Чтобы сделать живот плоским одних упражнений yeterli değil. Daha etkili bir sonuç elde etmek için, görünümünü belirgin olarak değiştireceği için karın ve yanlar için özel bir diyete ihtiyacınız vardır. Sadece sorunu çözmek için bütünleşik bir yaklaşım, seksi ve gergin bir karın kazanmanıza izin verecektir.
Hiçbir yerde lif yok
Karın için diyet bu kullanımına dayanmaktadırmaksimum miktarda lif içeren yiyecekler. Sonbaharın başında veya yaz sonunda vücudunuzu onunla zenginleştirmek kolaydır: her sabah kahvaltıda meyve ile yulaf ezmesi yemeye çalışın, gün boyunca sebze ve pilav yiyin ve gün içinde öğle ve akşam yemeklerinde sindirim ve tahıllarınızı iyileştirin. düz karın için. Mayonezin düşmanınız olduğunu unutmayın, diyetinizdeki salataları ve diğer yemekleri tekrar doldurmamalısınız. Sos için ideal çözüm zeytinyağıdır - bir kaşık fazlasıyla yeterli olacaktır.
Такая диета для живота действенна потому, что lif çok hızlı bir şekilde mideyi doldurur, böylece bir dolgunluk hissi yaratır. Bu hareket sayesinde, yemeğin minimum kısmını yemeğe hızlıca giriyorsunuz. Bununla birlikte, elyafın özellikleri vücudumuzu ve mide bağırsak yolunu bir bütün olarak olumlu yönde etkiler. Günlük kullanımı gastrik ülser, gastrit ve hatta gastrointestinal sistem kanseri gibi hastalıklardan kaçınmanıza izin verir. Aynı zamanda cilt üzerinde pürüzsüz bir cilt sağlayan yararlı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, karın için lif bazlı bir diyet tüm vücuda faydalı olabilir.
Düz Karın Beslenme Sistemi: Anahtar Noktalar
В принципе, если диета для живота соблюдается в tam olarak, o zaman bunun gibi beslenme kısıtlamaları gerekli değildir, çünkü lif iyi doyurulur. Ancak ölçülü ve küçük porsiyonlarda ihtiyacınız olanı düşünmeniz gerekir. Yemekten sonra, vücudun hafif açlık hissi yaşaması gerekir.
Старайтесь употреблять пищу каждые 3-4 часа.Gün boyunca 2 litreye kadar su içmeniz ve yeşil çay içmeniz gerekir. Şekeri balla değiştirin, ancak üzerine çok fazla yaslanmayın (günde en fazla iki kez). Diyetinizdeki tuz, şeker, kek, beyaz ekmek ve bisküvi miktarını azaltmaya çalışın.
Salatalar, sebzeler ve meyveler bir atıştırmalıkta en iyi yardımcı olarak hizmet edecektir. Her öğünde, sebze salatası yemek sadece size fayda sağlayacaktır.
Bir kahve aşığıysanız, vazgeçmeye çalışın. Alımını haftada 2-3 kez azaltın. Herhangi bir kahve içeceği, uyum mücadelesinde olumlu bir sonuç elde etmek için bir düşmandır.
Diyetinizde daha fazla narenciye olmalıdır.Örneğin, bir portakal veya greyfurt selülite karşı mücadelede en iyi yardımcıdır. Ancak onları aç karnına kullanmayın, çünkü midenin asitliğini kolayca bozabilirler.
Karın için diyet örneği
İki kahvaltı seçeneği:
Öğle yemeğinde, derisiz göğsünden pişirilmiş tavuk suyu, zeytinyağı ile terbiyeli bir sebze salatası yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği: buğulanmış dana biftek, 100 gramdan fazla fasulye ve portakal.
