Spor salonunda oldukça sık duyulabilirstandart ve sinir bozucu sorular: “Pazılarımı nasıl pompalayabilirim?”, “Kolum neden birkaç aydır büyümiyor?” tek tek. Örneğin, bazı insanlarda pazı sadece temel egzersizlerden, diğerlerinde ise izolasyonlu egzersizlerden iyi büyürken, üçünde ikisinin de değişmesi gerekir. Bu yazıda, sadece temel değil aynı zamanda, eğer doğru şekilde yapılırsa, pazıların mükemmel bir şekilde yalıtılmasını sağlayan bir alıştırmayı tartışacağız.
Başlamak için, hangi gruplara bakalımkas egzersiz "Çekiç". Ana yük, elbette pazıya gider, ancak ön kol da oldukça fazla etkilenir. Bir "pazı" egzersizi bir pazı egzersizinin ortasında yapılmalıdır. Bu kısmı, halteri kaldırarak veya çekerek, ardından Çekiç yaparak ve egzersizi bitirerek kollarınızı Scott'ın bankında bükerek veya konsantre bir halter kaldırma asansörü kullanarak başlatmak en iyisidir. Hem yeni başlayanlar hem de profesyonel vücut geliştiriciler bu egzersizi yapabilir.
Bu alıştırmayı gerçekleştirme tekniği basittirYeni başlayanlar için bile, asıl şey dirseklerinizi düzeltmektir. En yeni hareket yörüngesini sağlamak için yeni başlayanların vücuda bastırması önerilir. Halterleri avuç içi içe dönük olacak şekilde alıyoruz, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde ayarlıyoruz, sırtımızı düzeltir ve egzersize başlarız. Nefes aldığınızda, bir elinizi kaldırırsınız, böylece dumbbell neredeyse omuza dokunur, elinizi bölünmüş bir saniye boyunca bu pozisyonda kilitler, sonra nefes verin ve orijinal konumuna geri döner. İkinci el ile tüm prosedürü tekrarlayın.
Biraz farklı düzenlemeler var.Bu alıştırmanın. Örneğin, kollarınızı aynı anda bir değil, aynı anda bükebilirsiniz. Bu seçenek genellikle profesyoneller tarafından kullanılır, çünkü bu uygulamayla başlayanlar doğru tekniği takip edemeyeceklerdir. Diğer bir seçenek ise kollarınızı içe doğru bükmek ve birbirine paralel değil. Bu uygulama ile, alıştırmanın vurgusu, pazı dış ışınlarından iç tarafa kaydırmaktadır. Hiçbir durumda fırçayı en üst noktadan döndürmeyin, çünkü böyle bir uygulama yükü ön koldan ve kısmen pazı dışından tamamen kaldıracaktır.
Çekiç Egzersizi Pompalamak İçin Harika Bir Yololdukça büyük ve güzel eller. Pazı halter kullanılarak yapılan yoğun antrenman sırasında büyümezse, halter bir yaşam çizgisi haline gelir ve yerden hareket edersiniz.
