Taraflar için egzersiz: hızlı ve verimli

En basit egzersiz için bileTaraflar, düzenli olarak yapılırsa, bel tiner yapabilir. Her kadın bunun hayalini kurmuyor mu? Her yaşta, şekil, güzelliğin ve çekiciliğin neredeyse temel kriteri idi. Sıkı ve ince formlara sahip olmak, sağlık açısından iyi olduğu kadar modaya uygun değildir. Bu makale taraflardan nasıl kurtulacağını bilmeyenlere adanmıştır. Aşağıda tarif edilecek olan egzersizler, herhangi bir boy ve yaşta bir kadına sahip olabilir. İçlerindeki ana şey, idam arzusu ve düzenliliği. Sadece bu durumda, yanların zayıflatılması için etkili egzersizler istenen sonuçları getirecek ve nefret edilen santimetrelerin çıkarılmasını sağlayacaktır.

1. Ayakta yan tarafa yalın yalın bir şekilde başlayabilirsin.İlk olarak, ellerinizi bele koyup, onları kulaklara doğru uzatın ve en gelişmiş sporcular bu egzersizi dumbell ile gerçekleştirebilirler. Kaslarda ağrı hissedene kadar her yönde eşit miktarda bükülme yapın.
2. Evde bir çember varsa, o senin olacakyanlarda ekstra inç karşı mücadelede en iyi arkadaşı. Her yönde en az 15 dakika yoğun bir şekilde dönmeniz gerekir. Bel ince hula hoop yapmak yardımcı olmak için hızlı yolu. Kilosunu al, fiziksel zindeliğine dayanmalı. Çürükler vücutta görülürse, çember bir kazak içinde bükülmelidir.
3. Yere yat, yanında ol, destekBir elinizle kafa ve diğer vücut boyunca çekin. Bu konumda, sıkıca bastırırken üst bacağını olabildiğince yükseğe çıkarmaya çalışın. Bu 20 kez tekrarlayın ve diğer taraf için aynı egzersiz yapın. Güçlü bir basına sahip olanlar için, görevi zorlaştırabilirsiniz - her iki bacağı da kaldırmaya çalışın. Çok daha karmaşık, ancak iki kat daha verimli.
4. Там же, лежа на полу, упритесь на локоть нижней elleriniz ve pelvisinizi kaldırın. Bu gibi çalkalama hareketlerini her iki tarafta en az 30 kez tekrarlayın. En ileri seviye için - düzleştirilmiş kolun üzerine yaslanın ve kalçayı mümkün olduğu kadar aşağı indirmeyi deneyin. Egzersizi tamamladıktan sonra, 10 saniye en üstte oyalanın ve yavaşça aşağı indirin.
5. Belki de taraflar için en kolay egzersiz, amaherkesten daha az etkili değil - bu değirmen. Okulda tekrar hatırlayın, ısınma sırasında mı yaptık? Bunu yapmak için, bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun, aşağı doğru eğin, kollarınızı aşağı indirin ve dönüşümlü olarak karşı ayağa uygulayın. Genlik geniş ve süresi olmalıdır - en az iki dakika.
6. Yanlardan ve enine karın kaslarına yönelik egzersizlerden kurtulun. Bunlar arasında, gövdeyi kaldırırken basının yanlara doğru dönerek yanlarına pompalanması yer alıyor.