Onun vücudu muhteşem bir görünüme benziyorhem erkekler hem de kadınlar. Düz bir karın ve şişirilmiş bir basın, bir erkeğin atletik olmasını ve bir kadının vücudunun daha zarif olmasını sağlar. Buradaki asistanlar abdominal basın için simülatörler olacak.
Görünümlerine özel önem veren herkes, spor salonlarını ziyaret etmeye çalışır. Orada, deneyimli eğitmenler karın kasları için bireysel bir dizi özel egzersiz geliştirir.
Ancak, giriş yapma olanağınız yoksaspor salonunda, karın basın için simülatörleri kullanarak evde yapabilirsiniz. Dahası, onların seçimi yeterince büyük ve herkes kendileri için en uygun cihazı seçebilecek.
İlk olarak, kasların ne yaptığını anlayalımBasın zarif ve sportif. Her şeyden önce, doğrudan bir dış kastır. Duvarın ön cephesi peritonda yer alır. Bu kas tendonlarla bölünür. Burada ayrıca bir mide rahatlatıyorlar. Ek olarak, iç ve dış oblik kaslar vardır. Bellerde ve karın duvarlarının görünümünden sorumlu oldukları için çok fark edilmezler, ancak çok önemlidirler.
Böylece güzel ve gergin bir göbek varHer iki kas grubunu da eğitmeniz gerekiyor. Rektus kası için vücudun bükülmesi, bacakların sıkılması ve bükülmesi ile ilgili egzersizler gereklidir. Bu tür egzersizler yatay çubuk üzerinde yapılır, karın basın için simülatörleri kullanabilirsiniz.
Eğik kaslarda büküm egzersizleri kullanılır. Askıya alınmış bir durumda veya eğilimli bir pozisyonda gerçekleştirilebilirler.
Bir kaç alıştırma yapmayı düşünün.karın basın için bir simülatör kullanarak, evde yapabilir. Ana ve en basit simülatör, basın için bir tezgah. Yatay veya eğimlidir. Üzerinde karın kasları için her türlü egzersizi yapabilirsiniz. Bunlar yükselir, büküm, bacakların fleksiyonda uzaması vb. Bankta, vücudu alçaltabilir ve kaldırabilirsiniz, sırtınız ve boynunuz sabitlenir. Döndürürken, kaldırırken çevirin, sol dirseğinizin sağ diz yönünde uzanması ve tersi de doğru olmalıdır.
Normal yatay çubuk, karın için bir simülatör olarak kullanılabilir. Askıya alındığında, bacaklarınızı sıkar ve bükersiniz.
Очень эффективным считается гребной тренажер.Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, belinizi güçlendirebilir ve kısa sürede karın kasları oluşturabilirsiniz. Çember, döner disk, top ve rulo gibi basit jimnastik aletleri unutulmamalıdır. Hepsi de basını eğitiyor. Tabii ki, vücudunuzu bu kadar çabuk mükemmel hale getirmeyeceklerdir. Ancak kullanımlarında, monoton bir eğitim sürecini daha ilginç hale getirmeyi mümkün kılan bir oyun etkisi daha vardır.
Örneğin jimnastik aleti kasları yaparen dayanıklı. Hem prese hem de trisepslere ve sırt kaslarına çok fazla yük verir. Jimnastik topu boyuna göre seçilmelidir. Üzerine yapılan egzersizler sırt ve karın kasları üzerinde yük oluşturur. Topun yardımıyla duruşunuzu düzeltebilirsiniz. Sandalye yerine kullanın. Arkanı dönerken top yuvarlanmaya başlar. Düşmemek için düzelmeniz ve dengelenmeniz gerekir.
Ve tabii ki, simülatör veya karmaşıkZaman zaman egzersiz yaparsanız, egzersiz size yardımcı olmaz. Sadece düzenli egzersizler ve doğru beslenme, figürünüzü ince ve gerginleştirir.
