Karın ve tarafların zayıflaması veya güzel bir figürün sırrı için sihirli diyet

Belde ve kalçada ekstra santimetre var mı?Fazla kilo var mı? Onlardan kurtulmak ister misiniz? Karın ve tarafları zayıflatmak için diyete mi ihtiyacınız var? Seni hayal kırıklığına uğratırım - bu mevcut değil! İnsan vücudunun fiziksel yapısı yerel kilo kaybı sağlamaz. Karın ve yanlardan kurtulun, sadece genel kilo kaybıyla mümkündür. Ve bunun için güzel bir figür elde etmek için sadece bir yol var - sıkı bir diyet ve fiziksel eforun bir arada.

Kilo kaybı göbek için etkili diyet

Hemen rezervasyon yaptırınız, bu, haftada 10 kg kaybedebileceğiniz ve ince ve baştan çıkarıcı bir figürün sahibi olacağınız her türlü diyette değildir.

Karın ve yanların zayıflaması için diyet yapmakyiyecek almaktan daha fazla enerji harcamak. Bu günlük kalori alımını ve fraksiyonel öğünleri sınırlayarak başarılabilir. Daha fazla düşünün.

• Günlük kalori alımının kısıtlanması altındaVücudunuzun normal işleyişi için gerekli olan kalori miktarının matematiksel bir hesaplamasını, şu anda sahip olduğunuz ağırlıkla ve arzu ettiğiniz şeyle hesaplamak istiyorum. Yavaş yavaş, değerli kilo için istenen değere ulaşıncaya kadar kalori sayısını azaltmanız gerekir. Günlük diyetinizde protein, yağ ve karbonhidrat yüzdesini hesaplamak da önemlidir. Bir kural olarak, çok çeşitli olmayan, karın ağırlığını kaybetmek için bir diyet içerir:

- pirinç;

- makarnalık buğdaydan makarna;

- fasulye;

- haşlanmış tavuk göğsü;

- balık;

- deniz ürünleri;

- yeşil çay;

- kahve;

- sebzeler (pancar ve havuç hariç);

- meyve;

- zeytin veya keten tohumu yağı.

• Kesirli beslenme - küçük porsiyonlarda birden fazla öğündür. Ne veriyor? Yemek yemenin benzer bir yolu metabolizmanın (metabolizmanın) dağılmasına yardımcı olur ve yağ daha hızlı yanar.

Ayrıca eğitimden bahsetmeye değer. Sanırım çoğunuz zaten pompalama ve klasik ağırlık egzersizine ayrılan kardiyo ve kuvvet antrenmanı olduğunu biliyorsunuz.

Fark nedir

• Kardiyo egzersiz programı süreci güçlendirmenize yardımcı olur.adrenalin ve norepinefrin salınımı, yani lipoliz sürecini ve daha sonra da yağ yakma sürecini hızlandırır. Uzun, ancak yoğun olmayan yükler kabul edilir - çok daha etkilidirler. Örneğin, tempolu yürüyüş.
• güç:

- Klasik egzersizler sizin için her zamanki gibi egzersizdir;

- pompalama bir tür üzerinde yoğun bir iştirbir alan. Bu, kasın kanla dolması ve adrenalin ve norepinefrin salınımının bu yerde daha yoğun olarak gerçekleşmesine neden olur. Bu egzersizlerin dezavantajı, yağ ile birlikte kas kütlesini kaybetmenizdir.

Şu anda en çok olmasına rağmenşu an bu tür bir antrenmana eğilimli olan profesyoneller, kas kütlesini mümkün olduğunca korumak için normal antrenman rejimine uymalarını tavsiye ediyorlar.

Özetleyelim

1. Karın ve yanların kilo kaybı için bir diyet, vücudun harcadığından daha az enerji içeren kesirli bir diyettir. Bu nedenle, sadece depolarından enerji rezervi alması gerekecek.
2. Altın zayıflama formülü:

Karın ve yanların kilo kaybı için diyet + haftada 3 kez tempolu yürüyüş (en az 1 saat) + haftada iki kez klasik kuvvet antrenmanı + irade ve sabır = istenen sonuç.