Her kadın güzel olmak ister.Ancak, doğadan mükemmel veriye bile sahipseniz, kendinize bakmazsanız, güzelliğinizi korumak için bir dizi önlem almazsanız, her şeyi kaybedebilirsiniz. Önemli bir özellik, kızların baskısıdır, görkemi büyük ölçüde sıkılmış karına bağlıdır. Bunu başarmak için bir dizi egzersiz yapmak gerekir. Yaklaşımların sayısı beklenen etki, "ihmal" derecesi, vb. Bağlıdır. Ortalama olarak, eğitimin sonucu bir buçuk aydan sonra fark edilir. Egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerektiğine dikkat edilmelidir, her şey ciddiye alınmalıdır.
Karın şu kaslara sahiptir: düz ve eğik. Kurutularak "zar" ın elde edilmesi gerekli değildir, kasları tonusa sokmak kendi içinde çok faydalıdır.
Kızların baskısı sıkılmalıdır.Karın boşluğunda bulunan iç organları destekleyen transvers kaslara özellikle dikkat edilmelidir. Eğitim için aşağıdaki alıştırmayı yapın. Ayağa kalkmak, bacaklarınızı toplarınızla birlikte ve ayak parmaklarınızla birlikte kalçalarınıza koyun. Bundan sonra, biraz oturarak ve ekshalasyondan sonra karnına olabildiğince fazla çizmelisiniz ve sonra onu ileriye doğru itmelisiniz. Nefes almaksızın, mümkün olduğunca bu tür egzersizler yapmalısınız. Bu kızlarda basını büyük ölçüde güçlendiriyor. Bu yaklaşımları 5-6 yapmak gerekir. Enine kasların güçlendirilmesine ek olarak, iç organlar da tüm vücuda olumlu etkisi olan masajlardır.
Vücudun köşeleri ve eğimleri farklı yönlerde böyle bir egzersiz vardır. Bu, oblik ve enine karın kaslarını güçlendirir.
Kızlara basın veaşağıdaki eylemler. Sırt üstü uzanmalısın, sonra bacaklarını kendine doğru çek, dizlerinin üstüne bük. Bacaklarınızı bükmeye çalışın, böylece doksan derecelik bir açı oluşur. Egzersiz sırasında eller başın altına konulmalıdır. Soluk al - bacaklar orijinal pozisyonlarına geri dönerler, nefes verirler - dik açı oluştururlar. Bu egzersiz rektus abdominis kasını güçlendirir.
Evde basını sıkmaya yardımcı olunkız ve aşağıdaki yasak, tanınmış aktiviteler. Sırt üstü yatmak, bacaklarınızı dizlerden bükmek gerekir. Yeni başlayanlar için ayaklarınızı kanepeye, gardıropa vb. Asabilirsiniz. Elleri başının arkasına koydu. Bundan sonra, vücut doksan derecelik bir açıyla dikey bir konuma yükseltilir. Ardından, orijinal konumuna geri dönün.
Bir spor salonunun servislerini kullanabilirsiniz.eğitmenler egzersizleri doğru bir şekilde takip ederek alıştırmaları yapacak ve salonlarda her türlü simülatör kuruludur. Bütün bunlar hızlı ve etkili bir şekilde kasları güçlendirmenize, kızın basıncını artırmanıza (bu tür merkezleri ziyaret etme sonuçlarının fotoğrafları birçok kaynaktan görülebilir) izin verecek.
Genel olarak, görünüş olduğu söylenebilirBir kadının doğru duruşu da önemli bir etkiye sahiptir. Düz sırt, sıkı göbek - tüm bunlar insanlığın zayıf yarısının zayıflığını ve güzelliğini verir. Bu durumda kızların basını da oldukça güçlenir, bir ton sesi çıkar.
