Şınav basitlikleri ile ayırt edilir veAynı zamanda, yardımcı maddeler ve spor malzemeleri olmadan yapabileceğiniz gibi, büyük verimlilik. Her türlü şınav, mutlaka spor salonunda zorunlu olarak ve uygun herhangi bir yerde yapılabilir. Her genç erkek şınav çekebilmelidir ve kayıt koymak gerekli değildir, ancak kendi bedeninizi geliştirmek, üst omuz kuşak kaslarını ve ayrıca pektoral kası ve genel olarak daima mükemmel formda olmak ve güzel bir erkek figürüne sahip olmak gerekir.
Şınav çeşitleri farklı, ancak hepsi katkıda bulunuyoriyi beden eğitimi, vücut gücü ve dayanıklılık. Herhangi bir yüksek sonucu elde etmek için, özellikle bu egzersiz evrensel ve her yaş kategorisine uygun olduğundan, yerden şınavla başlamanız gerekir. Bunu farklı şekilde yapabilirsiniz - bu, vücudun daha önce nasıl eğitildiğine bağlıdır. Herhangi bir parçasını pompalamak kolların pozisyonuna bağlıdır ve push-up tipleri neredeyse tüm kas gruplarını yükleyebilir. Bu alıştırmalar için bazı önemli kurallara uymanız gerekir.
Her şeyden önce, ilk standın doğru bir şekilde alınması gereklidir. Daha fazla push-up tekniği buna bağlıdır. Ana pozisyon eğilimli pozisyon almaktır.
При этом руки должны быть прямые и друг от друга omuz genişliğinde ve göğüs seviyesinde. Sırtınızı dik tutun, bacaklar bir arada olmalı, dirsekler vücuttan kırk beş dereceye karşılık gelen bir açıyla yönlendirilmelidir. Doğru raf, düzgün yük dağılımını teşvik eder. Vücudu alçaltırken, zemine dokunmalı ve en fazla kas gerdirilmelidir. Doğru nefes almak da gereklidir: egzersizlerin başında nefes almanız gerekir, sonunda nefes almanız gerekir. Keyfi nefes tutma veya aksine, artan sıklığı, vücudu ve bir bütün olarak antrenmanı olumsuz etkileyebilir.
Eller birbirine yakınsa, yük triceps ve pektoralis ana kasına düşer.
Kolların omuzların genişliği boyunca yer alması durumunda yük, göğüs kasları ve deltasının yanı sıra tricepsler arasında eşit olarak dağıtılacaktır.
Kolların birbirine göre mümkün olan en geniş düzeninde yük dağılımı, deltoid ve pektoralis ana kaslarındadır.
Şınav türleri belli beceriler gerektirir.En yaygın temel alıştırma avuçlarınızı yerden kaldırıyor. Ayağı “yatma” pozisyonundan doğru bir şekilde yerine getirdikten sonra, kolları omuzların eni boyunca konumlandırın ve buna bağlı olarak göğüs hizasında, düz bir sırt ve bacaklar birlikte, zemine indirmeye başlamanız ve ardından göğsünüze dokunmanız gerekir. Bundan sonra gövdeyi yukarı kaldırın. Bu formda, yük göğüs ve kol kaslarına eşit şekilde dağılmıştır.
Bir sonraki görünüm yerden yumrukları şınav.Savaş sanatına çok zaman ayıranlar için, bu alıştırma parmak eklemlerini güçlendirecek ve ellerinin çarpıcı gücünü artıracak. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey, sadece iki ön parmak eklemini kullanarak şınav çekmeyi denemektir, oysa gerisi yere değmemelidir.
Elin arkasındaki şınav çokelleri iyi güçlendirir. Bu oldukça acı verici ve rahatsız edici, ancak zamanla bu duygular geçer. Deltoid ve kol kasları yüke maruz kalır.
Push-up çeşitleri, çeşitlerine ek olarak,Olağanüstü şeyleriyle şaşırtın. Örneğin, şınav ve avuç içi kenarında yapabilirsiniz. El ele dövüşte, bu alıştırma en önemli olanıdır. Eller vücuda bastırılır ve avuç içi kenarlarına yerleştirilmiş omuz genişliğinde göğüs seviyesinin altında bulunur. Ana yük ellerin ve ellerin kaslarına düşer.
Yerden iterek parmak zor türegzersizleri. Stand beş parmak üzerinde durularak yapılan vurgudan yapılmıştır. Çok sayıda antremanın bir sonucu olarak, parmaklar kademeli olarak çıkarılır ve sonuçta şınav bir el ve bir parmakla yapılır. Ancak bu eğitim bir yıldan fazla sürebilir.
Çok ağır ve tehlikeli olan şınavamuda, baş aşağıdayken. Bir desteğin, örneğin bir duvarın yakınında gerçekleştirmeniz gerekir. İlk olarak, başlangıç pozisyonu alınır, bundan sonra bacaklarınızı duvara atmanız ve desteğin topuklarına dokunmanız gerekir. Vücudun izin verdiği seviyeye düşürmek gerekir, ardından vücudun yavaşça yükselmesi gerekir. Kaldırma sırasındaki çaba inanılmaz, ancak bu karmaşık şınav çekebilecek kişi bir dayanıklılık ve büyük güç modeli olacak. Ancak, bu tür egzersizler yüksek tansiyon ve baş ağrısı olan insanlar için kontrendikedir.
