Modern estetik baskıyı ima ederküpler sadece erkeklerde değil, aynı zamanda kızlarda. Aslında, istisnasız tüm insanlarda ön karın duvarının kasları, karenin görünüşüne sahiptir, ancak yağ tabakası nedeniyle görünür değildir. Presin ön kısmı, merkezden geçen dikey bir bağ dokusu şeridiyle çiftlenmiş bir rektus oluşturur. Bu yarıların her biri köprülerle ayrılmış 4 kirişten oluşur. Böylece, 8 küp oluşmuştur, ancak kural olarak, göbek üstünde sadece 6 tane gözükmektedir. Bugün, pek çok kız orta derecede işaretli küplerle güzel bir basın elde etme konusunda endişeli.
Karın karesi almak istiyorsan,tek başına pompalamak yeterli değildir. Mükemmel bir baskıya sahip olabilirsiniz, ancak midede yeterince kalın bir yağ tabakası altında saklanacaktır. Bu nedenle, güzel bir kadın basını elde etmek için, eğitime ek olarak, “kuruma” da ihtiyacımız var. Karın kabartması egzersizlere sadece% 10 ve beslenmede% 90'a dayanır.
Evde ne kadar çabuk görülebilirAntrenman ve kuruma başladıktan sonra yapılan güzel bir baskı, kasların ilk durumuna ve bu bölgedeki yağ miktarına bağlıdır. İnce kızlar 1-2 ayda değişiklikler bulacak, sonuçta altı aydan daha erken beklenmeyen sonuçların sabırlı olması gerekecek.
Чтобы накачать пресс, нужно определить, какого elde etmek için etki gereklidir. Bir kural olarak, kızlarda güzel bir basın aşırı yağ olmadan orta kabartma gergin göbek. Bu durumda, rektus kaslarının her grubunu güçlendirmeniz gerekir. Alt ve üst karın yok - bu tek bir kas ve egzersizler tüm bölümlerini kapsıyor, bazı egzersizlerin üst küpleri daha güçlü bir şekilde yüklerken, diğerleri ise daha küçük olanları.
Basının üst kısmı için alıştırmalar
Üst küpler için temel egzersizler vücudun herhangi bir yüzüstü pozisyondan yükselmesidir.
Başlangıç pozisyonu - yerde yatarken, belden aşağızemine bastırılmış, bacakları diz bükülmüş, ayakları düz bir şekilde topuklu kalçalara yakın, ayakları tapınaklara bastırılmış ya da başın arkasındaki kilitli. Omuz bıçaklarını ve omuzlarını dirsekleri birbirinden ayrı olacak şekilde mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Ekshalasyon, en güçlü kas gerginliği ile yapılmalıdır.
Oblik karın kasları için etkili egzersiz,güzel bir basın elde etmek imkansız olan eğitim - büküm Önceki egzersizde olduğu gibi başlangıç pozisyonu, fakat bacaklar yerde durmaz, gergin ve ağırdır. Vücudu kaldırırken, sağ dizini bük ve sol dirseği ile uzan, sonra sol dizini bük ve sağ dirseğe ulaş.
Basının alt kısmı için alıştırmalar
Alt pres için tüm egzersizlerin temel prensibi bacakları eğilimli bir pozisyondan veya bardaki askıdan kaldırmaktır.
Alt basın için en etkili eğitim bardaki egzersizlerdir. Başlangıç pozisyonu yatay çubukta asılı. Bacaklarını yukarı kaldır ve onları göğsüne çekmeye çalış.
Sınıflar evde tutulursa, çoğu zaman enine çubuğu olmayan yerlerde, başka egzersizler de yapabilirsiniz.
En basit olanı bacak eğilimli bir pozisyondan kaldırılmasıdır. Bel, yere sıkıca bastırılmalı ve bacaklar düzeltilmelidir. Ayaklar gövdeye dik olarak yükseltilmeli, sonra alçaltılmalıdır, ancak yere değmemelidir.
Basına yönelik tüm egzersizler uygunluğa bağlı olarak 15-25 kez 4-6 yaklaşımla yapılmalıdır. Haftada 2 kez ile başlamanız ve kademeli olarak günlük aktivitelere geçmeniz önerilir.
Как было сказано выше, хорошо развитый красивый Karın üzerinde çok kalın yağ ile basın görülmez. Bu tabakayı azaltmak için, uygun beslenme ve kardiyo ile elde edilen bir "kurumaya" ihtiyacınız vardır. Kalori tüketiminin gelirlerini aşması gerekir.
Doğru beslenme, açlık veya açlık anlamına gelmez.normal işleyiş için gerekli ürünler hariçtir. Diyet, vücuda tüm besinleri sağlayan ürünler içermelidir. Yağ ve kompleks karbonhidrat miktarını azaltmak için gereklidir. Günlük normların çoğu ilk iki öğünde yenilirken sık sık ya da yavaş yavaş yemelisiniz. Ve kesinlikle mayonez, cips, ketçap, kraker, tuzlu kuruyemiş, kola vb.
Örneğin "kurutma" aerobik egzersiz yapmadan mümkün değildirçalıştırın. Kardiyotrenaj, sadece aşırı yağlardan kurtulmak için değil aynı zamanda kardiyovasküler ve solunum sistemini de mükemmel şekilde eğitir. Dersler sırasında nabzı izlemeniz ve uygunluğun yaşını ve derecesini dikkate almanız gerekir. Aerobik eğitiminin uzun olması gerektiğinin farkında olmalısınız. Gerçek yağ kaybı sadece glikojenlerin yok edilmesinden sonra başlar ve bu sadece 20 dakikalık yoğun çalışmadan sonra gerçekleşir.
