Birçok insan bunun çok basit olduğunu düşünür, ancak yine de, sporun gayretini bazı yararlı kurallarla desteklemek güzel olurdu. Bu kurallar size şu soruya cevap verecektir: “Göğsü nasıl etkili bir şekilde pompalamak?”
İlk kural. Tutma yeri.Göğsü pompalarken, ellerinizi farklı genişliklere yerleştirebilirsiniz. Dar bir kavrama ile kolların kasları ve pektoral kasların değil, esas olarak çalıştığını hatırlamakta fayda var. Bu görüş yeni başlayanlar için uygundur. Uzun zamandır egzersiz yapıyorsanız ve özellikle göğüs için çalışmak istiyorsanız, geniş bir kavrama sizin için daha kabul edilebilir olacaktır. Kolların optimal pozisyonu omuzlardan biraz daha geniştir. Bu durumda, yük üst kayışta eşit olarak dağıtılır.
İkinci kural.Unutmayın ki, ellerinizi barbell gibi egzersizlerle yükselttiğinizde - günlük yaşamınızda sadece o çalışmayan pektoral kas gruplarını kullanırsınız.
Üçüncü kural. Bacaklarınızın vücut seviyesinin üzerinde olması durumunda şınavlardan maksimum fayda elde edeceğinizi hatırlamaya değer.
Dördüncü kural. Dava teknoloji ile ilgilidir. Kenetleme keskin olmalıdır. Sıkma zıt pürüzsüz ve yavaş olmalıdır.
Nefes almayı unutmayınız. Tam yükte olduğunuzda nefes verin. Rahatlarken bir nefes al. Dengeli beslenme ve dinlenmeyi unutmayın.
Evde göğüs kasları nasıl pompalanır - şınav çeşitleri.
1. Her zamanki yerden yukarı doğru itin.En kolay itme türü. Eğitime başlamak onun için. Ana hedefi kasları ısıtmaktır. Yüzüstü pozisyonda dinlenin. Seçtiğiniz tutacağa bağlı olarak, ellerinizi istediğiniz genişliğe yerleştirin. Ayak parmaklarında ayaklar. Başlayın 25-30 şınav 3 ila 5 set yapmak için tavsiye edilir.
2.Göğüs kaslarının uygun şekilde pompalanması için, gerginliklerde şınav yapmak iyi olur. Evde yapmak çok kolay. 2 sandalye al. Onları, aralarındaki mesafe omuzlarından biraz daha geniş olacak şekilde düzenleyin. Bacaklar yükseltilmiş bir pozisyon vermek için arzu edilir. Sandalyelerin seviyesinin altında mağaracılık yapan şınav yapmaya çalışın. Göğüs ağrısını hafifletmek için tavsiye edilir. Egzersiz en az 3 yaklaşım gerektirir.
Üst göğüs yukarı nasıl pompalanır?
Çok etkili bir pompalama egzersizi.Gövdenin üst kısmı, vücut seviyesi başın üstünde olduğunda yukarı doğru itilir. Bir sandalye al. Yalan vurgu pozisyonunu alın, ayaklarını sandalyelere oturtun. Kavrama mümkün olduğunca çok şey yapmak için arzu edilir. Süre 3 set için 15-20 şınav.
Her zamanki şınav kilo alımına yol açmazsa, pektoral kasları evde nasıl pompalanır?
Uzun süredir spor yapıyorsanız ve sıradanşınav artık istenen sonuçları getirmiyor, o zaman ağırlıklandırma ile akıllı bir itme tekniğine başvurmaya değer. Ağırlıklar her şey olabilir! Örneğin: en sevdiğin dayağın olduğu eski bir sırt çantası. Sadece omuzları koymak ve şınav başlatmak için kalır. 5-10 kg'lık hafif bir ağırlık bile sizin için iyi algılanabilir. Daha az sıkmak mümkün olacak, ancak bu kez zor yoluyla en etkili ve verimli olacaktır. Unutmayın! Daha az sayıda büyük bir kütle uzun ve hafif bir yükten daha iyi sonuç verecektir.
Evde göğüs kasları nasıl pompalanır - dinlenme ve beslenme.
Не стоит приуменьшать роль питания и отдыха в göğsün kaslarını pompalamak. Daha fazla protein sindirilebilir gıda için bir ihtiyaç vardır. Kuşların ve balıkların proteini özellikle iyi emilir. Vücudumuzun üzerinde çalıştığı “yakıt” olduğu için yeterince karbonhidrat tüketin. Egzersizden sonra gevşemeye çalışın, çünkü kaslarınızın da iyileşmesi gerekiyor.
“Evde pektoral kasları nasıl pompalarsınız?” Sorusuna cevap verebilmeyi umuyoruz. Ve tavsiyemiz, bayanlar, formlarınızı daha güzel hale getirmenize yardımcı olacaktır.
