Kilo vermenin yeterli olduğu sır değilyiyecek miktarını en aza indirir. Aynı zamanda, koltuktan kalkmadan kilo verebilirsiniz, ancak böyle bir yaşam tarzını tam olarak aramak zordur. Gerçekten de, düşük kalorili bir diyette, bir bozulma, baş dönmesi yaşarsınız. Sıradan ev işleri için bile enerji yeterli değil. Beyin, glikoz eksikliğinden muzdariptir. Dikkat dağınık hale gelir, zihinsel çalışma yapmak oldukça zordur. Ek olarak, beslenme kurallarındaki ciddi bir kısıtlama, kural olarak, diyetin sonunda ek bir kilo artışı sağlar. Bu nedenle, bazı diyet kısıtlamalarına uymak daha doğru olacaktır. Un, yağ, tatlı, tuzlu ve füme en aza indirgenmiştir. Diyete daha fazla sebze koyun ve tabii ki daha fazla hareket ettirin.
Fiziksel aktivite türünün olmadığı not edilmelidir.madde. Bulaşıkları temizleseniz ve yıkamanıza rağmen, kaloriler uygun şekilde yanacaktır. Tabii ki, bu kişi kilo verirken. Ancak, nihai amaç güzel, orantılı ve formda bir rakamsa, kilo verme egzersizleri kilo verme programının ayrılmaz bir parçası olmalıdır.
Halter mi çalışıyor mu? Bir eğitim planı yapıyoruz
Eğitim türleri ayrılabiliraerobik ve anaerobik (güç). Bunlardan ilki koşu yapmak, yürümek, yüzmek, dans etmek, kayak yapmak, çeşitli donanımlar kullanarak grup dersleridir. Başka bir grup da ağırlık çalışmasını içerir. Küçük bir açıklama: Şekillendirme ve Pilates de güç egzersizleri ile ilgilidir. Bu durumda, yük dinamik veya statik olabilir. Kişinin kendi vücudunun ağırlığı bir yük gibi davranır.
Aerobik ve anaerobik olmasına rağmenegzersizler esasında farklıdır, kalori tüketimi yaklaşık aynıdır. Hangi kilo kaybı egzersizinin daha etkili olduğunu belirlemek zordur. Oksijen varlığında yağın daha aktif yandığına inanılmaktadır. Fakat kuvvet antrenmanı uzun süreli bir hareket sağlar. Ek olarak, iyi gelişmiş kaslar gelişmiş beslenme gerektirir. Ve bu, spor salonunda bir yıl süren yoğun bir antrenmandan sonra, fazladan bir parça pasta ile kendinizi yağda bırakacağından korkmadan şımartmanız anlamına gelir. Ayrıca, ağırlıklarla çalışırken sorunlu alanlarınızı kolayca düzeltebilirsiniz.
Arasındaki sonsuz anlaşmazlık altında mantıksal çizgiSpor salonlarında aerobik eğitmenleri ve eğitmenler beslenme uzmanları tarafından düşürüldü. Onların düşüncelerine göre, kilo kaybı için fiziksel egzersizler her iki egzersiz türünü de içermelidir.
Kuvvet antrenmanı hakkında birkaç mit
Bugün jimnastik dersleri güzeladil seks arasında popüler. Ancak, buna rağmen, birçok genç bayan, halter ve halter yaparak vücut geliştiriciler gibi olacağına inanıyor. Bu tür korkuların altlarında bir temeli olmadığı belirtilmelidir. Daha güçlü seks için bile, kızlardan bağımsız olarak, böyle bir form elde etmek oldukça zordur.
Balzak çağındaki bayanlar güçtürgençlerin ayrıcalığını göz önünde bulundurarak, bazı önyargılarla alıştırmalar. Kırk yıl sonra olmasına rağmen kasların iyi tonda geliştiği her zamankinden daha çok ihtiyaç duyulmaktadır. Uzmanların kırk yıl sonra, kesinlikle spor salonunda egzersizlerle kilo verme için fiziksel egzersizler yapmasını önerdikleri bir şey değil. Tabii ki, bu hiç spor yapmayan insanlar için geçerli değildir.
Kilo kaybı için yapmanız gereken bir görüş var.azami tekrar sayısını yaparken hafif ağırlıkta yapmak. Ancak, deneyimlerin gösterdiği gibi, kilosu normalden anlamlı derecede yüksek olanlar için, tam tersi yaklaşım daha etkilidir.
Başka bir yaygın yanlış anlama endişesikuvvet antrenmanı sıklığı ve süresi. Aslında, kilo vermek için haftada iki kez 40-50 dakika boyunca yeterli sınıf. Tabii ki, spor salonunda egzersiz yapmanın yanı sıra aktif bir yaşam tarzı sürdüğünüz varsayılmaktadır.
Kilo kaybı egzersizler olduğuna inanılmaktadırSpor salonu eğitmen tarafından alınmalıdır. Bu da tamamen doğru değil. Yetkili ve deneyimli bir eğitmen size bunu veya bu egzersizi yapma prensibini açıklarsa elbette iyidir, ancak bu kesinlikle gerekli değildir. Şimdi hangi kas grubu için hangi egzersizlerin yapıldığını çözmenize yardımcı olacak kitaplar ve diskler satmanız yeterli. Bu nedenle, kişisel bir eğitimciye ödeme yapacak paranız yoksa, bununla karıştırmayın. Ayrıca, simülatörler en doğru egzersizi sağlayacak şekilde özel olarak tasarlanmıştır.
Obez insanlar içinkilo vermek çok yoğun olmalıdır - bu çoğu kilo kaybının oldukça yaygın bir yanılgısıdır. Aslında, ağırlığı normdan önemli ölçüde yüksek olan bir kişi, en basit egzersizlerden ve birkaç dakikalık derslerden başlayarak, kademeli olarak antrenmana katılmanız gerekir.
Gerçek gücün yanlış olduğuna inananlarEğitim sadece ünlü "sallanan sandalyede" yapılabilir. İlerleme durmaz ve bugün fitness merkezlerinin müşterileri çok çeşitli aerobik, güç ve birleşik programlar seçeneğine sahiptir.
Sonuç olarak, bu fiziksel eklemek istiyorum.Diyet yokken kilo kaybı için egzersizler tam tersi sonuçlara yol açacaktır. Gerçekten de, iştah sporu oynamaktan çalınmaktadır. Her zamankinden daha fazla nasıl yemek yiyeceğinizi bile fark etmeyebilirsiniz.
