Sevilen basın küplerinin ne olduğu sır değil.hayallerin ötesinde sadece erkeklerin değil, kadınların da. Kendinizi spor salonunda veya hatta evde fitness dersleri yardımı ile istediğiniz spor formuna getirebilirsiniz. Bununla birlikte, bir kişi her zaman anlık bir sonuç üzerinde durmaya meyillidir ve basını küplere ne kadar pompalayabileceğiniz sorusu hakkında endişe duymaktadır. Basit cevap basitçe mevcut değil. Her bir kişinin fizyolojik göstergeleri tamamen bireyseldir ve istenen sonuca ulaşılması birçok faktöre bağlıdır. İyi fiziksel efor ve doğru beslenmeyle, basının küplere pompalanması ortalama 2-3 ay kadar sürer.
Eğitime başlamadan önce bunu bilmelisinPres, oblik karın kaslarının yanı sıra üst ve alt kısımlara ayrılmıştır. Her site için belirli egzersizler var. Presin üst küplerini nasıl pompalayacağınızla ilgileniyorsanız, kasayı yükseltmeye odaklanmalısınız. Her türlü kıvrılma ve bükülme eğik kasları sallar, ancak kadınlar bu tür egzersizlere katılmamalıdır, çünkü kas kütlesi arttıkça bel büyüklüğü artabilir. Ağırlıklı çemberli mesleklerle değiştirilmeleri daha iyidir, bu, yanlardaki yağ tabakasından kurtulmaya ve düzgün bir kıvrılmayı simüle etmeye yardımcı olacaktır. Gözle görülür bir sonuç elde etmek için, her iki tarafta en az 30 dakika süreyle haftada 3-4 kez çevirmelisiniz. Ancak bacakları kaldırmak alt basının iyi bir şekilde yüklenmesini sağlar.
Cidden ne kadar endişelendiysenBaskı makinesini küplere pompalayabilirsiniz, daha sonra yaklaşımların ve tekrarların sayısına çok dikkat etmelisiniz, ancak burada bile belirli standartlar yoktur. Hepsi fiziksel zindeliğinize bağlı. Bazı 50 tekrar için önemsiz görünüyor ve diğer 10 yük olacak. Sonuç elde etmek için, presin çalışma alanındaki kas ağrısına odaklanmak gerekir. Egzersize başladıktan sonra, kaslarda yanma hissedersiniz ancak keskin olmayan ağrı hissedersiniz. Basının içeriden “yanması” görünüyor, burada asıl şey durmak değil, 5-10 kez daha yapmak. Sonuçta, bu son tekrarlar en değerlidir. Yaklaşımdan sonra bir süreliğine rahatlayabilir ve diğerine geçebilirsiniz. Toplam 4-5 yaklaşmaya değer. Unutmayın, insan vücudundaki tüm kaslar aşağıdan yukarıya doğru sallanır, bu yüzden alt baskıdan okumaya ve kademeli olarak yukarı doğru hareket etmeye değer.
Herhangi bir eğiticiye ne kadar yapabileceğinizi sorunküpleri basın basın. Hiçbiri doğru cevabı vermeyecektir. Her şey kendi çabanıza bağlı olacak ve sadece eğitimin yoğunluğundan değil, aynı zamanda diyetten de bahsediyoruz. Egzersizlerle kendinize ne kadar işkence yaparsanız yapın, uzun süredir beklenen küplerinizi, yoğun bir deri altı yağ tabakası altında saklanırken asla görmeyeceksiniz. Bu, sıkı bir diyete devam etmeniz ve kendinizi yaşamın tüm zevklerinden mahrum etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Basit kurallara uymanız yeterlidir:
- Küçük öğünler yiyin, ancak günde 5-6 kez. Bu, vücudun metabolizmasını ve yağların doğal yanmasını hızlandırmak için gereklidir.
- Bol miktarda sıvı için. Sade su, doğal meyve suları ve yeşil çaydan bahsediyoruz. Metabolizmayı önemli ölçüde hızlandıracaklar.
- Kendinizi tatlılarla sınırlamayın, sadece öğlen 12'ye kadar. Bu zamandan önce tüketilen karbonhidratlar ve şeker, şekilde yansıtılmayacak, aksine, enerji yükü şeklinde faydalar sağlayacaktır.
- Kaba buğdaydan yapılan ekmek ve hamur işlerine gidin. Bu tür ürünlerde, daha az karbonhidrat ve daha sağlıklı lif.
- Protein yönünden zengin yiyeceklere odaklanın. Öğleden sonra aşırı yağ ve karbonhidratlı yiyecek tüketiminden kaçının.
- Son öğün yatmadan 4 saat önce geçmelidir. O zaman yediğin her şeyin sindirmek için zamanı olacak ve fazladan pound ve santimetre şeklinde bir gecede ertelenmeyecek.
Günlük bir yaygın yanılgıdırEğitim, çabucak sonuç almanızı sağlar. Sık sık şu soruyu duyabilirsiniz: "Her gün yaparsanız, zarları ne kadar atarsınız?" Karın kaslarının iyileşmeye ihtiyacı olduğunu bilmek önemlidir. Sadece dinlenme günlerinde kas kütlesi ve hacim artar. Bu, antreman sırasında elde edilen mikro boşlukların doldurulması nedeniyle olur, bu nedenle haftada 3-4 defa yeterli olacaktır. Böyle bir yük ve iyi bir beslenme ile, yakında değerli küplerle övünebileceksiniz.
