Slimness harika.Ama ince bir figürden çok daha iyi, akıllı görünüyor. Ve bu sadece basın ya da kalça için alıştırmalar değil. Kasların geri kalanı da eğitime ve hepsinden önemlisi kolların kaslarına ihtiyaç duyar. Yaşla, sarkmaya başlarlar ve çok hızlı bir şekilde şekillerini kaybederler. Bunun bir sonucu olarak - başın bir kadının yaşını gösterdiği, ne kadar ince olduğu önemli olan sarkık kollar. Ancak kız, vücut geliştiriciler gibi kas kütlesi yapmak zorunda kalmaz, kendinizi iyi durumda tutmak için yeterlidir.
Herhangi bir sebepten dolayı salona gitmeyecekfırsatlar, umutsuzluk yok. Bir kızın ellerini spor salonu olmadan nasıl pompalayacağı sorusunun cevabı yüzeye çıktı. Her şey evde yapılabilir. Üstelik daire, istenirse, eğitim için gerekli tüm ekipmanı bulabileceğiniz eşsiz bir yerdir. Dambıl yok mu? Ama su şişeleri var.
Basın ve el için simülatör yok mu? Ama bir sandalye var! En önemli şey arzusu ve iradesidir. Aşağıda bir kızın ellerini nasıl pompalayacağımızı açıklayacağız.
Ve eğer arzu az ya da çok açıksa, o zamanİrade eksikliği, güzel ellere ulaşma yolunda ciddi bir sorun olabilir. Yani, aşağıdaki egzersiz setini gerçekleştirmek için ihtiyacınız olacak:
Yukarıdakilerin çoğu herhangi bir dairede kolayca bulunabilir, bu yüzden evde çalışmak sadece mümkün değil, aynı zamanda gereklidir.
Главное правило - тренироваться часто и понемногу.Sınıfların düzenliliği, güzel fakat sifonlanmamış kasların oluşumu için vazgeçilmez bir koşuldur. Yük tarafından önemli bir rol oynar. Daha güçlü seks için ağır halter bırakmak, bunları 1,5 kg'a kadar hafif olanlarla değiştirmek daha iyidir. Bir kızın ellerini nasıl pompalayacağını bilemeyenler için, su ile şişeler simülatörlerin en iyi yerine geçebilir. Onlar dambıl rolünü mükemmel bir şekilde yerine getirir ve aile bütçesini korurlar. Ama bunun hakkında daha sonra. Bir kızın ellerini nasıl pompalayacak kadar güzel bir soruya cevap verecek başka birçok etkili egzersiz vardır.
Bu egzersiz sadece ellerde değil, aynı zamandadiğer kas grupları. Özellikle, mükemmel bir yük karın kaslarına ve sırtına gider. Ek olarak, büstün güzel şeklini korumaya yardımcı olan göğüs kaslarını da eğitirler.
Yani başlangıç pozisyonu vurgulanan vurgu, bacaklar açıkçorap, kol omuz genişliği ayrı. Göğüs yere değene kadar vücut aşağı iner. Diğer bir seçenek de toprağa dokunmamak, böylece statik yükü arttırmaktır. Bazen "bayan" şınavlar için öneriler bulabilirsiniz. Bu durumda, bacaklar ayak parmakları üzerinde durmaz, çaprazlanır ve dizlerin üzerinde durulur, bu da ellerin üzerindeki yükün daha az olduğu anlamına gelir. Doğal olarak, bu bir kızın ellerini hızlıca nasıl pompalayacağını öğrenmek isteyenler için uygun değildir.
Başlama pozisyonu - bir bankta veya üstündedışkı. Kollar birbirinden omuz genişliğindedir ve koltuğa yaslanır ve bacaklar uzatılır ve zeminin topuklarına zor dokunur. Dirsekler zemine paralel olana kadar eller bükülmeli ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmelidir. 10-15 yaklaşımı gerçekleştirin. Bu egzersiz ile kasları germe şansı olduğundan dikkatli olmalısınız.
Halter kızın ellerini pompalamak ve önlemek için nasılkas inşa etmek? Cevap yüzeyde yatıyor - küçük bir halter almanız gerekiyor. Fakat çoğu zaman, hızlı bir sonuç peşinde, kızlar kaslarını mümkün olduğu kadar yük vermeye çalışırlar. Ancak, eğitime zihinle yaklaşılmalıdır.
Bu yüzden, ilk alıştırmayı halterle düşünün. Onları ellerinize alın ve yere paralel olarak kaldırın. Şimdi, teneffüs ederken, başınızın üstüne kaldırın ve teneffüs ettikçe başlangıç pozisyonuna dönün. 10-12 setleri yapın.
Bu alıştırmanın adından korkmayın,kızların kasları çok, çok isteksizce büyüdüğü için pompalamak neredeyse imkansız. Egzersiz için başlangıç pozisyonu ayakta, ayak omuz genişliği ayrı. Ellerinizi dumbell ile göğüs hizasına yükseltin ve dirseğin yere paralel kaldığından emin olarak kendinize bastırın. Diğerini yükseltirken ve egzersizi tekrarlarken elinizi indirin. 10-12 yaklaşımı yapın.
Bir kızın ellerini nasıl pompalayacağını düşünerek, yapamazsın.pull-up'ları unut. Bu bir halter değildir, bu yüzden şekle zarar vermeyecektir. Üstelik, pull-up'lar gibi, çocukların da okulda 11. sınıfa kadar geçtikleri standartlardan biri. Bu basit egzersizi gerçekleştirerek, kollarınızı bükmek için çaba sarf ediyorsunuz. Şu anda, triceps eğitimi verilmektedir ve bu, bildiğiniz gibi, en sorunlu alanlardan biridir. Yaşla sarkmaya başlayan bu kaslardır.
Elleri şekillendirmeye başlayarak, çoğu yanlışlıklapazı üzerindeki yük arttıkça, daha iyi olduğuna inanıyoruz. Ancak bu, bir kız veya erkek arkadaşın ellerinin kaslarını nasıl pompalayacağına dair sorunun cevabı değildir. Pazı birçok kastan sadece biridir. Triceps çok daha fazla dikkat hak ediyor. Bunu incelemek için, enine çubuğu üzerinde basit bir bakış kullanılır. Bu sadece ne kadar çok asılırsan o kadar iyi.
Omuz en kırılgan ve travmatik yer.Ayrıca, eğitim sırasında hiçbir zaman gerekli özen gösterilmez. Bu arada, açık elbiseler ve baştan çıkarıcı tişörtler giymenizi sağlayacak güzel bir omuz hattı. Kasların bu kısmını çalıştırmanın en kolay yolu, dambıl veya başka ağırlıklardır.
Bunu yapmak için bacaklarınızı hafifçe bükün ve eğinvücut yere paralel olacak şekilde. Solunduğunda kollar bacaklara paralel olarak düşer ve soluduğunda arkaya doğru sarılırlar. Bu konumda, kasların gerekli statik yükü alabilmesi için 5-10 saniye oyalanması önerilir.
Zayıf cinsiyet genellikle düşerek günah işlemektedir.Aşırı. Bu nedenle, özellikle evdeki herhangi bir fitness aktivitesi, hastane yatağında bitebilir. Bunun olmasını önlemek için, en önemli şey yavaş yavaş yükü artırmaktır ve halter durumunda, dirsek ekleminin zarar görmemesi için kolunuzu tamamen uzatmayın. Verilen alıştırmalar bir kızın ellerinin nasıl pompalanacağı sorusuna tam bir cevap vermekten uzaktır. İyi bir eğitmen ile ayrı ayrı bir program seçmek en iyisidir.
