Ne yazık ki, doğa buna karar verdidişi kalçalar yağ birikimlerine yatkındır. Gluteal bölgeye dikkat etmiyorsanız ve ergenlik döneminden başlayarak gluteal kaslarınızı eğitmeyin, daha sonra kadın vücudunun en güzel parçasının esnekliğini, güzelliğini ve çekiciliğini yavaş yavaş kaybedebilirsiniz.
Gençlerde kalçalarda ortaya çıkan selülityaş, birkaç yıl içinde ciddi bir sorun haline gelecektir. Ondan kurtulmak zor. Özel bir egzersiz seti ve doğru beslenme olmadan, etki gelmeyecek. Kendinizi yemeğe sınırlayabilir, daha fazla hareket edebilir, stresli durumlardan kaçınabilir, güzellik salonlarını ziyaret edebilirsiniz, ancak yalnızca artan fiziksel aktivite esnekliğin ve kalçaların sıkılığının eğitimine katkıda bulunur.
Kalça eğitimi için etkili egzersizlerkas fazlasıyla yeterli. Herkes kendisi için tam olarak istediği yöntemi seçebilir. Birisi evde yapmayı sever, birileri temiz havada egzersiz yapmayı veya bisiklete binmeyi tercih eder ve birileri spor salonuna veya spor salonu kompleksine çekilir. Bu yerlerin herhangi birinde, gluteus kasları üzerinde egzersiz yapabilirsiniz.
Tek ve en önemli durum kalça bölgesindeki kas gerginliğidir. Evde yapılabilecek gluteal kaslar üzerinde birkaç basit egzersiz düşünün:
1.Başlama pozisyonu - karnı katlanır bir sandalyeye (kanepe, bank, sandalye, vb.) Yatarak, leğen kemiği ve bacakları aşağıya asılmalıdır. Bacaklar yavaşça kalkar. Ellerin desteğin kenarlarına dayanması gerekir. En üst noktaya ulaştığınızda, gluteus kaslarını germeniz ve birkaç saniye bu konumda kalmanız gerekir. Bacakları alçaltıyorlar, yere değmemeliler ve egzersizi tekrar başlatmak daha iyi. Bu hareket, aynı anda bel kaslarını pompalamanıza izin verir.
2. Düz bir sırt ile dört ayak üzerinde dururken, ayakları sol ayakla ya da sağla sırayla sallayın ve kaldırın. Max - diz bükülmüş bacak yükselir, yükseliş - düz bacak yükselir.
3. Sırt düz tutulurken, dambıl (barbell, plastik şişeler su) ile öne çıkıyor ve ciğerleri ilerletiyor. Ağırlık ellerde, yandan indirilmiş veya omuz hizasında bulunur.
4. Sırt üstü yatmak, vücut boyunca kollar. Pelvis en üste çıkar, gluteal kaslar birkaç saniye gerilir. Sonra kalçalar aşağı iner, ancak zemin dokunmaz.
5. Yanınıza yatarak, kenara 70 derece açıyla maksimum ayak yapın. Bu egzersizi karmaşıklaştırmak için, ağırlıklandırma aracını ayak bileğine koyarak kullanabilirsiniz.
6."Türkçe" katta (dizlerinin üzerine oturan avuç içi) otururken, vücudun ağırlığını sırasıyla bir kalçaya, sonra diğerine aktarın. Bu durumda, ellerin direnç oluşturması gerekir. Bu tür sallamalar düz bir sırt ile ve bir göbekle çekilerek gerçekleştirilir.
7. Yerde otururken, ileri ve geri hareket ederken sırayla kalçaları hareket ettirmelisiniz. Bu hareketi gerçekleştirirken eller başın arkasına yerleştirilmeli ve sırt düz tutulmalıdır.
Spor komplekslerinde ve spor salonlarındaçeşitli simülatörler ve cihazlar. Kural olarak, deneyimli eğitmenler, gluteal kasları doğru ve kendileri için fayda sağlayacak şekilde doğru pompalamayı doğru şekilde önerecek kurumlarda çalışırlar.
