Spor yapmaya başlayan birçok insanve kaslarını güçlendirmek istiyorlar, her şeyden önce pazılarını geliştirmeye çalışıyorlar. Büyük bir pazı çok çekici göründüğü için böyle bir arzu anlaşılabilir bir durumdur ve bu kasın gelişeceği gerçeğinden çok fayda vardır. Bu nedenle, hedefe ulaşmak için yardımcı olacak alıştırmalar üzerinde durmak istiyorum.
Начнем с упражнений, которые практически не belirli bir envanter performanslarını gerektirir. Şınav ve şınav hakkında konuşuyoruz. Push-up'lar aslında sadece bir yere ihtiyaç duyduğundan neredeyse her yere uygulanabilir. Bu egzersiz deltoid kaslar, triceps ve göğüs üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Sürecin içerdiği pazı oldukça küçüktür, ancak belirli bir numara uygulayabilir ve üzerindeki etkiyi yoğunlaştırabilirsiniz. Bunu yapmak için, pazı üzerinde özel push-up'lar yapılması gerekir; bunun farkı, desteğin içindeki parmakların öne değil, geriye dönük olması gerektiğidir. Bu egzersizi yerden yapmakta rahat değilseniz, halterlere veya özel cihazlara yaslanabilirsiniz. Şınav için gerekli olan şartlar aynı kalır - vücudunuz mümkün olduğu kadar düz olmalı ve uygun şekilde nefes almayı unutmayınız.
В большей мере, чем отжимания, на бицепс влияют -Up çekin. Tabii ki, bir çubuğa ihtiyacınız olacak, ancak dairede bulunmuyorsa, o zaman avluda bulacağınız muhtemeldir ve spor salonunda bunlardan birkaçı bile olacaktır. Sıkma, ters kavrama kullanacağınız pazı için daha faydalı olacaktır. Bu durumda, yük sadece kol fleksörlerine arkadan yeniden dağıtılacaktır.
Ни подтягивания, ни тем более отжимания на бицепс Kollarınızı halter veya dambıl ile bükmek gibi olumlu bir etki vermeyecektir. Bu egzersizler diğerlerinin çoğu pazı üzerindeki yükü konsantre eder.
Для сгибаний со штангой очень удобно использовать bilekleri çok fazla yüklememeye izin verecek kavisli EZ-boyun. Çeşitli varyasyonlara gelince, sadece kolları ayakta durmakla kalmaz, aynı zamanda tezgah üzerine odaklanırsınız. Eğer durursan, o zaman "aptallık" ve atalet kullanma cazibesi çok daha büyüktür. Tabii ki, bunlar son tekrarlarsa, kaslarınız zaten olasılıkların sınırında olduğunda, bununla ilgili yanlış bir şey yoktur. Aksi takdirde, tezgahın üzerinde durularak ellerinizi sabitleyerek eğitimin etkinliğini arttırmak daha iyidir. Scott'ın bankındaki egzersizler de yararlı olabilir, ancak yaralanabileceğiniz için kollarınızı en düz durumdan keskin bir şekilde ağır bir şekilde bükmemeye dikkat edin. Lütfen ayakları tezgahın önüne yerleştirmenin daha iyi olduğunu unutmayın - bu nedenle egzersizi yapmak çok daha uygun olacaktır.
И, наконец, рассмотрим самое популярное и самое etkili egzersiz - silah dambıl ile bükme. Bu egzersizin oldukça fazla varyasyonu var, ancak ana farklar ayakta dururken veya otururken nişanlanacağınız ve aynı zamanda veya dönüşümlü olarak kollarınızı bükeceğinizdir. Halterde olduğu gibi, oturma pozisyonu daha “dürüstçe” daha fazlasını yapmanıza izin verir ve son, en zor tekrarları gerçekleştirmek daha iyidir. Eşzamanlılık veya değişim ile ilgili olarak, seçim de çok açıktır. Eşzamanlı bükmenin tek avantajı, yaklaşımı tamamlamak için gereken sürenin azaltılmasıdır. Ancak, performans kalitesinde ve eğitimin etkinliğinde önemli bir azalmanın hafif bir ivmesi var mı? Büyük olasılıkla değil. Bu nedenle, yükü konsantre etmenize ve daha iyi sonuçlar elde etmenize izin verecek şekilde ellerinizi birer birer bükmek daha iyidir.
Sadece kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız,pazı için pull-up ve push-up gerçekleştirin. Bununla birlikte, şaşırtıcı sonuçlar elde etmek ve kollarınızı iyi geliştirmek istiyorsanız, o zaman ağırlıklarla fleksiyon yapmadan ileri gitmeyeceksiniz.
