Göğüs Egzersizleri veya Göğüs Nasıl Artırılır?

Bazı kavramların incelikleri hakkında birkaç kelime.

• Birçok kız ve kadın memelerini egzersiz yaparak arttırmaya çalışırlar. Ama birkaç tanesi bunu anlıyor meme bezlerini artıramaz ve göğüs kaslarını geliştiremezsiniz. Anatomik olarak, meme bezlerinde böyle kaslar yoktur,hangi geliştirilebilir. Vücudun bu kısmının genişlemesi sadece ameliyatla mümkündür. Ancak, pektoral bir kas sistemi var. Burada da sıkılabilir, arttırılabilir ve doğal bir rahatlama düzeltilebilir. Eğitim sonucunda göğsü kaldırabilir, sesini artırabilir, ton verebilir. Bütün bunlar istenen etkili görünüşün elde edilmesine yol açabilir.

• Göğüs kaslarının kasları yeterince büyüktür.Onları geliştirip büyütmek için çok çaba sarfetmelisiniz. Bu, göğüs için ciddi eğitim ve egzersiz gerektirir. Bu nedenle, birkaç basit egzersizin, güzel bir yemyeşil meme problemini kalıcı olarak çözmek için yeterli olduğuna inananları hemen hayal kırıklığına uğratmalısınız.

Birkaç basit egzersiz, göğsün tonunun korunmasına yardımcı olabilir, ancak bunu arttırmak için, yapamazlar. Bu nedenle, yükün büyük olacağı ve eğitimden sonra kasların hafifçe ağrılacağı gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekir.. Göğüs egzersizleri güçlü doğalara uygundur.

Eğitim metodolojisi

Meme büyütme egzersizleri sıkça yapılmalıdır haftada üç kez. Her gün yapılmamalılar. Sınıfların anlamı, yükleri ard arda dinlenmek için zamanla değiştirmektir. yani kasları dinlendirirken büyümeye başlar.

Spor salonunda veya evde göğüs egzersizi yapabilirsiniz. İkinci durumda, gitmek 7-10 kilogram iki katlanabilir dambıl satın almak için kırdı.

Göğüs Egzersizi

Isınmak. Bu, yardımcı olan eğitimin gerekli bir aşamasıdırkasları ısıtın, kelimenin tam anlamıyla çekin ve esnetin. Gereksiz yaralanmalardan kaçınmanın yanı sıra temel egzersizlerden istenen performansı elde etmeye yardımcı olur. Bu nedenle, bu noktayı atlamayın: bunun için 5-6 dakika seçin.

"Doğu" Tatbikatı

Bir sandalyeye oturun veya duvara yaslanın.Sırtınızı sıkıca düz bir yüzeye sıkıca bastırın, böylece egzersizden gelen yük sırt kaslarına değil tamamen göğüste düşüyor. Avuçlarınızı göğsünüzün önüne koyun. Göğüs kaslarını belirgin bir şekilde sıkılaştırmak için avuç içlerine baskı uygulamak gerekir. Bu hissi üzerine yoğunlaşın ve egzersiz sırasında kaybetmeyin. 10'a kadar sayın ve avucunuzu beş santimetre ileri doğru hareket ettirin. On fatura için tekrarlayın. Avucunuzu hareket ettirmeye ve egzersizi mümkün olana kadar tekrar etmeye devam edin. Daha sonra avuçlarınızı sıkın, gerginliği gidermek için kollarınızı uzatın. Egzersizi iki kez daha tekrarlayın.

"Skier" Egzersizi

Halter alın ve hareketleri simüle edinitici kayakçı. Sırtınızı dik tutmayı unutmayın. Egzersizi yavaşça yapın. Yavaşça ellerinizi uyluktan göğsün yüksekliğine kaldırın, birkaç saniye kilitleyin, yavaşça indirin. 6 tekrar için 3 kez yapmanız gerekir.

Egzersiz "Duvar"

Ellerini söve üzerinde tutarken kapının önünde durman gerekir.Duvarı bir dakika hareket ettirmeye çalışıyormuş gibi ileri itin. Sonra açıklığa biraz bükün ve egzersizi tekrarlayın. Bu eğim, göğüs üzerindeki yükü artırır. Egzersiz sırasında göğsün kaslarının çok gergin olduğunu hissetmeniz gerekir.

"Wall-2" Egzersizi

Önceki egzersizle aynı, sadece ayağa kalkaçıklıkta değil, duvara karşı ihtiyaç. Düz durmak gerekir, çünkü sırtınız bükülmüş olduğundan yükü göğüs kaslarına değil sırt kaslarına aktaracaksınız. 2 dakika boyunca 3 kez gerçekleştirin.

"Zeminden Şınav" Alıştırmaları

Bu evde göğüs egzersizlerinin önerebileceği en iyi şey. Bir yaklaşım için 20 kez basmanız gerekir. En azından bu aranmalı.

"Sandalyeden Şınav" Alıştırması

Sırtına sandalyeye kadar dur, ellerini üzerine koy. 30-45 derecelik bir açıyla bacaklarınızı öne doğru uzatın. Kollarını bük, vücudunu aşağı indir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 6-8 kez 3 takım.

Bench Press Egzersizi

Bu çok önemli bir egzersiz, ancak gerçekleştirilmesi oldukça zor.

Yere yatmayın, halter alın, ellerinizi göğsünüzün yanına koyun. Şimdi göğsünü sıkın ve halterleri kaldırın. Halterleri sekiz kez aşağı indirin ve kaldırın. Her birine üç yaklaşım.

Kablolama Egzersizi

Bir sandalyeye oturun, göğsün önünde dambıl bulunan eller, yanlara bastırılmış dirsekler. Dirseklerinizi yanlarından ayırmadan 8 kez ellerinizle yanlara doğru sürün. Ardından, dirseklerinizi koparıp aynısını tekrarlayın. 12 boşanmada 2 yaklaşım var.

Germe Egzersizi

Bu son alıştırma. “Duvar” egzersizini kullanın, ancak artık basmanıza gerek yok, sadece ellerinizi tutun. Bu kasları gevşetir ve vücudu sakinleştirir.