Basın kızı ne olmalı

Her kız ince olmak istiyor, bakçekici. Kadın figüründeki en zor şey sıkı elastik bir karın olmaktır. Sonuçta, herhangi bir gram ve kilo fazlalığı karın içinde birikmektedir, bu nedenle kız için iyi bir baskı olması çok önemlidir.

İlkbaharda, çoğu sahilde tatillerini planlıyor, ancak herkes kusursuz bir rakam ve mükemmel bir basına sahip olamaz.

Sağlığı ve zayıflığı korumak için, kızlar, kızlar ve kadınların onu nasıl sallayacaklarını düzgün ve etkili bir şekilde öğrenmeleri gerekir, kaslarını çalıştırmaya dikkat edin.

Главное правило – не относиться к тренировкам Fanatik olarak ve bir süre sonra, basını kolayca sıkılaştırın. Kız, ya da daha doğrusu, sağlıklı bir kadın vücudunda “küpler” görünmeyecek: görünür olmaları için, kadın mide,% 18 oranında dururken, yaklaşık% 10 yağ içermelidir. Ek olarak, karın derisinin ince olması gerekir ve bu ancak çok sıkı, mükemmel dengelenmiş bir diyet ve vücudun küçük bir dehidrasyonu ile sağlanabilir. Bu koşulu sadece yarışma dönemi boyunca sadece profesyonel sporcular elde eder.

Güçlendiren bir dizi egzersiz sayesindebasın, kız karın kaslarını çekebilir, ancak "küp" oluşturmaz. Karnın düz olması için bazı kurallara uymalısınız. Yaşam egzersizlerinize dahil ederek gün içinde geçirin.

Basın için istemediğiniz zamanlarda bile sistematik olarak basın çalışmaları yapın.

Kızın basması (karnının kasları) hızla kaybederEsneklik, eğer eğitim rejimini ihlal ederseniz. Ayrıca makul bir diyet düşünmelisiniz. Ayda bir kez antrenman programını geliştirmek, alıştırmalarda bir şeyleri değiştirmek gerekiyor, çünkü basın nispeten hızlı bir şekilde yüklere alışık. Bir kompleksi, boynu zorlamadan kalitatif olarak, yavaşça gerçekleştirmek gerekir. Her egzersizi en az 15 kez yapmak ve yaklaşmak - en az üç tane yapmak.

Fiziksel olarak hazırlıksız olan kız çocukları için ilk başta bir dizi zorlukla yakalanabilir.

Bu egzersizleri yaparken, hatırlamanız gerekirKomplekslerinin alt ve üst abdominal pres için gerçekleştirilmesi gerekir. En yaygın başlangıç ​​pozisyonu sırt üstü yatmaktır, bu nedenle nerede egzersiz yapılacağı, sırtınızın altına ne konulacağı hakkında dikkatlice düşünmeniz gerekir. Egzersiz sırasındaki konfor, ruh halinizin önemli bir unsurudur.

Bir kız için nasıl baskı yapılır?Egzersiz kompleksleri bağımsız olarak veya profesyonel bir eğitmen yardımı ile, bir spor kulübüne başvurarak veya uzmanlarla ve sporcularla danışılarak seçilebilir. Dengeli bir diyet ve sistematik eğitim sadece karın gerginleşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda turgoru güçlendirir, duruş, cilt rengini ve durumunu iyileştirir. Eğitim günü, daha fazla su içmek, günde en az bir meyve yemek yanlış olmayacaktır.

Egzersizler kademeli olarak öğrenilmeli ve sonraki egzersizlere tek tek eklenmelidir. Uygulamalarına duyulan güven, memnuniyet duygusu verecektir.

Yeni egzersizlerin aşamalı olarak sunulması, vücudun karın kasları üzerindeki yükü daha kolay aktarmasına yardımcı olacak ve egzersizden sonra vücutta ağrı için ağlatmayacaktır.