Spor oynamaya başlayan herkes önemlisağlığınızı iyileştirin ve figürünüzü daha şık hale getirin. Fakat sistematik olmayan bir eğitim ile herkesin çocukluğundan bildiği en basit alıştırmaları seçerek bile tam tersi bir sonuç alabileceğinizi biliyor muydunuz? Hangi tarafa yaslanan kasların yararlı olduğunu, ideal bir bel yapıp yapamayabileceklerini ve bunları nasıl düzgün şekilde yapabileceklerini anlamaya çalışalım.
Yeni başlayanlar genellikle nerede olması gerektiğini merak ediyorAçıklanan hareketleri gerçekleştirirken el olmak. Programlarında profesyonel eğitmenler ve eğitmenler bile farklı şekillerde yan bükümler yapmayı teklif ediyorlar. Eller kemer üzerinde olabilir, gövde boyunca alçaltılabilir veya bir el yukarı, diğeri belden yukarı kaldırılabilir. Aslında, egzersizin etkinliği üst uzuvların konumundan değişmez. Ellerinizi ayarlamak için farklı seçenekleri deneyin ve size en uygun olanı seçin.
Aslında, yan bel için virajlıneredeyse işe yaramaz. Bu egzersiz öncelikle karnın eğik kaslarını ve vücudun bazı omurga kaslarını geliştirir. Az sayıda tekrarlama ile, vücudun genel tonunun iyileştirilmesine yardımcı olacak, mideyi hafifçe sıkılaştırır. "Yağ yakma" modunda yaparsanız - ön ısıtma, çok sayıda tekrarlama ve ağırlıklandırma maddesiyle - gerçekten kas geliştirebilir ve aşırı deri altı yağından kurtulabilirsiniz. Vücut geliştirme fanlarının, her iki tarafta da 50-100 kez yanlara eğim yapmaları önerilir.
Bunun doğru uygulanması için en önemli şartEgzersizler - vücudu dik tutmak. Eğilmeye başlamadan önce, sırtınızı düzeltmelisiniz, kalçalarınızı ve absinizi sıkın. Eğme sırasında, hareketin yalnızca yana doğru yapıldığından emin olun, ancak düz bir çizgiden ileriye veya geriye doğru sapmak sadece imkansız değil, aynı zamanda çok tehlikelidir. Bir yetişkinin eğitimindeki bu hatalar, omurgaya ciddi şekilde zarar verebilir. Hareketin kendisi - eğim, pres kaslarının gerilmesinden dolayı yapılmalıdır. Egzersiz çok sık yapılmamalı, eğer ciddi bir şekilde egzersiz yaparsanız haftada 1-2 kez derslerinize dahil etmeniz yeterli olacaktır. Ev egzersizlerinde, eğilimler bir günde tekrarlama için uygundur, ancak 6-15 tekrarlama miktarında yapılması şartıyla.
Uygulama tekniği, konvansiyonel ile aynıdır.yatırma: dumbbell'i bir elinize alın, diğerini uygun bir pozisyona getirin ve gövdeyi yatırmaya başlayın. Hareket sırasında, ağırlıklandırma malzemesi vücuda sıkıca oturmalıdır. Eğimin en alçak noktasında, basit bir alıştırmada olduğu gibi, birkaç saniye dinlenmeniz gerekir, ardından orijinal konumuna geri dönebilirsiniz.
Spor salonundaysanız, bir eğitmene sorunbireysel bir program hazırlayın ve en uygun tekrar sayısını seçin. Evde pratik yaparsanız, unutmayın, dambıl ile bükme bir kuvvet egzersizidir ve onlar için çok fazla tekrarlamaya gerek yoktur. Tüm yürütme kurallarına uyun ve düzenli olarak egzersiz yapın ve sonra kesinlikle başarılı olacaksınız!
