Her yeni başlayan sporcunun ahenkli bir istek duyuyorVücudunuzun tüm kaslarını pompalamak, gerçek bir vücut geliştirmeci gibi görünmek için. Özellikle, bu adamlar evde trisepslerin nasıl sallanacağıyla ilgileniyor, çünkü eller veya rahatlama kasları, açıkça başkalarının dikkatini çekiyor.
Hollywood’daki hiçbir şey için değil, bizimuzun metrajlı filmler ve TV şovları, ara sıra elleriyle kasları ile oynarlar. Çok fazla zorluk çekmeden triceps nasıl indirilir, bu prosedür gerçekten süper zor bir şey değil mi? Kolların kasları, trisepslerin pompalanması zor değildir, aynı zamanda önkol ve pazı da içeren bu grubun tüm kaslarının uyumlu gelişimine katkıda bulunur.
Тренируя мышцы верхней и нижней части тела, атлет bu tür egzersizlerin uygulanmasındaki ellerin aktif olarak dahil olduğunu, bu nedenle tricepsin sallandığını anlamalıdır. Çok fazla zorluk çekmeden tricepsin nasıl indirileceği aşağıdaki bilgilerde bulunabilir. Önerilen alıştırmaları uygularken, yalnızca tricepslerin değil, aynı zamanda söz konusu grubun tüm kaslarının da rahatladığını, hacmini artırdığını ve güçlendiğini fark edeceksiniz.
Triceps nasıl indirilir, yerden şınav çeker.Bu egzersizi neredeyse her koşulda yapmak için özel spor ekipmanlarına ihtiyacınız olmayacak. Zeminden düzenli olarak basmak, sadece trisepsleri değil pazı ve göğsü pompalamanıza yardımcı olur.
Aynı zamanda ellerinizi mümkün olduğunca geniş tutabilirsiniz.veya tersine, yan yana. Ayrıca, bu alıştırmayı gerçekleştirirken ellerin avuç içi parmak uçlarının birbirine zıt olması için periyodik olarak yerleştirilebilir ve kullanılmalıdır.
Çubuk üzerindeki triceps nasıl döndürülmeli?Birçok sporcunun evin içinde yatay bir çubuğu vardır ve eğer değilse, evinizde değilse, o zaman komşu avluların birinde bulabilirsiniz. Her zamanki gibi kavrama ile yatay çubuktaki pull-up'lar kolların tüm kaslarını, özellikle de triceps'i geliştirir. Ters kavrama pull-up'ları pazı daha fazla devreye sokar ve pompalar.
Eğer bar henüz bulamadıysa, ne yapabilirsiniz?daha sonra bulacaksın ya da kendin yapacaksın, ama şimdilik dairemize dönüyoruz, triceps'i çok zorlanmadan nasıl sallayacağını bilmek istiyor musun? Bu nedenle, sizin için yatay bir çubuğun geçici olarak bulunmaması, hedefe yönelik bir engel değildir.
Aşağıdaki egzersiz kullanılarak gerçekleştirilirher evde bulunan fonlar. Özellikle, bir bilgisayar ya da başka bir masa, komidin, tabure, yatak, sonuçta olabilir. Genellikle bir tezgah ve hatta iki tanesini öneriyoruz, fakat ya yapmıyorlarsa?
Bu egzersizi yapmak için yanında durun."mermi" yi (mobilya) seçerek ona sırtını döndü. Merminin kenarını ellerinizle sıkıca sıkın ve vücudunuzu alçaltabilmek için ayaklarınızı uzağa yerleştirin.
Alıştırmaya devam etmek:
Dambıl ile triceps nasıl sallanır - gerçekleştiriyoruzkolların arkadan uzatılması. Bu alıştırmayı yapmak için halter gerekir. İlgili herhangi bir mağazadan satın alınabilirler. Kendinizi ağırlık için moloz, kum vb. İle doldurulmuş plastik şişelerden de çıkarabilirsiniz. Şişeler bile bir şarap mantarı ile birbirine bağlanabilir. Genel olarak, arzu ve fanteziye ihtiyacınız olacak.
Ve işte alıştırmanın kendisi:
Önerilen tüm alıştırmalar15 kez gerçekleştirin. İlk kez, bir yaklaşım benimseyin, ancak yavaş yavaş sayılarını artırın. Sınıfların sonuçları neredeyse anında hissedeceksiniz ve birkaç hafta içinde göreceksiniz.
