Evde dambıl ile triceps nasıl pompalanır

Atletik aktiviteler her zaman popüler olmuşturgençlik ve yaşlı insanlar. Bu şaşırtıcı değil. Ancak sporcularda, özellikle yeni başlayanlarda, sıklıkla şu soru ortaya çıkıyor: "Triceps dambıl nasıl pompalanır?"

Bu kas hacmindeki artış istenen hedeftir.herhangi bir atlet. Sonuçta, kabartma kasları her zaman hayranlık uyandırıyor. Ancak uyumlu bir kas geliştirmek için sadece tüm kasları salladığınızda olabilirsiniz. Eğer ellerinizin başkalarının görüşlerini çekmesini istiyorsanız, o zaman triceps üzerinde bir dizi egzersize yardımcı olabilirsiniz.

Fransız Basın

Egzersizlerden biri Fransız basındır.Türün klasikleri hakkında konuşursak, o zaman bu egzersizi yapmak, başın arkasındaki halterin her iki eliyle tutulmasını ve kolların dirseklerde düzelinceye kadar sıkılmasını gerektirir. Ancak bu yöntem rahatsız edici olmadığından, genellikle tek elden bir baskı yapması nedeniyle yakalanmadı.

Otururken, bu egzersiz yapmak için genellikle tavsiye edilirBu durumda, omurga üzerindeki yükü hafifletmek için daha düşük ağırlıkta dambıl almalıyız. Bunu yaparken, avuç içleriniz yukarı doğru baktığınızdan emin olun ve her iki elinizle dambıl düğmesine bastığınızda, başparmaklarınızla emniyet için dambıl alın. Bu şekilde triceps'i evde pompalayabileceğinizi unutmayın. Sonuçta, bu egzersiz özel koşullar ve ekipman gerektirmez.

Kol eğimi ile kolun dikleştirilmesi

Triceps ile diğer şekillerde halter nasıl pompalanır? Bu basit egzersizi yapmaya çalışın.

Наклонившись вперед, обопритесь о скамью рукой и Diz. Dumbellin tam tersi, geri çekin, böylece omuz ile aynı seviyede. Ardından kolunuzu dirseğinize dik açıyla bükün ve ardından kolunuzu doğru konuma getirin. Yine kolunu bük ve tekrar düzelt. Diğer el ile aynı egzersiz yapın. Dikkat: triceps'i tamamen gerdirin ve kısaltın. Hareket genliğini sınırlamayın. Bu egzersiz trisepsleri oldukça iyi yükler, ancak iki el ile dönüşümlü olarak yapıldığından, enerji iki kat daha fazla tüketilir.

Triceps'in bankta gerilmesi

Artık triceps halterlerini nasıl pompalayacağınızı biliyorsunuz. Dambıl olmadan yapılan bir egzersiz de var, ancak etkinliği çok yüksek.

Bir mesafeye iki bank koymalıyız.böylece bacaklarını birin üzerine koyup, diğerinin üzerine ellerini arkana yaslayarak eğildin. Eller omuz genişliğinde olmalıdır. Yavaşça aşağı inin, trisepsleri gerin ve ardından dirseklerdeki kollarınızı düzleştirerek keskin bir şekilde yükselin.

Bu egzersizi yapmak teknik olarak doğru,bazı kurallara uyun. Kasları mümkün olduğunca germek için mümkün olduğunca alçaltılmalıdır. Bu egzersizi yapan birçok sporcu kalçalara çeşitli nesneler koyarak ek ağırlıklar kullanır. Bu, kaslardaki yükü arttırmak için yapılır. Fakat aslında bu hem uygunsuz hem de tehlikelidir. Ve bu pozisyonda dengeyi korumak çok zor olacak. Bu egzersizi yaparak, ılımlı ek ağırlık kullanabilirsiniz.

Makale, trisepslerin nasıl pompalanacağı hakkındaÖzel ekipman kullanılmadan dambıl ve onlarsız evde. Aslında, tricepslerin gelişimi için bir takım egzersizler var, ancak spor salonunda yapılması gerekiyor. Ek olarak, bench press yaparken, tekniği takip etmek gereklidir, çünkü sonuç ona bağlıdır.