Evde boyun nasıl şişirilir: özellikler ve egzersiz örnekleri

Если вы не знаете, как накачать шею в домашних şartlar, ama gerçekten istiyoruz, makalemiz çabucak yapmanıza yardımcı olacak. Prensip olarak, spor salonunun dışında kas kütlesi oluşturmak da mümkündür, ancak yaralanabileceğinden bu çok dikkatli yapılmalıdır.

Yani, tüm egzersizler için tasarlanmıştırboyun şişmesi, şartlı olarak birkaç gruba ayrılabilir: kendi ağırlığını kullanan hareketler, ek mermiler (halter veya ağırlıklar) ve el direncinin üstesinden gelme. Her tür belirli bir grup sporcu tarafından kullanılmalıdır. Örneğin, evde yeni başlayana kadar bir boynu pompalamadan önce, el direncine ihtiyacınız olacak egzersizleri seçmeli ve seçmelisiniz. Gerçek şu ki böyle bir kompleks en güvenli olacak.

Örneğin, her iki avuç alnına koyabilir veaşağı it Bu durumda, boyun kaslarının gerildiği başa dayanmalısınız. Hareket keskin olmamalıdır. Bu kompleks, kafayı sola, sağa, ileri ve geri yatırmayı ve ayrıca yanlara dirençle dönmeyi içerir. Tüm alıştırmalar 15 tekrardan oluşan birkaç set halinde yapılmalıdır. Bununla birlikte, eğitimin yoğunluğu ve süresi, kişinin sağlığına ve fiziksel uygunluğuna bağlıdır. Yeni başlayanlar birkaç tekrar ile başlamak daha iyidir.

Теперь рассмотрим, как накачать шею в домашних kendi ağırlığına sahip koşullar. Bu konuda karmaşık bir şey yok. Basitçe bir “köprü” yapabilirsiniz, bacaklar yeterince geniş ayarlanmalıdır ve eller yerine başınızı eğin. Doğal olarak, mat üzerinde egzersiz yapmanız gerekir. Şimdi kafanı farklı yönlere döndürmeye çalış. Her şey çok düzgün yapılmalı. Bir acemi kendini elleriyle korumak daha iyidir. Doğal olarak, alıştırmaların 5 tekrardan başlayarak çeşitli yaklaşımlarla yapılması gerekir.

Şimdi düzgün şekilde boynun nasıl pompalandığını görelim.ek mermilerin yardımı. Bunu yapmak için, halter veya halterden halkalara ihtiyacınız olacak. Yeni başlayanlar, yavaş yavaş artırarak, küçük bir kitle ile başlamak gerekir. Yük yalan söyleyerek, otururken veya ayakta dururken egzersiz yapmak mümkündür. En son konumda çalışmak için, kafanıza takılacak ve yükün bağlanacağı uzun bir kayışa ihtiyacınız vardır. Şimdi kaldırmaya çalış. Sadece omuzlar ve kafa hareket eder. Bu egzersizi yalan yapmak daha uygundur. Bunu yapmak için, yükü alnına kolayca yerleştirebilir ve ardından başını kaldırabilir ve indirebilirsiniz.

Если вы не знаете, как накачать шею гантелями, то Bu egzersizi yapın: Kollarınızı yere paralel dambıl ile kaldırın ve esnetin. Ek olarak, dururken kabukları çeneye de çekebilirsiniz. Aynı zamanda, dirsekler kenarlara kaldırılır, omuzlar kaldırılır. Başının kurulmasıyla birlikte çubuğun kaldırılması, güzel ve güçlü bir boyun oluşumuna katkıda bulunur.

Bu gerginliğin çok fazla olduğuna dikkat edin.kaslar olamaz, bu yüzden haftada 3 defadan fazla egzersiz yapmayın. Unutma, aralarında dinlenilmesi gereken birkaç yaklaşımla birkaç alıştırma yapman gerekiyor. Artık boynunuzu evde, kendinize, verimli ve güvenli bir şekilde nasıl pompalayacağınızı biliyorsunuz.