Sağlıklı bir yaşam tarzı birkaç içeriryönleri. Bu sağlıklı bir diyet, vücudun oksijen doygunluğu (uzun yürüyüşler), sürekli sosyal temaslar, düzenli sporlardır. Bir kişinin her zaman iyi durumda olmasına yardımcı olan spor egzersizleridir. Herkes vücutta pompalanması, eğitilmesi gereken kendi “zayıflıklarını” tanımlar. Bunun için çeşitli egzersizler var.
Sporla uğraşan herkes bilir kiböyle bir itme. Bu, yerde yapılan ana egzersizdir. Kişinin çeşitli kasların çalışmasını düzenlemesine izin verir. Bu egzersizi yapmak ekipman açısından hiç de zor değildir, çünkü herhangi bir ek ekipman, simülatör veya başka ekipman gerektirmez. Şınav hem spor salonunda hem de evde, sahada, denizde vb.
Göğüs kasları bu egzersiz sırasında çalışır,kollar, sırtlar. Bir kişi şınav yaptığında, vurguyu vücudun farklı bölgelerine kaydırarak farklı kas gruplarının pompalanmasını kontrol edebilecektir. Bu egzersiz çok zor olmasa da, bunu yapmanın birçok yolu vardır. Bu birçok soruyu gündeme getiriyor. Şınav ne verir? Yukarı itmenin en iyi yolu nedir? Bu egzersize nasıl başlanır? Herhangi bir kontrendikasyon var mı? Aşağıdaki tüm soruları cevaplamaya çalışacağız.
Kollarınızı ve göğsünüzü pompalamak için egzersiz yapın.Klasik versiyon avuç içi zeminden yapılır. Hemen hemen tüm spor dallarında kullanılır. Aynı zamanda, göğüs kasları, ön dalt kasları ve trisepsler aktif olarak çalışıyor ve güçleniyor. Avuç içi üzerindeki şınavların başlangıç pozisyonu: kollar düz, omuz genişliğinde birbirinden ayrı, bacaklar birbirine bağlanır, vücut düz olarak sabitlenir. Sonra kollar bükülür, göğüs yere dokunur, tekrar bükülmez. Bu durumda, tüm vücut her zaman düz bir konumda olmalıdır.
Bu egzersiz çok iyi sallanırsabelirli kaslar, sonra veren yumruklar şınav? Avuç içlerinde egzersizi özgürce yapabiliyorsanız neden kendinize ve yumruklarınıza işkence etmelisiniz? Kas şişmesi klasik şınavlar sırasında ve yumruklarda yapılır. İkinci seçenek, güç sporları için daha uygundur, çünkü yumruklar orada daha sık kullanılır.
Yumrukları veren şınav, bu tür egzersizin ana avantajlarını düşündükten sonra öğreniyoruz.
Bu tür sınıflar gerekirse gerçekleştirilir:
Şınav için doğru pozisyonda olmak, denilenbaşlangıç pozisyonu, zaten kas gerginliğini hissedebilirsiniz. Yeni başlayanlar görevi hemen tamamlamayabilir, ancak her seferinde yere daha fazla gitmeye çalıştıklarında, istenen minimum seviyeye ulaşırlar. Yumruklar üzerinde şınav yaparak, eller için diğer egzersizlerden çok daha fazlasını verdiklerine ikna olacaksınız. Egzersize katılan tüm vücut parçalarının güçlendirilmesi, derslerin ilk günlerinden itibaren garanti edilir. Etkiyi elde etmek için uygun evreleme ve titizlik gerekecektir.
Böylece, ders başlangıç konumundan başlar:yumruklar tüm vücuda dik olarak yerleştirilir, kollar omuz genişliğinde bir mesafede bulunur, bacaklar birlikte, vücut ve kafa bile vardır. Yumruklar dövüş sanatlarında klasik bir tekme eğitmek için kuruldu. Ana vurgu iki parmağın eklemlerinde: orta, indeks. Son parmaklar daha az dayanıklıdır, hazırlık yapılmadan hasar görebilirler.
Önemli olan yüzey seçimi içinegzersizleri. Doğru cinsiyeti seçmezseniz, yumrukların üzerindeki şınav ciddi zararlar verebilir. Yeni başlayanlar için, bileğin eklemlerini ve kemiklerini eğitmek için yumuşak, elastik bir yüzeye vurgu yapılmalıdır. Sadece bir yıl veya hatta iki kalıcı eğitimden sonra beton, demir veya ahşap bir yüzeye geçebilirsiniz.
Yumrukları eğitmek ve ellerin kaslarını pompalamak veGöğüslerin bazı şınav kurallarına uyması gerekir. Avuç içlerinde yapılan egzersiz için gereksinimlerle çok sık kesişirler, ancak yine de yumruklar üzerinde şınav yapma konusunda kendi özelliklerine sahiptirler. Teknik açıkça birkaç noktayı takip etmektir.
