Vajina kasları nasıl güçlendirilir? Etkili teknikler ve egzersizler

Vajina kaslarının nasıl güçlendirileceği sorusu,Her yaştaki kadınlar için uygun. Kızlarda oldukça dirençli ve güçlüdürler ancak yaş ve doğum sonrası yaşları önemli ölçüde zayıflayabilir. Bu durumu özel eğitim yardımı ile değiştirebilirsiniz.

Vajina kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Jinekologlar uzun zamandır bu sağlığın sonucuna vardılar.kadınlar vajinal kasların durumuna bağlıdır. Arnold Kegel, yirminci yüzyılın 40'lı yılların başında vajinal kasları yönetmeyi amaçlayan bir egzersiz sistemi geliştirdi. Bugün, farklı yaşlardaki birçok kadın Kegel sisteminde eğitim görüyor. Perinenin kas tonusunu arttırmak ve üreme sisteminin çalışmasını iyileştirmek için özel egzersizler var. Ancak bu batı tekniğinin yanı sıra, uygulamalar da var: tantrik, Çinli ve Hint. Batı okulunun asırlık bir tarihi yoktur. Yirminci yüzyılın başında ortaya çıktı ve kadın üreme sistemi hastalıklarının çoğunu önleme amaçlıydı.

Kegel sisteminde vajinal kaslar nasıl güçlendirilir?

Kegel sisteminin temel amacı, pelvik taban kaslarını güçlendirmektir. İki temel alıştırma var:

1. On saniye boyunca uzun süreli kas kasılmaları. Beş dakika içinde tekrarlaman gerekiyor.
2. İki dakika içerisinde ritmik kas kasılmaları. Beş saniye sıkın, ardından beş saniye gevşetin.

Düzenli kegel eğitimi yardımcı olacaktırdoğum ve hamilelik tarafından zayıflatılmış samimi kasları güçlendirmek. Üstelik çok fazla zaman gerektirmez ve günlük hayatı kesmeden de yapabilirsiniz.

Vajinal kasları yoga ile nasıl eğitirim?

Bu tür jimnastik, yoga gibi, vajina ve pelvik taban kaslarını güçlendirmek için de çeşitli egzersizlere sahiptir. Üç en etkili ve basit egzersizler not edilebilir.

1. "Kelebek" ya da Konasana'yı sardı. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için ayakları birbirine bağlamanız ve dizleri mümkün olduğunca yakın yere indirmeniz gerekir. Sırtınızı bükmek değil, dik tutmak önemlidir.
2. Sumo Güreşçisi Pose.Bu pozu almak için ayaklarınızı farklı yönlere doğru işaret ederek bacaklarınızı geniş bir şekilde yaymanız gerekir. Dizler arasında düz bir çizgi oluşacak şekilde oturmak gereklidir. Bu egzersizi yaparken, nefes verme vajina ve anüs kaslarını sıkmalı ve karın kaslarını sıkmalıdır.
3. Sukkhasana.Bu egzersizle vajina kasları nasıl güçlendirilir? Bacaklarınızı çapraz ve ellerini Namaste kalesinde tutarak yere oturmak gerekir. Daha sonra, bu pozisyondan dengeyi koruyarak yavaşça kalkmanız gerekir. Sırt düz olmalı, taç yukarı doğru uzanır.

Vajinal toplarla vajinal kasların güçlendirilmesi

En basitle eğitime başlamanız gerekirtopları. Demir ağır olacak. Topları gresle yağlayın ve vajinanın içine yerleştirin. Sonra kalkabilir ve örneğin atlayabilirsiniz. Senin görevin topları içeride tutmak. Bunun başlangıçta zor olacağı açıktır, ancak düzenli bir antrenmandan sonra, yalnızca onları tutamayacak, aynı zamanda hareket ettirerek kaslarınızı daraltabilirsiniz.