Düzenli egzersiz gereklidirherhangi bir yaşta gerçekleştirmek. Spor yaparken sadece kaslar ve eklemler güçlenmekle kalmaz, kemik gücü korunur, bir kişinin duruşu artar, ancak vücudun strese karşı dayanıklılığı ve direnci de artar. Ayrıca iç organların normal çalışmasına ve iyi bir ruh haline katkıda bulunurlar.
Sadece genel fiziğin kompleksi değilyük, ama aynı zamanda bireysel kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlayan eylem işaret. Bu, insanların figürlerinin mükemmelliği konusundaki istekleri ve örneğin göğsünü güçlendirme ihtiyacı nedeniyledir. Ancak, bir kişinin belirli hastalıklarla bağlantılı olarak tüm egzersizleri yapamayacağı ve bazılarının sadece doktor tarafından kontrendike olduğu zamanlar vardır.
Bu makale düşünmeyi önerirGöğüslerini artırmak isteyen kadınlar için egzersiz yapın. Bu durumda, biri göğüs kaslarının ve meme bezlerinin bir kombinasyonu olarak tanımlandığından, meme bezleriyle karıştırılmamalıdır. Ve bezlerin kendilerinin kasları yoktur.
Yani için egzersizGöğüs büyütme, bir kadının formda göründüğü ve muhteşem bir görünüme sahip olması sayesinde ilgili kasların rahatlamasını sağlar.
Bir kişinin yaptığı herhangi bir fiziksel egzersizancak zorunlu ısınma sonrasında, kasların ısınmasını, ısınmasını ve egzersiz sırasında yaralanmaların oluşmasını önler. Bir ısınma kuvvetli bükülme, ip atlama ya da küçük bir işlemdir.
İlk alıştırmaya "Doğu" denir vegöğsünüzü tonlandırmanıza ve kaslarınızı artırmanıza olanak sağlar. Sırtınızı duvara yaslamanız veya bir sandalyeye oturmanız gerekir (her zaman düz bir sırtla). Ders sırasında sırtın yüzeye sıkıca bastırılmasının sağlanması gerekir, aksi halde yükün çoğu göğüs kaslarına değil üzerine düşer. Avuç içlerini göğsün önünden kapatıp kaslarda gerginlik hissedene kadar diğerine bastırmanız gerekir. 10'a kadar saydıktan sonra avuç içlerinizi 5 santimetre ileri, 10'a tekrar sayın, sonra tekrar ileri doğru hareket ettirin ve avuçlarınızı bir arada tutana kadar tekrarlayın. Avucunuzu açın, ellerinizi sıkın ve bu egzersizi iki kez daha tekrarlayın. Gerçekleştirirken, dikkatinizi tam olarak kasların çalışmasına yoğunlaştırmanız gerekir.
Egzersiz "Duvar" gerçekleştirmek için çok uygundurev ayarı. Kapının önünde durmak için, ellerinizi söve üzerine koyun. Bir dakika boyunca, duvarı hareket ettirme girişimini taklit ederek üzerine hafifçe bastırarak, ardından açıklığa hafifçe yaslanarak bir dakika daha çaba sarf edin. Kaslar tüm güçleriyle basınç altında maksimum yük alırlar. Benzer şekilde, bu egzersizi duvara dayayarak gerçekleştirebilirsiniz, ancak sırtınızı dikey olarak, yatırmadan hareket ettirin. En iyi teslim süresi üç sette 2 dakikadır.
Очень эффективным упражнением на грудные мышцы yerden ittiriyorlar. Efekti elde etmek için bir seferde en az 20 kez gerçekleştirmeniz gerekir. En başından bu kadar çok sayıda tekrar elde etmek mümkün değilse, bunun için sürekli eğitim alarak çaba göstermeniz gerekir.
Как уже указывалось выше, бывают случаи, когда Belirli bir hastalığın varlığından dolayı fiziksel egzersizler tam olarak yapılamaz. Hipertansiyon bu egzersiz sınırlarından biridir.
Примерно половина людей, страдающих от yüksek tansiyon çok hareketsiz bir yaşam tarzına yol açar. Uzmanlar hala hipertansif hastaların ilk önce hafif kilo kaybına yol açan ve ikincisi basıncı biraz azaltabilecek en basit egzersizleri yapmaları gerektiği görüşündedir.
Yani, hipertansiyon ile egzersiz yapınher kişi için ayrı ayrı seçilir. Ve yüksek basınca ek olarak aşırı kilolu insanlar için de yüzme oldukça etkili olacaktır. Hipertansif hastaların daha fazla yürümeleri tavsiye edilir.
