Spor salonları bugün "dikişlerde çatlamak"ziyaretçi akını. İdeal bir beden elde etmek isteyenler “karanlık ve karanlık” dır, ancak sadece küçük bir kısmı istenen sonuca ulaşmak için nasıl çalışacakları hakkında bilgi sahibi olurlar. Spor salonunda her zaman antrenman saatinin düzgün bir şekilde dağıtılmasına yardımcı olan ve çeşitli simülatörlere yönelik eğitim konusunda tavsiyede bulunan bir antrenörün olması nedensiz değildir.
Spor eğitimi size fayda sağlayacaksadece kalp rahatsızlığınız yoksa. Her neyse, derse başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Eğer bazı sapmalar varsa, küçük yürüyüşe başlamak zorunda kalacaksınız - parkta yürürken veya çok enerjik olmayan danslarla, daha yoğun fiziksel eforlara geçebilirsiniz.
Öyleyse, istihdam sürecine güvenilecek ana noktaları öne çıkaralım.
1. Ana hedefiniz yağ yakıyorsa, yani. kilo verdikten sonra, antrenmanın tamamından yaklaşık yarısı, kardiyovasküler ekipman üzerine eğitime ayrılmalıdır.
2.Spor salonunda kilo kaybı için egzersiz yapmak, büyük kas gruplarında dinamik yükler gerektirir. Bu nedenle, kalp kası güçlendirmek ve yağ yakmak, pistte koşmak veya egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak mükemmeldir. Periyodik aerobik, dans, yoga, voleybol veya futbol çeşitliliğin getirilmesine yardımcı olacaktır.
3. Spor salonunda antrenmanınızın süresi en az 20 dakika olmalıdır.
4.Düzenlilik bu konuda önemli bir rol oynar. Salonun haftada en az iki kez ziyaret edilmesi önerilir, ancak tüm çabalarınızın “boşa gitmesini” istemiyorsanız, 7 gün içinde 3-4 kez varlığınızla onurlandırmanız en iyisidir.
5.Kalp atış hızınızı kullanarak ideal egzersiz yoğunluğunuzu belirleyebilirsiniz. Darbenin maksimum yaşının, yaşadığınız yılların eksi 220 formülü ile hesaplandığına inanılmaktadır.
6.Spor salonunda egzersiz yapmak, sadece doğru beslenmeyle birlikte maksimum etki sağlayacaktır. Bunu unutma. Amacınız kilo vermekse diyetinizi gözden geçirin. Size sağlık ve güzel bir vücut diliyorum!
