Sağlıklı bir yaşam tarzı ve güzel bir rakamherhangi bir kadının hayali. Ekstra kilolar öncelikle mideye yatırılır ve ince bir eşekarısı beline sahip olmak istiyorum. Bunu yapmak için, "Değirmen" dahil her gün bir dizi egzersiz yapmalısınız. Bükülme, bükülme, yanal bacak kaldırma, karın ve yanların eğik kaslarını elastik ve güzel hale getirmeye yardımcı olacaktır, çünkü bel çok daha çekici görünecektir.
"Değirmen" - hiç şüphesiz tanıdık birokulumuzdan beri, beden eğitimi derslerinde ısınma veya aerobik yaptığımız zaman. Bu egzersiz, her biri belirli bir kas grubunu eğiten, uygulama için çeşitli seçeneklere sahiptir. Böyle bir kompleks sadece gereksiz olan birkaç kilogramdan kurtulmanın yanı sıra kas sistemini gerip güçlendirmek için de yardımcı olacaktır.
Bel için "Değirmen" Egzersiz sadece vazgeçilmezdir.Önemli olan çabalar ve biraz sabır, ve bir süre sonra sonuç sizi memnun eder. Tabii ki, spor, efekti gerçekten farkedilmesi için orta derecede dengeli bir diyete eşlik etmelidir.
İlk önce iyi bir antrenman yapmanız gerekiyor: yerinde koşmak, zıplamak ip atlama, ağız kavgası.Vücut biraz ısındıktan ve kaslar yoğun antrenman için hazır olduktan sonra, en önemli şeye devam edebilirsiniz. Başlama pozisyonunu almak için dik durmalı, bacaklarınızın omuz genişliğini birbirinden ayırmalısınız, vücudu dik açıyla öne doğru eğin, göğüs ve mide zemine paralel olmalıdır. "Değirmen" - sırtında ek bir yük olmadan yapılması gereken bir egzersiz, böylece bacaklar daha da geniş kesilebilsinler.
Eller, paralel olarak da ayrılmalıdıryerde nefes al ve nefes verirken, topuklarını yükseltmeden ve dizlerini bükmeden, sağ bacağın ucuna sağ elinle dokun. Sağ el aşağı inerken sol sırtın üstüne çıkar. Böylece, vücudun kendine özgü bir dönüşü elde edilir ve bunun tersi - sol el sağ ayağa gider ve sağ olan yükselir. Sırtınızın düz olduğunu ve kollarınızın güçlü olduğunu hissetmelisiniz. Bu hareketler karın ve beldeki lateral kasları azaltmaya yardımcı olacaktır.
Kollarınızda, bacaklarınızda veyageri dönün, başlangıç pozisyonuna geçin ve bir süre sonra tekrarlayın. "Değirmen" - her yöne 10 turluk yaklaşımlarla günde iki defadan fazla yapılmaması gereken bir egzersiz.
Bu egzersizi iyi yaparsanız,karmaşıklaştırmaya başlayabilirsiniz: aşağı doğru bükün, elinizle çoraplara değil, ayaklara kadar halter veya başka bir ağırlık kaldırabilirsiniz.
Yan ve karın kasları oluşmaya başladığındadaha elastik, iyi bir sonuç göreceksiniz: vücut daha ince olacak ve bel çekici bir şekil alacaktır. Önemli olan orada durmak değil!
