Her kız bacaklarını göstermek istiyor.Ama bazen, kasların zayıflığı nedeniyle, vücudun bu kısmı yeterince orantısız görünmüyor ve bazen de orantısız olarak tüm vücuda bakıyor. Erkekler bu sorundan şaşkın. Bu durumda, hem kızlar hem de erkekler her zaman eğitim için spor salonuna gitme fırsatına sahip değildir. Ayaklarınızı evde nasıl pompalayacağınız - bu makale size söyleyecektir.
Ноги представляют собой совокупность мышц, хрящей ve bir kişinin günlük olarak kullandığı kemikler. Ve ne kadar geliştiklerini ve güçlü olduklarını, sağlığına bağlıdır. Sonuçta, atalarımız, çabuklukları ve hızları sayesinde kendi yiyeceklerini aldılar.
Böylece, ayaklarınızı evde pompalamak içinher şeyden önce yürümeye ve koşmaya yardımcı olur. Kısa mesafeler için sabah veya akşam koşuları yapılabilir. İşe ya da işe gittiğinizde daha önce bir durağa giderseniz kendinizi daha fazla yürümeye zorlayabilirsiniz. Aynı zamanda kötü hava koşullarına rağmen koşu ve yürüyüş her gün yapılmalıdır.
Uzmanlar, koşu sırasında kasların neredeyse% 90'ının dahil olduğunu ve kalp kasının da iyi eğitildiğini kanıtladılar.
Jogging için seçilmelidirMevsime bağlı olarak konforlu ayakkabılar ve doğru ayakkabılar. Bütün bu ayrıntılar eğitim ve zevk etkinliğini sağlamak, hem de yaralanma her türlü alınırken bir kişi için yardımcı olmak gerekir.
Eğer hepsi aynıysa, bunun için yeterli zaman ve enerji yok.koşu, ayaklarınızı istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Örneğin, işte asansörde en üst kata tırmanmayı reddetmek için. Merdiven harika bir "bacak" simülatörü olabilir.
"Nasıl pompalanır" sorusuna olumlu cevapBacaklar evde ”, günde en az 30-40 kez yapmanız gereken ağız kavgası olabilir, sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun. Bu egzersiz, kalçaların esnekliğine ve baldır ve uylukların sıkılığına katkıda bulunur.
И все-таки, если у человека есть ощущение, что Kasları vücudun diğer kaslarına göre yeterince gelişmemiş olduğundan, haftada en az dört kez, günde bir kez yapılması gereken egzersizlerin karmaşıklığını belirlemek gerekir. Egzersiz yaparken, bacaklarınızın kaslarını gevşetmenize izin vermek için mola vermeniz ve şu anda özellikle yüklenen kasları ovalayıp yoğurmanız gerekir.
Böylece, bacaklarınızı evde nasıl çevireceğiniz, aşağıdaki egzersiz setini gösterir:
- Sol ayağın ayaklarının dairesel hareketlerinin sağa, sonra da sola doğru uygulanması. Sağ bacak için aynı şeyi tekrarlayın. Bu egzersiz en iyi sandalyede otururken yapılır.
- Отведение поочередно ног в стороны, вперед и ayak bileği eklemine bağlı olan lastik bandajın direncinin üstesinden gelir. Bandajın ikinci ucu, kayışın yüksekliğinde yaklaşık 2 metre mesafedeki sabit bir desteğe tutturmak için daha iyidir.
- “Gakkenshmidt'ın yükselişi” - uzanmış kollardaki sakrumun arkasındaki halterin tutulmasıyla parmak uçlarında çömelme. Aynı zamanda, nefes verin, çömelin ve nefes alın - bacakları düzeltin.
- Поочередно, то одной ногой, то другой нужно eller kemerin üzerindeyken, yayı yukarı doğru ve aşağı doğru sallanan bir hareket uygulayın. Yavaş yavaş, su veya kumla doldurulmuş plastik şişelerle değiştirilebilecek bükülmüş kollara dambıl ekleyerek yükü artırabilirsiniz.
Sorunun cevabı "Bacaklar evde nasıl pompalanır?koşullar? ”sadece düzenli çalışmalarda elde edilebilir, bu da yük kademeli olarak artmaktadır. Aynı zamanda, hareketlerin süresi ve hızı arttırılabilir. Bacak kasları için çok faydalıdır "dalga antremanı". Bu, sınıflar sırasındaki yük güçlendirildiğinde zayıflar. Nefesinizi tutamayacağınızı unutmayın ve egzersiz en iyi duruşunuzu kontrol etmek için aynanın karşısında yapılır.
Bu nedenle, bacakları evde nasıl pompalayacağınız bir insanın yaşam tarzını ve faaliyetlerini yönlendirecektir.
