Многие девушки не всегда довольны свое фигурой – bir yerde bir şey o kadar asılı, yapışmaz, ama burada yeterli değil. Genellikle sorunlu bölgeler aynıdır - bu karın ve kalça bölgeleridir. Mide, özellikle eski inceliklerini ve elastikiyetlerini yeniden kazanmak isteyen genç annelerin karşılaştıkları böyle bir sorunla oldukça sıkça rahatsız eder. Bu nedenle, hemen hemen fiziksel aktivite yapmaya çalışıyorlar. En temel kural ve ilkeleri unutmak. Herhangi bir problemden kaçınmak için karın kaslarına yönelik egzersizlerin unutulmaması gereken kendi özellikleri vardır.
Karın kasları için egzersizler tüm vücudun küçük bir egzersiz ile başlamalıdır. Bunun için aşağıdaki eylemler gerçekleştirilir:
- Bacaklar omuz genişliğinde, kollarda bel. Baş sola ve sağa yatırılır. Her yol için 5 yatırma yeterli olacaktır. Sonra birçok tekrar için ileri geri eğin.
- Ellerini salla - önce öne, sonra geri. Böylece omuz eklemlerini çözeceksiniz ve gerilmeyeceksiniz.
- Davanın eğimi sağa, sola, öne ve arkaya. Her yöne 5-7 eğim yeterli olacaktır.
- Çömelme. Bacaklar omuz genişliği, önünde elleri. Ayaklar paralel durmalıdır. Topakların yerden çıkmaması için çömelin. 10 tekrar ısınma için mükemmeldir.
Böyle bir ısınma gerçekleştirirken, öncelikle kasları sonraki yükler için hazırlayın.
Karın kaslarını güçlendirmek için bir egzersiz yapmak için, bir halıya ihtiyacınız olacak, bu nedenle önceden iyi hazırlanın. Tüm hareketler yerde gerçekleştirilir. Peki ne Hazır mısın O zaman başlayalım!
Karın kasları için egzersizler:
- Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasında kilitleyin, bacaklarDizleri bükün, aralarındaki mesafeyi yumruk geçmemelidir. Omuz bıçaklarını yerden koparıyoruz, birkaç saniye bu konumda kalıyoruz ve sonra yavaşça iniyoruz. Dirseklerin tavana değil, kenarlara bakması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Çene, mideye değil. Bu hareket üst basının kaslarını kuvvetlendirecek, yaklaşık 10-12 kez tekrarlayın.
- Занимаем то же положение, что и в предыдущем Egzersiz. Şimdi vücudu tamamen kaldır. Uygulama hızını takip ediyoruz - yük ne kadar yavaş olursa, kaslar o kadar iyi çalışır. 7 tekrar
- Şimdi eğik karın kasları için egzersiz yapın.Bunu yapmak için, dizleri yana yatırılmış bükülmüş bacaklar. Omuz bıçaklarını zeminden kopardık, ilk harekette olduğu gibi, pozisyonu yavaşça alçaltın. Her iki tarafta da 8-10 tekrar gerçekleştirin.
- Sırt üstü yatın, düz bacaklar, dikişlerdeki kollar.Bacakları 90 derecelik bir açıyla kaldırın, daha sonra bir veya diğer yönde 45 derecelik bir açıyla sabitlerken yavaşça indirin. Başlamak için 5 tekrar yeterli olacaktır, sonra bir sabitleme süresi ve birkaç tekrar daha ekleyebilirsiniz.
- Başlangıç pozisyonu aynı.Bacaklar 90 derecelik bir açıyla yükseltilmiş, kollar birbirinden dağılmıştır. Ellere çoraplarla dokunmaya çalışıyoruz, sonra geri dönüp bu hareketi diğer yöne yapıyoruz. Oldukça zor ve acı verici, bu nedenle başlangıç için 5 yaklaşım norm olacak.
- Başlangıç pozisyonu aynı.Bacaklarınızı yerden 30 derecelik bir açıyla kaldırın ve yana doğru sallayın. Gerçekleştirirken, alt absinizin kaslarını hissetmeniz gerekir. Nefesine dikkat et. 50 orta tempo hamle normdur.
- Egzersiz "tekne". Başlangıç pozisyonu aynı. Düz kolları ve bacakları kaldırın, karın kaslarını mümkün olduğunca sıkın ve salınım yapın - yaklaşık 30 kez.
- Pozisyonu şınavdan kaldırıyoruz, amadirsek üzerinde dururken eller. Tüm karın kasları bu pozisyonda yer almaktadır. Böyle bir rafı 30 saniye sabitlemek, ardından kasları biraz gevşetmek ve tekrar savaşa girmek için gereklidir. Yaklaşık 15 yaklaşımı gerçekleştirin.
Karın kaslarına haftada en az 2-3 kez bu tür egzersizler yaparak, etrafınızdaki kişilerin farkedeceği mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.
Güzel ve sağlıklı ol!
