Bir erkekte güçlü bir göğüs çekiyorgüzel yarısından yakından dikkat. Hem giyim altında hem de onsuz eşit derecede etkileyici görünüyor. Doğal olarak, göğsünüzün güzelliği üzerinde sürekli çalışmak ve doğru durumda tutmak gereklidir.
Modern koşullarda, her erkeğingöğüs kaslarını pompalamak için spor salonunu ziyaret etmek için yeterli zaman var, ancak bu onları unutmak için bir neden değil, çünkü evde bir dizi egzersiz yapabilirsiniz.
Pektoral kaslar en çok doğrudanerkeklerin çeşitli hareketleri. Bu eller için kaslı bir destektir, bu nedenle ellerde bulunan kuvvet doğrudan göğsün durumuna bağlıdır. Ayrıca bu kas grubu, çarpma, gerizekalı ve şaşkınlıklarda sıkışma ve ayaklanmalara karışır.
Erkek pektoral kas belirli bir genişlik tarafından ayırt edilir,Bu nedenle, geniş bir alanı kaplar, bu yüzden çeşitli temel yollarla güçlendirilmesi gerekir. Pektoral kasların her bir parçasının gelişimine yönelik çeşitli egzersiz türleri vardır.
Genellikle göğüs pompalamak isteyen erkeklerkas, eşit olmayan gelişme sorunu ile karşı karşıya. Bu nedenle, kasların en az geliştiği yerlerde "başarısızlık" olabilir. Bu tür sorunları önleyebileceğiniz çeşitli kurallar vardır:
- Destedeki eller arasındaki mesafe ne kadar geniş olursa,Göğüs kaslarının dış kısmını daha fazla içerir. Yeni başlayanlar hemen bara girmemeli, kollar geniş yayılmalı, onları omuzlardan biraz daha fazla eritmek yeterli olacaktır.
- Şınav sırasında ellerini kaldırırsınveya bench press, daha fazla göğüs kasının üst kısmını kapsıyordu. En sık erkeklerde en az hepsi geliştirilir, bu nedenle böyle bir egzersiz seçilen kompleksin içinde yer almalıdır.
- Şınav yardımıyla göğüs kaslarını pompalamaya çalışıyorsanız, zemine mümkün olduğu kadar alçaltın, bacakların baştan biraz daha yüksek olması istenir.
- Nefesinizi sürekli izleyin. Ekshalasyon azami çabanın üstüne düşmeli ve sadece rahatlayarak nefes almalıdır. Herhangi bir güç egzersizi yaparken bu kural dikkate alınmalıdır.
- Unutma, kasların dinlenmeye ihtiyacı var.Güçlü fiziksel eforla kaslar bir gün dinlenemez, bu yüzden bir günden az olmaz. Egzersizden sonra kas ağrısı çekiyorsanız endişelenmeyin, düzenli egzersiz sizi bu duygudan arındırır.
Birçoğu şu soru ile ilgileniyor: "Evde göğüs kaslarını nasıl pompalarsınız?" Evde kolayca gerçekleştirebileceğiniz üç tür şınav vardır.
- Normal şınav.Vurgu uzanıyor, omuzlardan biraz daha geniş eller, vücut düz, ayak parmakları yere yaslanmış, topuklar kapalı. Yavaşça oturun, sonra aniden kollarınızı düzeltin. Fiziksel eğitime dayanarak, farklı sayıda tekrar yapabilirsiniz, ancak sonuç 20-30 tekrardan oluşan 3 setle sonuçlanmaya değerdir.
- Başının üstünde ayaklar.Zeminde sıkıca duran güçlü bir sandalye alın, bacaklarınızı üzerine yerleştirin ve kollarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin. Vücudu dik tutmaya başla. Böyle bir egzersiz, göğüs kaslarını etkili bir şekilde pompalamak isteyenler için temel oluşturur.
- Esneme.Göğüs kaslarının iyi gelişmesi için, gerilmeye yönelik kuvvet egzersizleri yapmak zorunludur. Germe ile şınav yapmak çok kolaydır: birkaç sandalye alın ve ellerinizi omuzlardan biraz daha geniş ve klavikulaların hizasında olacak şekilde yerleştirin. Koltukta ayak koymak. Yüksekliğinin sandalyelerin yüksekliğini aşması çok iyidir. Sıkarak, göğsünüzde hafif bir ağrı hissedene kadar derin bir şekilde batırın. Bu kasların gerili olduğunu ve daha sonra büyüyeceğini gösterir. Nefes verirken kollarınızı çabucak düzeltin. Gerekli 4 yaklaşımı uygulayın. Tekrar sayısı, fiziksel uygunluğunuzun seviyesine bağlı olacaktır.
Merak edenler, “nasıl pompalanır?kasları çabuk, diyet ve dinlenme hakkında unutma. Günlük diyetinize daha fazla proteinli gıda ekleyin: peynir, et, fındık, yumurta, baklagiller. Meyve ve tahılları unutma. Kasların tamamen gevşemesine izin verin, yoksa tam olarak gelişemezler.
