin, ilk gün, sırt kasları ve triseps, ikinci, sırt ve omuzlar üzerinde vurgu yapılır ve son gün, bacaklar ve pazı pompalanır. Bu sadece programın yaklaşık bir kompozisyonudur. Kendinizi her gün gruplarınızı değiştirebilir, vücudunuzun sorunlu alanlarını belirleyebilir ve özellikle eğitimlerine odaklanabilirsiniz. Mukavemet için ağırlıklarla eğitim de programa dahil edilebilir. Örneğin, omuzlardaki egzersizlerden biri olarak dahil edilebilir. Süpersetlere özel önem verilmelidir - durmadan birbiri ardına gerçekleştirilen iki farklı egzersizden oluşan yaklaşımlar. Bu, çeşitli kas gruplarının (örneğin, pazı ve trikeps pompalama) pompalanması ve yoğun bir şekilde eğitilmesi için harika bir yoldur. Kuvvet antrenmanı programı maksimum konsantrasyon ve kararlılık seviyesinde yapılmalıdır.

Her yaklaşım, her tekrardaSonuncuymuş gibi koş. Diğer şeylerin yanı sıra, işe benzer bir yaklaşım kasıtlı olarak, bağlarınızı ve eklemlerinizi büyük ağırlıkları kaldırmak için yeterince güçlendirmiş olmanızı sağlar. Aksi takdirde, yaralanma ve hasar gelmeyecek uzun olmayacaktır. Bu sporun temel ilkesidir, bu gerçek vücut geliştirme. Dayanıklılık eğitimi doğru bir şekilde yapılmalıdır, yani egzersizlerin tekniğinde bir eksiklik olmamalıdır. Burada oldukça yaygın bir örnek verebilirsiniz - okuma. Pazı pompalarken, birçok kişi, performansları sırasında sırtlarını harekete geçirecek, böylece değerli yükü diğer kas gruplarına aktaran barbell üzerinde çok fazla krep fırlatır. Başka bir deyişle, böyle bir durumun sonucu getirmiyor, ama zaman hala sürüyor. Ağırlıklar sonra kovalamayın, doğru ve verimli çalışın ve daha sonra kuvvet antrenman programı sonuçlarını verecektir.