Sahipleri tummies, "stoklarını" okşayarak,Er ya da geç “aşırı” programda aşırı yağ kıvrımlarını atma ve “maksimum” programda güzel bir atletik baskı kazanma olasılığını düşünürler. Dolayısıyla, modern bir insanın dünya görüşü oluşturuldu, belirli bir problemi çözmek için belirli bir algoritma eyleminin gerçekleştirilmesi ve sonsuza kadar unutulması gerekir.
Başlangıçta fiziksel eğitim ile ilgili her şeypsikolojik temelleri vardır, harekete geçme motivasyonu vardır. Günde kaç kez baskı yapabileceğinize dair değerli tavsiyeleriniz varsa, bu bir ay içinde kumsalda gösterip yeni bir şeye hayran kalacağınız anlamına gelmez. Başka bir deyişle, beden eğitimi düzenli olarak yapılması gereken bir iştir, ancak normal fiziksel işlerden daha hızlı ve kolay bir şekilde değil, düzenli ve verimli bir şekilde yapılması gerektiğinden farklıdır.
Ekstra kurtulmak için en ilginç şeyKilogram teorik olarak oldukça basittir. Başlangıç olarak, fiziksel eforla ilgili herhangi bir kontraendikasyonunuz varsa, doktorunuza danışmanız, daha sonra kendi kendini kontrol etmenin temel ilkelerini ustalaştırmak ve eğitime başlamak iyi bir fikirdir.
Soru, günde kaç kez basını indirmeniz gerektiğidir.Kulağa biraz yanlış geliyor. Her insanın kendi yaklaşımı ve kendi yükleri olmalıdır. Karın bölgesi, yağ birikiminin oluşumu açısından en savunmasız bölgedir. Ve istenen sonucu elde etmek için, gıda alımı hakkındaki görüşlerini tekrar gözden geçirmeniz gerekiyor. Lezzetli, lezzetli ve iştah açıcı olsa da, tatlı, farinli ve yağlı fanlar, menü ürünlerinden hariç, diyetlerini yeniden gözden geçirmeye mecbur kalacaklar, ancak, bunu işe yaramaz hale getireceklerdi. Gerekli miktarda yapı malzemesi ile doymuş sağlıklı dengeli gıdalar: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, vücudunuzun her zamanki lezzetlerden daha fazla tada sahip olacaktır.
İlk eğitime dönerek, hedefi belirledikVücudu uzun süreli ve düzenli fiziksel efor için hazırlarsak, basını bir yaklaşımda ne kadar pompalamamız gerektiğini ve hangi egzersizleri yapacağımızı belirleriz. Evde en yaygın olanı, bedeninizi yükseltip alçaltıp almanın yanı sıra, bedeninizi yükseltmek ve alçaltmak üzerine yapılan egzersizlerdir.
Karın kasları diğer kaslardan farklı değildir,ve eğitimlerinin prensibi aynı kalmaktadır. Günde kaç kez basını döndürmeniz gerektiğine karar vermek için azami egzersiz yapmaya çalışacağız. Şimdi toplamın yüzde 60-80'ini sayıyoruz, tek bir yaklaşımla tekrar sayısını alıyoruz. Bu tür yaklaşımlar üç ila beş olmalıdır. Bir basıncının günde kaç kez pompalanması gerektiğini belirlemek için daha yumuşak bir yöntem, yükü kademeli olarak artırma yöntemidir. Bu yaklaşıma kaç kez ekleyin, öz kontrolün öznel sinyallerini izleyin ve en uygun egzersiz modunu elde edin.
Çoğu durumda, eğitim üçyirmi kez yaklaşıyor. Tabii ki, en iyi durumda, günde birkaç eğitim yapmalısınız, ancak çoğunluğun bunun sadece gerçekçi olmadığını unutmamalısınız. Haftada üç kez, etkili sınıflar veya her gün daha iyi huylu modda (yarım saate kadar) görsel sonuçlar almak için yeterli olacaktır.
В заключение, хотелось бы предостеречь начинающих en yaygın hatalardan bağımsız eğitim. Bazıları, kendileri için günde kaç kez basına ihtiyaç duyduklarını seçtiler, istekli kararlarla bazen kas gücü yok sayılıyor ve kas ağrısı şeklinde hoş olmayan sonuçlar alıyorlar. diğerleri ise tam tersine, organizmalarını “azdırıyor”. Her iki durumda da, eğitimin etkinliği azalır ve acilen yükü ayarlamak gereklidir. İlk durumda, eğitimin durdurulması istenmez, birkaç tekrardan sonra ağrı azalır ve hatta tamamen kaybolur, ikinci durumda kendimizi tembellik içinde çalışmaya zorlarız. Bazı egzersizlere asılamazsınız, setlerini güncellemeniz gerekir, diğer kasları unutmayı unutmayın ve eğitim dayanıklılığı için egzersizler eklemek zorunludur ve bu koşuyor, yürüyor, bisiklet sürüyor.
