Bazen bir sporcu arıyorSpor salonunda adaptasyon, karın kasları için en iyi egzersiz yapmanıza olanak tanır. Roma sandalyesi, basının farklı açılardan çalışmasını içeren tam teşekküllü bir ders alabileceğiniz birkaç simülatörden biri. Bununla birlikte, üzerinde mevcut olan egzersizlerin sayısı çeşitli seçeneklere sahiptir. En üretkenlerini düşünün.
İçin mevcut en popüler trafiksimülatör "Roma sandalye" olarak spor salonuna en çok ziyaretçi, "büküm" egzersiz. Düzgün bir şekilde yapabilmek için önce başlangıç pozisyonunu almanız gerekir: bacaklar özel silindirlere sabitlenmeli, bel bölgesi tamamen tamamlanıncaya kadar, gövdenin tezgahın çalışma yüzeyine sıkıca dayanması için preslenmelidir.
Diz eklemlerinin yükselişinin yüksekliğinden nispiPelvis karın kaslarının gelişim derecesine bağlı olacaktır. Bu nedenle, “Roma sandalyesi” güç cihazının bu parametresine önceden dikkat etmek çok önemlidir. İlgili fiziksel uygunluk seviyesine göre ayarlanan simülatör, görevle başa çıkmaktadır. “Büküm” egzersizinin yürütülmesi sırasında, avuç içi bölgelerin oksipital bölgeye doğru bastırılması, böylece başın desteklenmesi, ancak bastırılmaması ve vücudu mümkün olan en yüksek değere döndürmek için karın kaslarını azaltmaya çalışmak gerekir. Daha sonra, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeniz ve belirtilen sayıda tekrarlama yapmanız gerekir.
Yukarıdaki hareketin temel avantajıHem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için eşit derecede faydalı olduğu gerçeğinde yatmaktadır. İkincisi ayrıca bir dambıl veya başın arkasına bastırılmış bir çubuktan bir disk şeklinde ek ağırlıklar da kullanabilir.
Bu simülatörde sadeceDinamik, yukarıdaki durumda olduğu gibi, aynı zamanda statik bir egzersiz. Basın eğitiminin bu versiyonundaki Roma sandalyesi, bacakları tutturmak için bir tür cihaz görevi görüyor. Başlangıç pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynıdır. En büyük fark büküm değil, gövdenin kaldırılmasıdır. Lomber lordozda herhangi bir anormallik olanlara özellikle dikkat edilmelidir, çünkü yükün çoğu kendisine yönlendirilir.
Aynı nedenle, sarsıntılı gerçekleştiremezsiniz.Ayrıca bu simülatörde statik-dinamik bir egzersiz yapabilirsiniz. Basın çalışmasının bu versiyonundaki Roma sandalyesi, sırtın omuz bölgesi için bir destek ve eller için bir fikstür olarak hizmet ediyor. Hareketin temeli, bacakları yalancı bir pozisyondan kaldırmak, kademeli olarak pelvik bölgenin yüzeyden ayrılmasına geçiş yapmak ve omuz bıçaklarının üzerine çıkmaktır. Bu durumda, denge düzenleyicisinin ana rolü eller tarafından oynanır. Doğal olarak, bu çok zor bir egzersiz. Bu amaçla, Roma sandalyesi sadece karın bölgesinde değil aynı zamanda tüm gövde ve özellikle omuz kuşağının kaslarında da iyi gelişmiş kaslara sahip çok deneyimli bir sporcu tarafından kullanılabilir. Böylece, yukarıdaki simülatörü kullanarak, baskıyı üç farklı modda çalıştırabilirsiniz - en basit bükülmeden vücudun zor kaldırılmasına kadar.
