Bugün giderek daha fazla otomatik çalışmakişi. Ev aletleri sayesinde ev temizliği büyük ölçüde basitleştirilmiştir ve üretimdeki modern ekipmanlar bir kişiyi fiziksel efordan kurtarmıştır. Sonuç olarak, birçok genç kadın ve erkek, el eklemlerindeki ağrıdan şikayetçidir. Herhangi bir egzersiz setini alarak, vücudun bu kısmına çok az dikkat edildiğini göreceksiniz, ancak güç geliştirmek için oldukça fazla egzersiz var. Peki, ellerinizi ve parmaklarınızı nasıl pompalayabilirsiniz. Sadece birkaç temel teknikte ustalaşın ve kolların, gövdenin, bacakların kaslarını geliştirmek için karmaşık egzersizler yapmanız daha kolay olacaktır.
İlk hareketleri ısınma olarak yapın - kaslarınızı zorlamadan. Gerilimi kademeli olarak artırın ve mümkün olan maksimum çabaya ulaşın.
Ellerinizi nasıl pompalarsınız?
Spor ağırlıklarını ellerinize koyun ve normal ödevlerinizi yapın. İlk gün, birkaç saat, daha sonra bir mola günü yeterlidir, bundan sonra zamanı arttırır.
Yaralanmaları önlemek için ellerin kaslarını ısıtın. Bunun için fırçaların bir tarafa ve sonra diğer tarafa dönmesi yeterlidir.
Elin gelişimi için neredeyse tüm egzersizler vücudun diğer kısımlarını içerir, bu nedenle küçük bir ısınma yapılması tavsiye edilir.
Başlangıç pozisyonu:yere oturmuş, bacaklarını altında büküyor. Avuç içlerinizi önünüzde yere koyun. Bilekler birlikte ve parmaklar yanda olmalıdır. İlk olarak, pozisyonu sabitleyerek vücut ağırlığını ellere aktarın. On beşe kadar sayın, sonra oturma pozisyonuna dönün.
Başlangıç pozisyonu:masada oturan, dirseklerini üzerine koyarak. Yükü alın (1-2 kg dambıl veya ağırlık malzemeleri) ve önünüzde tutarak bir fırçanın sizden uzaklaşmasını sağlayın. On beşe kadar saydıktan sonra egzersizi tekrarlayın. Sonra - aynı hareket yapılır, ancak farklı bir yönde.
Bütün bunlar, kasların şarj edildiği bölgeye atfedilebilir ve onları iyi durumda tutar. Daha ciddi bir hazırlık gerekiyorsa, elleri nasıl pompalayacağınızı gösteren diğer egzersizleri dikkate alacağız.
Aşağıdakiler ağırlıkla yapılan egzersizlerdir. Ağır egzersizler yapmayın, çünkü ilk antrenman seansı yaralanmaya neden olabilir.
1. Isınma olarak kullanılan en basit egzersiz halka genişleticiyi sıkıştırmaktır. Birkaç tekrar ve düşük bir tempo ile başlayın.
2.Aşağıdaki egzersizle elin fleksörlerini ve ekstansörlerini güçlendirebilirsiniz: ağırlığı 50 cm uzunluğunda bir kordon üzerinde yuvarlak bir çubuğun ortasına bağlayan 5-8 kg (2-3 kg yeni başlayanlar için uygundur) ağırlık veya dambıl alın. daha uygun) ve etrafına bir dantel sarın ve daha sonra dikkatlice gevşetin. Şiddetli kas yorgunluğuna kadar tekrarlayın.
3.Yukarıdaki egzersizlere ek olarak, el kaslarını pompalamak için başka seçenekler de vardır. Birinci ve ikinci ve daha sonra ikinci ve üçüncü metakarpal eklemlere vurgu yapın. İlk itme, 30 saniye boyunca gerçekleştirilir ve günde 2 saniye eklenir.
4. Yine vurguyu yalan kabul ediyoruz, ama zaten parmaklarda (yarı bükülmüş, düz). Başparmaklara ve işaret parmaklarına ağırlık aktarırken dikkatli olun.
Ellerin nasıl pompalanacağı hakkında daha fazla konuşmak gerekirse, tüm güç egzersizlerinin her zaman gevşeme egzersizleri ile değiştiğine dikkat edilmelidir: serbest dönüş, eğilme.
Eğitimin sonucu, herhangi bir sporda her türlü el yaralanmalarını önleyecek kemik, kas ve eklem dokularının sıkışması olacaktır.
