Her ne kadar çoğu erkek lider olsa dasedanter yaşam tarzı ve spor salonuna gitmeyin, çoğu kaslarının öne çıkmasını istiyor ve göğüs güçlü ve güçlüydü. Kendisi için çok az zaman kaldığı modern yaşam tarzı, spor salonunu ziyaret etmenin her zaman mümkün olmadığı bir sonucu olarak şartlarını bize bildirir. Ancak, umutsuzluğa kapılmamalısınız, çünkü kendinizi iyi fiziksel formda tutmak için evde yapabileceğiniz ve yapmanız gereken şeyler. Göğüs nasıl artırılır ve bunun için ne tür egzersiz yapılmalıdır?
Her şeyden önce, göğüs için egzersiz yapmak için bazı kurallar hakkında bilgi sahibi olmalısınız, bunlara mümkün olan en kısa sürede güçlenebileceksiniz:
Kural 1. Bir sınıf çizelgesi geliştirmek ve kendi kendini kontrol günlüğü yapmak gereklidir. Hatırlanması gereken en önemli şey, sistematik eğitimin başarınızın anahtarıdır.
Kural 2. Önünüzdeki tutuş ne kadar genişse göğsün dış kasları da o kadar fazla etkilenir.
Kural 3. Başın üzerindeki kollar ne kadar yüksekse, üst göğüs o kadar fazla tutulur
Kural 4. Nefeslerinizi izleyin. Unutma, nefes al - rahatla, nefes ver - egzersizin güç kısmını yaparken.
Kural 5. Kasları dinlendirin. Eğitimin başlangıcında bir güne katılmak en iyisidir.
Şimdi kısaca fiziksel hakkında konuşmalıyızBir kişinin göğüs kaslarının yapısı, çünkü teorik kısmı bilmeden bir kişinin göğüs kafesini nasıl büyüteceğini ve bunun için hangi egzersizleri kullanacağını anlamak zor olacaktır. Pektoral kas insan vücudundaki en geniş kaslardan biridir, bu nedenle onu güçlendirmek ve geliştirmek için çeşitli egzersizler kullanılmalıdır. Kural olarak, sıradan bir insanda, göğsün iç kasları zayıf şekilde gelişir ve bunun sonucunda göğsün ortasında küçük bir dalma oluşur. Bunun nedeni, nesnel olarak göğsün dış kaslarının otomatik olarak eğitilmesidir, çünkü çeşitli fiziksel çalışmaların performansında rol oynarlar. Bu nedenle oransal ekleme için göğsün bütün kasları eğitilmelidir.
İşte, göğüs kasları için temel egzersizler:
Bu basit alıştırma setini gerçekleştirme3 ay içerisinde, vücudunuzda hemen önemli değişiklikler hissedeceksiniz. İlk başta, kaslar elastik ve güçlü hale gelecek, ardından kademeli büyümeleri başlayacaktır. Böylece, egzersizleri yapmak için temel kurallara aşina olan herkes, göğsün evde nasıl arttırılacağı sorusunu cevaplayabilecektir.
Sonuç olarak, birkaç söz daha söylenmelikasları pompalarken çok önemli olan doğru beslenme. Diyetinizi, menünüzdeki meyveler ve meyvelerin yanı sıra çok miktarda proteinli yiyecek içerecek şekilde bir araya getirmeye çalışın. Ayrıca püresi de yemelisiniz, çünkü karbonhidratlar vücudunuzu olumlu yönde etkiler.
Her birinin göğsünü nasıl artıracağını bilmekBir erkek kaslarını sıkılaştırır ve fiziksel kondisyonunu geliştirir. En önemlisi, sınıfların sistematik doğasını gözlemlemek ve sistematik olarak hedefe doğru hareket etmektir.
