Basın 8 dakikada nasıl pompalanır? Mümkün müDüzenli günlük eğitim ve uygun sınıfların düzenlenmesiyle, sonuçlar kesinlikle görünecektir! Antrenman planı nasıl yapılır? Bu makale verilen tavsiyeler ve tavsiyeler.
Başlangıç olarak, bireysel “çalışma yerinizi” yetkin ve düşünceli bir şekilde düzenlemeniz gerekir, böylece yaklaşımlar arasındaki aralıklar en aza indirilir.
Eğitim kompleksleri
İlk gün
Basın 8 dakika içinde nasıl pompalanır? Yalan aşağı.Bundan sonra, düz kollarınızda durun, ayaklarınızı ayaklarınızın üzerinde yerde tutun. Ellerinizi omuz eklemlerinin altında tutun. Vücut, kalça ve bacaklarla düz bir çizgidir. Pelvis çok yükseğe kaldırılmamalıdır, ancak aşağıya “çakılmış” olmamalıdır. Bir ya da iki dakika boyunca elinizde durun. Zamanla, kaslar güçlendiğinde, egzersiz yapmak için zamanı artırın.
Bu eğitim, basının tüm bölümleri üzerinde çalışıyor: alt, orta ve üst. Otuz saniye dinlendikten sonra - tekrarlayın. Tek yapmanız gereken 4 yaklaşım.
İkinci gün
Minderi yatırın ve yere rahatça yatırın, sabitleyinİsveç duvarına veya mobilya tarafına ayaklar. Ellerini başının arkasına koy, dirseklerini geniş yay. Vücudu yavaşça kaldırınız, vücudu sağa ilk önce aynı anda çevirin ve daha sonra PI'ye döndükten sonra vücudu sola doğru çevirmeniz gerekir.
Böyle "kıvrımlar" iyi yanal karın kasları, yanı sıra üst ve orta karın kasları çalışır.
Egzersizi 5 yaklaşıma yapınküçük aralıklar (30-60 saniye içinde). Bir yaklaşım için en az on ila on iki tekrarlama yapılmalıdır. Yavaş yavaş tekrarlama sayısını 50 kata kadar getirin. Böylece, basını 8 dakikada sallıyoruz: bir sette bir buçuk iki dakika.
Bu gün alt basının kasları üzerinde çalışıyoruz.Egzersizi gerçekleştirmek için üstte bacak destekleri olan güvenilir bir eğimli tezgah gerekir. Spor salonunda egzersiz yaparken, baskı kafasını aşağı doğru döndürmek için donatılmış özel bir simülatörle değiştirebilirsiniz.
Bacakların üstünü sabitleyerek bankta uzanın. Vücudu önce sağa, bir sonraki asansörle - sola döndürürken yavaşça kaldırınız. En az on ila on iki tekrar gerçekleştirin.
İstenilen sonucu daha hızlı elde etmek içinuygun diyete sadık kalın: çok küçük porsiyonlarda sık sık (8 defaya kadar) yiyin. Asla 19 saat sonra yemeyin ve tatlı ve yağlı yiyeceklerin tüketimini sınırlayın. Diyetinize taze sebzeler, lezzetli meyveler ekleyin. Daha saf gazsız su içiniz, ancak şekerli gazlı içecekler hakkında unutmak daha iyidir.
Bu egzersizleri düzenli aralıklarla yaparsanız, gün geçtikçe günlük antrenman kompleksleri değiştirerek ve doğru beslenme sistemine bağlı kalarak, 8 dakikada bir presleme yapmak mümkündür.
