Tabii ki, bir kızda en önemli şey görünüş değil, amaonun iç dünyası. Ancak, herhangi bir adam ilk dikkatini şekle çevirir. Sadece memeler ve bacaklar değil, aynı zamanda popoyu da çekiyor. Yazımızdan, evdeki kıza kalçaları nasıl pompalayacağınızı öğrenecek, sadece uyum sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda da güzel görünmelerini sağlayabilirsiniz.
Nereden başlamalı
Daha önce hiç fitness yapmadıysanız veyaHerhangi bir sporda, öncelikle hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini öğrenmelisiniz. Uygulama tekniklerini doğru bir şekilde ustalaştırmak ve sizin için en uygun tekrar sayısını seçmek önemlidir. Kalça nasıl şişirilir, bir fitness eğitmeni veya eğitmene söyleyebilirsin. Uygun olmayan egzersizlerin yaralanmalara, burkulmalara ve egzersize isteksizliğe yol açabileceği unutulmamalıdır.
Temel egzersizler
Vysed
En basit ama oldukça etkiliegzersiz derin bir guttur. Paralelin 90 derecenin altında olması için onu tamamlamanız gerekir. Bu arada, bir kızın kalçalarını hızlı ve verimli bir şekilde nasıl pompalayacağına dair bir soru ortaya çıktığında, bacakların pozisyonunu değiştirmek, bazen daha geniş bir alana koymanız önerilir. Zamanla, kendiniz için rahat ve kullanışlı bir stand bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Vücudunuzun hazır olduğunu hissettiğiniz anda, bir yük ekleyebilirsiniz. Bir başlangıç için, ve sadece çubuğun boynunu takın. Sırtın düz olduğundan ve topuktan kalkarken zeminden koptuğundan emin olmak gerekir. Squats mümkün olduğunca yavaş bir şekilde yapılmalıdır, ancak biraz daha hızlı kalkmasına izin verilir ve bu sadece ön bacak pahasına yapılmalıdır. 9-12 tekrardan sonra, aynı yaklaşımın 2-4'ünü al. Yavaş yavaş yükün ağırlığını ve toplam yaklaşım sayısını arttırmak gerekir.
bodur
Yani evde kalçaları nasıl pompalamakKız oldukça kolay, bu ayna önünde onun odasında elde edilebilir. Bununla birlikte, spor salonunu ziyaret etme fırsatınız varsa, bundan yararlanın. Evde, normal ağız kavgası yapabilirsiniz, ancak onların sayısı bir halterden daha büyük olmalıdır. Bu alıştırma, bunu yaparsanız, duvara mümkün olduğunca dayanarak da çok etkilidir. Eğitimin ilk günlerinden sonra kaslarınız kötü bir şekilde acı çekecek, ancak hiçbir durumda antrenmandan vazgeçmeyeceksiniz, aksi takdirde hedefinize ulaşmayacaksınız ve istenen sonucu almayacaksınız.
Egzersizler nasıl farklıdır?
Farklı alıştırmalardan etkinin olacağı açıktır.aynı değil. Örneğin, çıkarılan rahiplerin küçük kaslarını uzatır ve ona güzel bir şekil verir, ama çömelme esnekliği arttırır ve vücudun bu kısmında kütle kazanmanızı sağlar. Bir kız için evde kalçaları nasıl pompalayacağınız konusunda bir sorunuz varsa, anlamanız gereken ilk şey, en önemli şeyin sürekli eğitim olmasıdır. Unutmayın, biraz daha iyi, ama her gün. Genel olarak, bu kural herhangi bir meslek ve iş için geçerlidir.
Evde kendi kendine çalışma
Evde, dumbell ile akciğerler yapabilirsiniz, çünküsadece bazı insanların bir halterden boynu vardır. Elbette, bu tür egzersizler küçük ağırlıktan dolayı daha az etkili olacaktır. Kaslarınız "sıkışıp kaldıktan" sonra, yaklaşımların sayısını hafifçe azaltabilirsiniz, çünkü ağrıya bağlı olarak, yürümek bile acı verici olabilir, ama en önemli şey eğitimden vazgeçmek değildir! Ve unutmayın, kalçaları bir kıza nasıl pompalayacağınız sorusu retorik değildir, bu yüzden istenen sonucu elde edin ve kendinize hayranlık verici bakışlar yakalayın.
